tluszcze

Wyliczyłem (bardzo ostrożnie, zobacz co pisałem w problemach), iż moja dieta powinna zawierać, tak mniej więcej - 3150kcal W zależności od odpowiedzi mojego ciała na trening i dietę, będę stopniowo regulował kcal. Zakładam, iż dobre będzie utrzymanie się w granicach następujących proporcji – 23% białko, 54% węglowodany, 23% tłuszcze [...]

Hmm 2g/kg zwierzęcego to wyjdzie gdzieś tak 2.7g/kg białka tak w całości. Radykalne No ale dobra, tak zrobię - 2,7g/kg Białko 4g/kg Węglowodany 1,1g/kg Tłuszcze

musisz rozkrecic metabolizm napisz co do tej pory jadles, moze strasznie malo kal miales, teraz stopniowo powinienes wejsc na kal. jak niedajesz rady tego zjadac ,i co tydzien zwiekszac po 150-250 I ZACZNIJ ROBIC TAK : posilki male ilosciowo a co 2 godz zacznij robic wiecej aerobow, powinny znacznie wplynac na poprawe apetytu, ale aeroby to o [...]

[...] obsewrwuj reakcje organizmu zeby wiedziec jak na co reagujesz tzn na jakie skladniki do jajecznicy mogles dodac razowca, a olive juz odpuscic bo zoltka to w duzej mierze tluszcze, bylo by i smaczniejsze i pelnowartosciowsze jak masz pln to kup sobie vitargo lub jakies dobre carbo a bedzie lepszym rozwiazaniem po treningu niz banan, owoce [...]

jeżeli nie będzie efektów w przeciągu 3 tygodni, tzn. strata masy będzie na poziomie 1kg lub mniej, wracam do poprzedniej. SPADEK WAGI 1KG NA TYDZIEN JEST WRECZ IDEALNY, JEŚLI CHUDNIE SIE WIĘCEJ NIŻ 1.5KG NA TYDZIEN WTEDY DOKŁADA SIĘ KCAL DO DIETY, POZATY MASZ 7TYGODNI NA ZREDUKOWANIE 6KG, WIEC TYM BARDZIEJ NIE ROZUMIEM TEGO ZAŁOŻENIA białko: [...]

Węglowodany na noc to bardzo dobra metoda, robiłem na nich masę, obecnie redukuję i wszystko jest ok. Tylko jedno ale - na noc tylko ww o niskim ig (najlepiej ryż brązowy, płatki owsiane też mogą być, ale imo ryż lepszy) + można dorzucić tłuszcze ale nie jest to konieczne. Jeżeli zależy Ci na sprawnie przeprowadzonej redukcji to pozbądź się [...]

Podbij te tłuszcze;-)

no nad dietę to musisz popracować. po pierwsze, 1500 kcal ledwo przekracza Twoje bmr. powinnaś jesć ok. 2000 kcal. białko jest ok, możesz ewentualnie do 90 g, ale tłuszczu masz zdecydowanie za mało, powinno być przynajmniej 60 g, ale widzę, że jesteś szczupła, więc nawet 70 g. reszta ma pochodzić z węglowodanów. nie wliczamy warzyw w takiej ilości [...]

Rafciu - jedz, jedz węgle i tłuszcze, masuj, masuj i rośnij w siłę. Dużo białka a mało węgli i tłuszczy to raczej mało racjonalne.

Jesteś pod opieką fizjoterapeuty? Stepper sobie daruj ;-) Dobrą aktywnością są marsze o ile kolano Ci w tym nie przeszkadza. Z hantlami zawsze można jakiś trening zrobić w domu. Co do diety to obniżyłabym białko do 120g, a podniosła w to miejsce węglowodany. Tymbardziej, że 60 gramowa porcja odżywki to spora ilość prochu. Serek light to produkt [...]

Musisz pomału podnieść kaloryczność posiłków do ok. 2500kcal. Tłuszcze w stosunku 1-1-1 ok. 90-110g. Zmieniony przez - adr_ad w dniu 2015-06-11 08:48:19 2500 kcal? Serio?

Z grubsza wyglada dobrze, z tym, ze wypadalo by dodac jakies tluszcze (ale najpierw policz porzadnie BTW) i dodac inne miesa- indyk, wolowina, cielecina, chuda wieprzowina + watrobki i inne farfocle. Razowiec raczej wlasnego wypieku lub z dobrej piekarni. Nie trenujesz kulturystycznie, wiec jedz co chcesz po treningu Zmieniony przez - wrong w dniu [...]

Aniu, tak pytam z Ciekawości: przedstawiłaś na blogu tę dietę jako straszną ostateczność, że to trudna decyzja, do której trzeba dorosnąć itp. Czemu? Może Cię pocieszę, bo wiele osób, w tym również na tym forum skazuje się na to z zupełnie błahych powodów, absolutnie nieporównywalnych z chorobą. Sam to przerabiałem kilkukrotnie i całkiem sobie [...]

Wygląda to tak: układasz sensowny jadłospis z pełnowartościowymi produktami. Minimum 1600 kcal, 100 gramów białka, 60 tłuszczu, reszta węgle. I to raczej chwilowy układ - nie będziesz tak jadła cały czas. Uczysz się czytać etykiety i wywalasz wszystko co zawiera spore ilości cukru. Wywalasz jakieś paluszki rybne, wszystko wysoko przetworzone. I [...]

Posilki powinny byc zbilansowane tzn zawierac zrodlo (dobre w sensie wartosciowe) bialka, tluszczy i weglowodanow. Z bialka to glownie miesa i te chude, i te tluste, ryby rownez (byle nie z kiepskich hodowli), straczki w ograniczeniu jezeli nie ma problem z trawieniem, jajka. Tluszcze z masla zwyklego, klarowanego, oleju kokosowego, oliwy, w [...]

Słowo jak najczystszy mięsień to trochę złudne, niestety zawsze coś tłuszczu podleci. Dietę razem z ankietą wrzuć w tej formie wymaganej, z opisu nic nie wynika http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Tuńczyki i ogólnie ryby w puchach raz na jakiś czas z białka to przede wszystkim: białka w [...]

Jak zwiększe tłuszcze to dieta może być dobra?

Warto się zapoznać z tematami podwieszonymi 1.Czy na samym rowerze i skakance mogę schudnąć? Ciężko wyczuć może tak może nie wszystko zależy od diety i od intensywności treningu. Warto rozpisać sobie diete - nawet jeśli masz ograniczenia w domu to można coś wykombinować. Podliczyć -+ kaloryczność obiadu mamusi np :) 2.Ile czasu musiałbym [...]

1.bez diety nie - z dietą oczywiście. 2.radziłbym ci zacząć po treningu siłowym 3x w tygodniu lub w dni nie treningowe naczczo badz jak chcesz 30min potem zwiekszac co tydzien co 5 min az dojdiesz do 60. 3.oczywiscie,wodę chlej tonami. 4.chlej ile chcesz i jak uważasz,bierz na trening,bierz ją wszędzie. 5.kolacja powinna zawierać tłuszcze oraz [...]

yyy pomylilam sie ... fakt :D KALORIE 1255,2 BIAŁKO 90 1,5 TŁUSZCZE 48 WEGLOWODANY 116