tempo

[...] 3. udka z kurczaka, masło 4. jajka, awokado, migdały 5. wątróbki z kurczaka, jajko 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Trening A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 40kgx8/42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx8/50kgx6 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy 120kgx8/125kgx8/130kgx8/135kgx8 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 [...]

[...] - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Dodatki - porecze klatka 3xmax biceps 3x15 (301) triceps czachołamacz 3x15 (301) na małych ciężarach robisz tempo 301 3 sek opuszczasz 1 podnosisz im ciężar większy skupiasz się na dynamice ale to tylko taka propozycja wszytko zalezy od tego jaki masz cel bo jesli sylwetk jest nr1 [...]

[...] metabolizm, więcej tk. mięśniowej i większe predyspozycje do spalania tk. tłuszczowej (chociaż jest to zależne od typu sylwetki). Jednak z upływem czasu obu płciom spada tempo metabolizmu. Nie można charakteryzować kobiet na podstawie tk. tłuszczowej gdyż to Ona chroni dojrzałe kobiety od wielu chorób. Poza tym tak jak pisal inni mają tu [...]

[...] koniec grudnia. możecie mi powiedzieć jaki plan zastosować lub co jeszcze dodać żeby poprawić te wyniki chciałbym żeby na 1000 było tak z 3:05 min a na 50 metrów 6,8 s myślałem zastosować taki trening żeby biegać tak 5 x 1000 metrów i przerwa miedzy tym 3 min tempo dość średnie może być? proszę o pomoc mam wzrostu 175 cm ważę 71 kg wiek 19 lat

[...] opis treningu trening trwał 68 min pomiędzy seriami 1 min przerwy jest progres w przysiadzie, choć lekko nie było rdl - poszedł film do Ani żeby sprawdziła tempo moje przy takim obciazeniu miska czysta warzywa: pomidor, sałata, kiełki brokuła, brokuł, buraki napoje: woda 3 litry, pokrzywa x3, kawa suple - zapomniałam połowy :/ [...]

[...] - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Dodatki - porecze klatka 3xmax biceps 3x15 (301) triceps czachołamacz 3x15 (301) na małych ciężarach robisz tempo 301 3 sek opuszczasz 1 podnosisz im ciężar większy skupiasz się na dynamice ale to tylko taka propozycja wszytko zalezy od tego jaki masz cel bo jesli sylwetk jest nr1 [...]

Viki, na budowę nie poradzę. Byle okragła została.;-) TRENING 1. przysiad 4x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 14kg/10 18kg/10 22kg/9 24kg/8- wtarłam maść, rozmasowałam i dalej bolało. Już od zejścia do kąta prostego boli, płycej nie ma chyba sensu robić. Muszę się przyzwyczaic najwyraźniej.:-) 2a. przysiad przedni 4x12-15 14kg/15 16kg/15 18kg/13 [...]

Akurat człowiek polował biegnąc za zwierzyną długo i wytrwale, aż ta padła z wycieńczenia - bo człowiek ma lepsze cardio i wytrzymałość od właściwie prawie wszystkiego. Do dzisiaj jakieś łebki w Afryce tak zdaje się robią. Chociaż zupełnie stałe tempo to na pewno faktycznie nie było, tylko trochę sprintu, trochę truchtu itd.

Kolego cdo tej skóry to jesli tempo odchudzania bedzie stosunkowo wolne tzn ok 4 kg / miesiąc, w młodym wieku skóra sie wchłonie.Możesz wspomagać ją kremem ujedrniajacym, masazami prysznicem zimno - goracym na przemian. Jesli chodzi o rozstępy poszukaj ostatni gdzies czytałem o maści z mocznikiem.Podobno jest skuteczna.Co prawda jej przeznaczeniem [...]

Rano: basen 1.2 km, raczej spacerowe tempo przed chwilą: trening B 1. plank max:30s/25s 2. MC z hantlami klasyczny :9 x15//9x15 3. Wykroki z hantlami:0x15//3,5x15 4. Wioslowanie sztangielka:9x15//9.25x15 5. Wyciskanie hantli lezac (pilka):6,75x15//7x11 6. Wyciskanie hantli stojac:4x15//4x15 7. Uginanie przedramion mlotkowe:4x15/4x15 8. Wyciskanie [...]

Witam Wtorek(23.10)Aeroby Pilka nozna - 2x25min na orliku Miska 3381kcal(311b/136t/225w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - bcaa po treningu - bcaa wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Na gierke zadeklarowalem sie juz dawno temu, wiec nie moglem sie wymigac. Poziom wysoki, wszyscy grali kiedys w pile. Tempo [...]

Ja, stara matka założycielka tego kurnika, która na swym łonie nie jedno cudo wyhodowała, przyznaję uczciwie, że tempo zmian hormonalnych w Twoim organiźmie jest równe prędkości światła i ja za nim nie nadążam @@-) Pocisz się w nocy? Pot ma jakiś zmieniony zapach? Masz spuchnięte dziąsła? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-10-24 15:34:09

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x [...]

Ale jakie tempo biegu zachowywać?

Łee to jest tempo 2010 a nie 4010. Dlaczego wciąż robisz tym samym ciężarem bez progresji co trening? Aha, w wypisce masz przysiad przedni, podczas gdy na filmiku robisz klasyczny... Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-10-25 16:19:58

Ty robisz wznosy tułowia z 25kg? :-o jeszcze tu chyba takiej nie było %-) Jak to nie pomyłka, to szefowa pewnie poprosi o filmik z owych wznosów. Jak się robi poprawnie technicznie to nawet z cc mogą zabić, chociażby dodając tempo, przytrzymując w szczycie napięcia mięśni. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-25 19:51:34

[...] Zapieprzałam jak chomik w kołowrotku z uśmiechem na gębie. Życie bez siłowni nie ma sensu%-) DZIEŃ 1 – czwartek, klatka + biceps, aeroby A1 Wyciskanie leżąc, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s kg 23/28/33/25/30/35 kg 15/20/25/28/23/27 A2 Uginanie ramion na modlitewniku, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 5010, 75s, slow eccentrics kg 10/12/15/12/15/18 kg [...]

[...] 5. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka Trening A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 10kgx8/12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx8 B Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, 5x6-8, 2 minuty, peak contraction 12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx8/17,7kgx8/ B1 [...]

hubert, w seriach rozgrzewkowych pozwalam sobie na inne tempo. nie dokladam ciezaru bo nie jestem zadowolony z techniki, a wiesz przeciez ze o nia w tej fazie chodzi. co do przysiadu przedniego, sog za czujnosc, nie wiem jak czytalem rozpiske, przez 3 tygodnie robilem nie to cwiczenie.. btw, ile kg przybrales na E2?

[...] same lub nieco wyższe (max. różnica np. 5kg w MC sumo) - zakresy powtórzeń były wyższe w tamtym tygodniu średnio o 2powt. DZIEŃ 2 – dół ciała A1 Przysiad, 6x6/4/2/6/4/2 , tempo 3010, 75s kg 45/48/50/48/50/53 A2 Wspięcia na palce stojąc, 6x6-8, tempo 2212, 75s, peak contr action 6sztabek x 8/8/6/6 B1 MC sumo, 6x6/4/2/6/4/2 , tempo 3010, 75s [...]