tluszcze

Policzyłem dzisiaj żeby zaliczyć sie do kulturystyki;-) klasycznej ,musiałbym ważyc 92kg ,uuu hu hu ,ale musiałbym fatu zgubic (22kg)swoją drogą jestem ciekaw jakbym wyglądał 88-O.Ostatni raz 92kg wazyłem zaraz po wojsku w 1985 roku. Dziś poszła ,klatka ,biceps i triceps KLATKA-lekko ,bo jakieś naderwanie się pojawiło 5S 10-15p wycisk sztanga skos [...]

[...] gouda, miody itd Za duzy deficyt, jak na poczatek. 2g bialka, powinno wystarczyc, ale 2 godz dziennie treningow , to nie realne. WW, dajesz w zaleznosci, jak uwazasz od 1.5g do 2.5g, tluszcze ok 1g, ale tez zalezy od preferencji, doswiadczenia i znajopmosci wlasnego organizmu... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-07 22:13:00

Oczywiście, że jesz za mało. Tłuszcze podbij x 3, białko do 100g, ww do 130 I - zaufaj mi - Twoją porcją sałatki nie najadłabym się ja, a "osiłek" nawet nei zauważyłby, że coś przekąsił ;-)

Nie mam pojęcia jak mogę wiarygodnie to sprawdzić :). kalkulator sfd do mojego wzrostu i pasa wyliczył 9% ale na bank jest dużo więcej. Tak byłem najpierw na Low Facie ale po tygodniu zaczęło mi się źle ćwiczyć, nie miałem w ogóle mocy. Sposobem na to było podbicie tłuszczy do 70g i tyle to jest moje minimum na diecie redukcyjnej, jakie muszę [...]

płatki owsiane górskie 100g mleko 3,2 % 400g jabłko cynamon słodzik Drugie śniadanie (posiłek w szkole) Prawdopodobnie będę nosił ze sobą kurczaka (gotowanego+ryż wcześniej też często nosiłem ale pieczonego co okazało się kompletną klapą..strasznie wysuszony się robił. kurczak gotowany ze skórą (uda/udziki) przyjąłem tutaj wartości do [...]

Fajna rozkimnka. Jak raz wypadniesz z rytmu to ciężko będzie Ci wrócić. W diecie ogranicz tłuszcze i węgle (zwłaszcza węgle - tak odchudzają u dr. Nowzardana w USA).

Waga za szybko leci, że chcesz zwiększyć kalorie? Słabo się czujesz? To zwiększ ilość węgli :-). Jesteś aktywny i potrzebujesz ich więcej. Tłuszcze masz w sobie :-)

Dzień 36, 14-10-2017, Sobota Nadszedł długo oczekiwany(ze strachem) dzień wydłużenia biegu do 2 minut. Wg planu powinienem zrobić 7 rund po 2 minuty marszu i 2 minuty biegu. Zrobiłem niestety tylko 3 i to trzecią to już naprawdę ledwo ledwo. Sam nie wiem czy bardziej wykańczał mnie palenie i brak sił w nogach czy brak tlenu.Chyba jednak to [...]

Witam Na wstępie bardzo dziękuje wszystkim za opinie i pomoc . Trener800 Moja poprzednia dieta trwała 3 tygodnie i również była wzorowana na zbilansowanej tyle że jak już pisałem była zbyt uboga . Tak w ogóle to odchudzam się mniej więcej od końca zimy kiedy to ważyłem około 97 kg. Jednak były to już bardziej diety dalekie od zbilansowanej [...]

Wszystko fajnie zrozumiałem ale mam pytania co do śniadania ja tam miałem 2 jajka całe plus 3 białka , dlatego żeby ograniczyć tłuszcze rano ze względu na szybsze dostarczenie składników odżywczych Daj sobie 3 -4 jajka np na twardo czy w postaci jajecznicy suma tłuszczu się zwiększy ale dodasz to do bilansu i uwzględnisz I pytanko jeszcze co do [...]

Witam Na wstępie małe przypomnienie . Jakieś 10 dni byłem na zerowym bilansie kal 2700 . Następnie 10 dni z redukcją ww o 200 kcal z ( efekt znikomy ). Przez ostatnie 2 tygodnie według zaleceń obciąłem jeszcze 200 ww z węgli . Efekt waga w dół o max 0,9 kg . Pytanie co dalej czy i na ile mogę sobie jeszcze pozwolić z [...]

białko zostaje na 2,3g tłuszcze 1g podbijasz ww co tydzień przez ok 3 tyg czyli razem 600 czekasz 2 tyg i piszesz

każde chude mięso będzie git. białka, węglowodany, tłuszcze, wszystkiego musisz dostarczyć odpowiednią ilość. pzdr/

takie mleko 0.5% to nie mleko, bez sensu tego uzywac. nawet w smaku robi niewielka roznice, wiec juz chyba lepiej te owsiane na wodzie. żurawine sprawdz, czy nie jest dosładzana, bo bardzo często taką sprzedają. dorzuc sobie tłuszcze na śniadanie zamiast tego mleka np. i chyba lepiej jak użyjesz po prostu jednego owoca typu jabłko albo troche [...]

[...] 6. Jesli madrze to od razu. Twoja redukcja to raczej nie powinna zajac mega duzo czasu wiec i obcinania zdaje sie mniej. Szczegolnie, ze trenujesz. Mozesz to robic po prostu mniejszymi skokami. 7. Nie wiem, ja tam tluszcze jem caly czas. 8. Lepiej - efektywniej. 9. Halo? Wrozka Pelagia? Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-06-19 15:17:07

[...] jak zalozyles to genialne rozwiazanie. No nie jest. Dosc nielogiczne rozumowanie. Puli kalorii nie trzeba uzupelniac weglowodanami, po co? Sam napisz. Mozesz wykorzystac tluszcze, wazne by zdrowe, ktore przy niskiej ilosci mocno podbijaja kalorie. A najlepiej: http://www.sfd.pl/-t1135440.html- http://www.sfd.pl/-t1135648.html No i sporo [...]

Bardzo niskie tłuszcze i ujemny bilans kcal mogą wpływać negatywnie na hormony. Zależy jednak od czasu. Krótka redukcja nie powinna. Niestety, jak nie zrobisz badań, to się nie dowiesz w jakim są stanie.

Olej kokosowy nie trudno wyliczyć, chodzi mi o to czy normalnie na tym smażyć czy tyljo dodawać do gotowego posiłku, mam możliwość smażyć bez oleju ale wydaje się mi to bez sensu? Olej dodaje do smażenia tylko zsby makro się zgadzało. Trochę nie rozumiem tego smażenia bez oleju, wtedy musiałbym tłuszcze pobierać z innych produktów a nie jwst to [...]

Ilość/Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet 1.07:00(08:00) Mleko spożywcze 2% tłuszcz 250/9/5/12/128 (za duzo) Płatki owsiane 100/12/7/62/366 Chleb żytni razowy z soją i 50/4/2/22/122 słonecznikiem Polędwica z indyka 25/4/1/0/25 ( na sniadanie lepsze jaja) ŁĄCZNIE:425/28/15/97/641 2. i 3.10:35(11:40) i 14:25(szkoła) Chleb żytni razowy z soją [...]

"Wstajesz rano max 3h po wstaniu z wyra jesz śniadanie " :)) Ja bym jeszcze zredukował tłuszcze, bo Cię od nich zaleje. Pomyśl też nad obcięciem kalorii }:-(