testu

dziś waga na czczo > 70,5 kg od początku testu + 8 kg

jakieś nowości moze?? przyłuż sie do tego testu koles bo lipe siejesz...!!!

PODSUMOWANIE Dziękuje sponsorowi oraz weryfikatorom, którzy mnie wybrali za możliwość przeprowadzenia testu. Kre-Alkalyn®GJL – moje odczucia i spostrzeżenia: > Dobra rozpuszczalność > Konsystencja jak kisiel > Smak > orange blast > trochę sztuczny, ale nawet smaczne > Żadnych problemów żołądkowych > [...]

Z tego co slyszalem od banana wybor osoby do tego testu musial byc bardzo szybki i nie bylo wtedy lepszej osoby od niego.

heh na bezdrożu rak i ryba to taki zart sytuacyjny szkoda testu no ale cóż...

[...] do zagospodarowania. Pytaj mądrzejszych. Danielsa, Friela, Skarżyńskiego. Dla mnie aktywność fizyczna bez treningu siłowego (siłowo-wytrzymałościowego) jest niekompletna. Znalazłem stary opis testu Friela (wymaga asystenta) https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/test_friel.pdf Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-11-15 18:24:06

[...] to coś znaczy %-) Lepiej się poprostu będę czuł jak trochę tłuszczyku spalę, a jestem świadomy, że nie odrazu spadnie 5%, ale myślę że realnym celem jest uzyskanie na końcu testu 15-16% i około 78-79 pas. Przy tej diecie również jest możliwość nabrania masy mięśniowej. Nie mam ujemnego bilansu więc waga nie powinna spaść. Dziś 10 dzień i uwaga, [...]

[...] kcal 2150 Trening Dzień nietreningowy Suplementacja Między posiłkami 2caps TSE + 10g mono + 6caps beta alniny + 30g SP80 Komentarz Wedle życzeń wstawiam pierwsze pomiary testu: Waga na czczo: 67,2kg -0.2kg Wzrost: 178 cm. Pomiary: Klatka luzem: 100 cm Barki luzem: 110 cm Przedramię: 32 cm Biceps: 34,5 cm Udo (środek): 54 cm +0.5 [...]

[...] Wiadomo zawsze mogło byc lepiej %-) Ale tak zawsze starałem sie dac z siebie 110%. Jeszcze raz dzięki za możliwość przeprowadzenia testu. Oraz dzieki tym którzy zagladali i dopingowali. Teraz pewnie zrobię sobie tydzień przerwy i zaczynam porządną masę. Proszę jeszcze administrację o zmianę tytułu na [...]

no ja w każdym razie życze powodzenia.... jest kompletnie neww w ćwiczeniach, ale latka lecą i trzeba rozpocząć przygoę z mięśniami.... raczej nie warto podchodzić do testu od razu tylko po paru tygodniach rozćwiczenia, prawda?

hej. nie zaliczam tego testu.waże 80 kg a mój rekord w siadzie to 95kg. poręcze x10,drążek x7. dodatkowo ćwiczę sporty walki i na siłownię mam czas 2x w tyg. chciałbym zrobić ten plan 6 tyg. jak zacząć?od ilu powt-1?? i jak z przysiadami? byłbym wdzięczny za pomoc rozpisania poszczególnych tygodni.czy lepiej wskoczyć na GVT 2dni?i tam zacząć od [...]

[...] :-) i po wstaniu od razu zonk...jajka się skończyły, a przez to, że wczoraj w podróży byłem nie kupiłem. Więc na szybko wypiłem porcję gainera Mam nadzieję, że sponsor testu się nie obrazi, że wklejam to zwierzenie tutaj;-) Na swoje usprawiedliwienie i pocieszenie dodam, że gainer był niedobry :-) smak bardzo chemiczny, z truskawką nic [...]

[...] wykonywał drugi test ftp (pierwszy wykonuje się przy rozpoczynaniu planu aby program poznał nasze możliwości organizmu, poobliczał strefy i ułożył zadania pod nas). Wynik testu będzie wyznacznikiem tego ile się poprawiłem o ile się nie pogorszę -) będą to suche liczby nie jakieś tam wirtualne poprawy będzie czarno na białym wymalowane czy jest [...]

[...] godzinke ostatni okres to juz zbudowanie takiej sytuacji ze pojechanie ftp przez godzine to nie tylko cos niemozliwego ale normalnego tak wyglada progresja treningowa. FTP z testu to tylko pewne zalozenie na potrzeby kilku nastepnych treningow jesli ustalimy nizsze ftp tak jak on nam mowi powiedzmy 85% a nie 95% to trenujac w nizszych zakresach [...]

Wiadomo że teoretyczne założenie ale w piance powinno się być w stanie popłynąć długi dystans z testu na 400 m. Obserwuje internety i kiedyś przeczytałem gdzieś o wyznaczaniu intensywności treningu w pływaniu nie mogę tego znaleźć już ale z tego co pamiętam to jakoś tam z tych testów wyznaczało się tempo progowe itd. Może Marcel by coś więcej [...]

[...] całe przedramiona, ale czy można by swing uczynić bardziej efektywnym? Hm, Orzegów robił high and pull, Noveneo swing jedną ręką, wyniki mieli konkretne, choć do zaliczenia testu trochę jeszcze brakowało. Ja korzystam z Buldoga, póki mam dostęp, ale czy to najbardziej efektywne akurat dla wymagań ROP?:-) hmm... nie pamiętam nawet, jak to było w [...]

[...] Ciężki Swing to praca w sam raz do S&S. Robisz Bulldogiem żeby potem zaatakować jednorącz 32kg. Tak jest ok. Lekką kulą wypracujesz kondycję i wytrzymałość potrzebną do testu rwania. Dodatkowo ile możesz wykonać takich wymachów w jednej serii ciezkim a ile lekkim odważnikiem? Zrobisz jak będziesz chciał. Dróg do celu jest wiele, tylko jedna [...]

[...] https://www.facebook.com/events/541331256036900/ Jak sobie przeliczyłem, to press mam na jakieś 86% wymaganego poziomu a SSST na 80% więc dużej różnicy nie ma, choć wiadomo łatwiej podejść do ciężkiej kuli i spróbować ją wycisnąć, co można zrobić w sumie w każdej chwili, niż do testu, który trwa 10min. a kolejne 30min. zajmuje ochłonięcie... :-D

[...] KB36 x1, KB38 x1, KB40 x1 lewa fail, lewa KB40 fail, prawa KB42 fail, KB36 1,2,3,1,2 -snatch KB24 15:15 50x6 = 300reps/25min -stretching Nie wiele się zmieniło od ostatniego testu. Waga bez zmian, rano było 84,2kg. RM bez zmian, weszły 3 repy na lewą z KB36 i to w sumie jedyny plus. Nie szukam wymówek ani się nie usprawiedliwiam. Został ostatni [...]

[...] brakuje. Przydało by się mieć podgląd z kilku kamer, to więcej niuansów można by wyłapać. Poza tym wszedłem w ostatnim cykle Figher's Pull up Program i nie mogę doczekać się testu na koniec, ale to jeszcze tydzień. Podobnie plan na pressa - od poniedziałku zaczynam serie po 3. Póki co trudno mi się wypowiedzieć na temat tego programu, bo nic [...]