tempo

A powiedz mi to nie problem jak po treningu biegam 30 min tempo takie bez szału a dopiero potem micha? Bo z tego co czytałem to różnie ze mięśnie lecą itp.

[...] - nie wiem, czy mam załączyć jadłospis na przykładowy dzień? Z takim planem mam zamiar stracić 5kg w miesiąc, zakładając że cały czas będę trenować. Ciągle podkręcam tempo i obecnie mój plan na przyszły tydzień (i resztę grudnia) na siłowni przedstawia się tak: 6h 40min cardio + 5h 40min siłowy + 3h 10min stretching / to wszystko rozkłada [...]

[...] około 1 kg tygodniowo ( wg zaleceń od 1 kg do 2.5 kg tygodniowo powinno się chudnąć, większa dawna nie zdrowa dla organizmu ) wyszło mnie , mniej więcej tak : Podstawowe tempo metabolizmu - BMR = 2212.86 kcal Aby schudnąć o 1 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 2329.93 kcal rozłożone na: kcal [...]

dodatkowo odstawienie t3 wpłynęło na tempo przemiany materii ja bym nie schodził z t3 zwłaszcza przy celu jaki sobie obrałeś

Spokojne cardio , zazwyczaj robie na bieżni , tempo 6,3 i 2 stopnie w gore ;) waga niecale 67 , po redu ;)

Pompa nie musi być wyznacznikiem. I to chyba normalne, że trenując dużymi ciężarami w małej ilości powtórzeń mieśnie nie zdążą się "nabić" krwią.Od tego są głownie ćwiczenia plastyczne, wolne tempo i więcej powtórzeń.

j.w mozesz zmienic na jakis rodzaj FBW albo zostac przy splicie a zmienic zakres powtórzeń, tempo, hantla na sztangę i odwrotenie, kolejnosci cwiczeń - mozliwosci jest wiele

Wrzucam zaległe foty i wpiski z treningu, jak mówiłem zostaje przy grapplerze, zwracam uwage na tempo. w zwiazku z tym cieżary symboliczne %-) grappler B wiosłowanie hatnla x10 30/30/30/30 wycisk hantla skos 30`x10 30/30/30/30 unoszenie ramion z hantlami x10 12/12/12/12 wyciskanie francuz x10 12/12/12/12 mcnpn x10 25/25/25/25 burpees x12 x4 [...]

[...] % tętna maksymalnego to niska intensywność treningowa, tzw. I zakres, charakterystyczny m.in. dla rozgrzewki. Możesz ją kontrolować w taki sposób, że będziesz utrzymywał tempo pozwalające na swobodny oddech i rozmowę i to powinno wystarczyć. Jeśli jest z tym problem bo mimo wszystko tętno i tak bardzo skacze i do tego zamiast głębszego [...]

Musisz w tym wiośle jednorącz przyjąć stabilną pozycję bo ta, którą masz jest mocno niestabilna. Jak pozycja będzie ok to mocniej rozciągnij tą łopatkę, powolnym kontrolowanym ruchem i dynamicznie do góry z mocnym spięciem łopatki tego u Ciebie brakuj. Reasumują pozycja techniczna, tempo jakieś zachowuj,i mocno spinaj łopatkę.

Kreatyna da kopa za rok, gdy tempo wzrostu osłabnie. Teraz przy diecie i tak będzie rosło z maksymalną prędkością, kreatyna nic tu nie pomoże. Poczekaj z kreatyną, bo każdy następny cykl nie będzie już tak efektywny. Podobno...

Ale jakie tempo aerobów ? I Kiedy po treningu czy rano?

Lepiej po treningu siłowym. A tempo raczej nie jest istotne. Trzymaj puls na poziomie 130 bpm.

Pompki jeśli są w formie jakiejś czasówki to ok, ale zwolniej nieco tempo a dodatkowo zemnij mocniej brzuch bo się wyginasz w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Co do sylwetki to potrzeba Ci trochę kilogramów mięśni dołożyć więc sensowne odżywianie i trening całego ciała pozwolą nieco nabrać kilogramów.

Jak się pytasz ile powinna wynosić przerwa to pewnie sam planów nie ukladasz, a jak sam nie ukladasz a korzystasz z już ułożonych to z reguły już jest podane ile powinna wynosić Przerwa jak i tempo.

6,5 min\km dobre tempo? Biegam zazwyczaj 2x30 min

Progres to nie tylko dokladanie ciezaru z tego co wiem ^^ Ilosc powtorzen, tempo tez sie zalicza.

Chodzi ci o trening siłowy czy cardio? Jeśli chodzi o cardio, to 3 razy w tygodniu biegam po 40 min, tempo ok. 5:30min/km. Z siłowych chodziłem na drążek (zalążki Street Workoutu), ale chyba nie ma to jak siłownia. A co do tych ryb tłustych i podrobów, to zamiast tuńczyka w puszce polecasz np makrelę wędzoną albo jakieś mięso mielone (ręcznie) z [...]

[...] zacząć startować w cyklach biegów z przeszkodami typu runmagedon i musze organizm przyzwyczaić do różnego rodzaju wysiłków. Dziś na koniec tygodnia wpadł pull, wyniki niżej, tempo podkręciłe, śrędnie tętno skoczyło, czas skrócony- o to mi chodziło. O to jak wyglądał miniony tydzień a jak planuje nadchodzący. Waga ostatnio niestety zaczeła [...]

Mało realne, prędzej inne tempo wykonywania powtórzeń, skracanie ruchu, odbijanie od klaty itp