tluszcze

Teraz wszystko jasne, faktycznie dopiero teraz dostrzegłem że na redukcji dużo osób daje tłuszcze. A ciężary faktycznie spore. Tymczasem muszę przewertować twój dziennik strona po stronie bo od dłuższego czasu planuję przerobić ostatnich 30 stron które nie doczytałem jeszcze :)

prawdopodobnie tego nie unikne. tzn zapewniaja jakies tam posilki, ale podejrzewam ze bialko i tluszcze beda w tych dietach znikome. planuje wziac tylko odzywke bialkowa i o3/tran w kapsach. moze byc? ww uzupelnie z ich syfu. a w miedzyczasie nie jesc bcaa, tylko przed i po? btw chodzilo mi o taki booster, by specjalnie mnie nie postrzelil, by [...]

tak czy inaczej bez poznania swego zapotrzebowania na kalorie, bialko, węgl. tłuszcze i wlaściwe ich rozłożenie w ciągu dnia nic nie zdzialasz bo albo nie zdobedziesz masy mięśniowej/albo zdobędziesz w przeważającej ilości tluszcz

Białko jest uzupełnieniem posiłków. Należy to rozumieć w ten sposób, że pierw układasz dietę, w której ustalasz rozkład makroskładników (białko, węglowodany, tłuszcze) i ilość kalorii (jak to zrobić -> posty podwieszone), potem układasz jadłospis pod ten rozkład (jak to zrobić -> posty podwieszone), i gdy stwierdzasz, że brakuje Ci do [...]

skoro sie juz wyjasnilo wszystko , to zechce ktoś podpowiedziec mi jak to rozegrać? 16 lat 170 cm wzrostu 60~~ wagi wcześniej jadłem mono, żadnych stacków trenuje ponad pół roku , jak chcecie sie jeszcze troche po podniecać tym że miałem wypisany profil na odwał to odrazu skasujcie ten temat >.<.. a i ktoś tam sie pluł o zapotrzebowanie [...]

[...] oliwa z oliwek 10g(10g.tluszczu) tu ok Posiłek 3 - 15:00 -chleb żytni pełnoziarnisty 200g(1/3 chleba)=13g bialko+4g tlusz.+100g.wegl. -Szynka z indyka 100g=17g białko+ 2g tluszcze -jabłko 110g =0.5g białko i tlusz. +10g weglow. może być ale nie opieraj się na chlebie żytnim jako na głónym źródle ww Posiłek 4 - 17:00 (przed treningowy) -Ryż [...]

Tłuszcze - 1g/kgmc = 900kcal. 136 to źle obliczone i zdecydowanie za mało. Bilans ustaw na początku na 0 lub leciutki minus. Czyli zrób sobie np 2800. Nie obcinaj za dużo na początku, bo szybko załapiesz zastój i nie będziesz miał z czego obcinać Staraj się o to, by jak największy deficyt wynikał z treningów i regeneracji po treningu siłowym. W [...]

No i chyba w tym momencie zaczynam sie już gubić =( Nie łapie tego Tłuszcze - 1g/kgmc = 900kcal Zmieniony przez - gib-gibon w dniu 2009-06-22 00:41:37

Źle obliczony BMR!!! Obliczyłeś go dla stanu przed redukcją, czyli jak siedziałeś przed tym kompem i ch*** robiłeś. Dietę układasz rozpoczynając (mam nadzieje) ruch w formie siłowni i aerobów. Wiec musisz uwzględnić to w twoim BMR. Tak źe te 2880 kcal nie x1 a x1.1-1.2 co daje wynik 3168 - 3456. Weź złoty środek czyli jakieś 3250 kcal. To jest [...]

Nie widzę absolutnie powodu by tak szaleć z węglami na początku redukcji. Zwłaszcza przy takim otłuszczeniu (bez urazy). Na początku redukcji schodzenie poniżej 2g/KMC jest absolutnie zbędne, a na pewno wpłynie drastycznie na trudność utrzymania diety - zarówno jeśli chodzi o wygodę, jak i samopoczucie. B-W-T na poziomie 2-2-1 (gramów na KMC) daje [...]

ja od zawsze biegam na czczo, parę razy biegałem po 22, nigdy nie zmienię na aeroby o innej porze ogólnie glikogen zawsze siedzi w mięśniach, nie da się go spalić do końca, zawsze organizm będzie go uzupełniał jak będzie krytyczny moment to będzie rozbijał tłuszcze i mięśnie na glukozę i część pójdzie do mózgu, część do glikogenu, część na [...]

2x dziennie po jednej tabletce, do posiłku bogatego w tłuszcze.

Przede wszystkim albo porządna redukcja, albo budowa masy. Jedno z drugim nie idzie w parze. Odstęp między posiłkami 2-3godz. Jak tam przekroczysz te 3 godz też się nic nie stanie. Polecam by uprzedni posiłek miał więcej tłuszczy które spowolnią wchłanianie składników i dadzą energię. Przed treningowy i po treningowy to bardzo ważne posiłki dnia, [...]

Źle, za dużo tłuszczy, za mało węglowodanów. Nie możesz od samego początku redukcji jechać na niskiej podaży węglowodanów, bo nie będziesz miał z czego ścinać przy zastojach. Tłuszcze ustaw sobie na 100g, ale tylko te dodane, czyli oleje, orzechy, nasiona, reszta wejdzie Ci z innymi produktami typu wieprzowina czy jajka. Węglowodany jadaj [...]

No więc. Białko 240g = 960kcal Tłuszcze 130g = 1170kcal Węglowodany 217g = 870kcal Łącznie 3000kcal, przy zapotrzebowaniu na 3300kcal. Jak uda mi się skomponować z tego te 7 posiłków to wkleje do sprawdzenia. Zmieniony przez - gib-gibon w dniu 2009-06-22 12:51:39

[...] jedz tak ; weglowodany: banany , wafle ryzowe, kasze, ryz, chleb razowy bialka : piers z kuroka , tunczyk, ryby,serki wiejskie tluszcze : to sobie kup omega-3 z watroby rekina jest bardzo dobra ale budzetowo z dorsza chyba (jak sie nie myle) i te rzeczy sobie jedz jak ci napisalem i z tego sobie [...]

Usuń linki z allegro bo bana dostaniesz i po co Ci to? Dieta to nie ten dział ale białko 2,2; wegle 4-5; tłuszcze 1,5

i jescze jedno zpaomnialem, bo białka na kg ciała przyjmuje sie od 1.5 do 2.2g a tłuszcze mają stanowić 25-30 % dzinnego zpaotrzebowania kalorycznego tak??? chce się upewnić. Sory, że tak ciągle sie pytam i zawracam głowę, ale chyba lepsze to niż osobne tematy :)

trening po 15 min posiłek po 2-3h następny posiłek możesz jeść posiłki co 2h jak się nie mieścisz :) białko 2g, tłuszcze 1-1,5g reszta zapotrzebowania węgle

dzisiejszy dzień Ogólnie po wczorajszym dniu obfitującym w tłuszcze nasycone dzisiaj starałam się ograniczyć nawet zrezygnowałam rano z owsiaków na rzecz zwykłej owsianki z żurawiną. Dzisiaj kaloryczność jak zwykle na granicy 1800kcal,ale troszkę inny rozkład wyszedł ogólnie więcej węgli,ale to dzisiaj tak wyjątkowo I owies 80g, żurawina 40g, [...]