esortodox - Masa na Experiment II

FAZA PIERWSZA - ZEROWANIE MASOWE

TYDZIEŃ III - progres


PARAMTERY OBWODÓW

WAGA CIAŁA: 85/86/86,2
OBWÓD PRZEDRAMIENIA ręka wyprostowana: 32/32/32
OBWÓD BICEPSU: 41/41/41
OBWÓD ŁYDKI: 41/41/41
OBWÓD UDA: 64/64/64,5
OBWóD UDA PRZY PACHWINIE: 68/68/68
OBWÓD BIODER: 99/99/99,5
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86/87/87
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ?/?/?
OBWÓD BARKÓW: ?/?/?
OBWÓD NADGARSTKA: 17/17/17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24/24/24

POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU

WAGA CIAŁA: 85/86/86,2
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 10/10/10
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 5/6/6
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 12/12/12
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 18/19/19
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 20/21/21
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 28/29/28
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 20/22/21
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 113/119/117

22.10.2012 PUSH I

1. przysiad przedni ze sztangą
rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010
40, 40, 40, 50, 60, 70
40, 40, 50, 60, 70, 80
40, 50, 60, 70, 80, 85

2. press sztangą stojąc
rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010
40, 40, 35, 35 ,30
20, 30, 30, 30, 35
20, 25, 30, 35, 40

3. wycisk sztangi na płaskiej
rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010
50, 50, 60, 65, 70
40, 45, 50, 60, 70, 80
40, 40, 50, 60, 70, 75

4. wycisk rotacyjny na skosie dodatnim
3 serie, 10 powtórzeń, 401M
10, 12, 15
10, 10, 12
10, 12, 15

5. wycisk wąski płaska
3 serie, 10 powtórzeń, 4D10
40, 45, 45
40, 45, 50
40, 45, 50

6. przysiad przedni wąski
1 seria, 10 powtórzeń, 4M10
30
30
40

7. wspięcia na palce ze sztangą stojąc (smith)
4 serie 30 powtórzeń, 3111
40, 45, 50
40, 45, 50
40, 45, 45, 45

wrażenia:
ad. 1: ok
ad. 2: ok, na koniec PP 2 x 60 kg
ad. 3: dalsza praca nad legdrivem. ok
ad. 4: dobre palenie
ad. 5: ok
ad. 6: dałem radę tylko do 8 powtórzenia
ad. 7: ogień, 4 seria na raty

dieta:
posiłek nr 1 ok
posiłek nr 2 ok
posiłek potreningowy ok
posiłek nr 3 ok

posiłek nr 4 będzie czysto
posiłek nr 5 będzie czysto
posiłek nr 6 będzie czysto

woda 2,5 l już poszło pójdzie jeszcze 1,5 l

w związku z tym, że dzisiaj mam urlop pozwoliłem sobie pospać do 9:00
dlatego przerwy pomiędzy posiłkami będą krótsze.

edit:
Darek zerknij jak znajdziesz chwilę

przysiad




press drop do splitu





Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-10-22 16:16:27

przysiad mi sie podoba ale odrazu schodź biodrami tył-dół a nie tylko w tył bo robisz pół goodmorning

davidooo

przysiad mi sie podoba ale odrazu schodź biodrami tył-dół a nie tylko w tył bo robisz pół goodmorning

next time

23.10.2012 PULL I

1. martwy ciąg klasyk
rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010
50, 50, 50, 80, 80, 90
50, 50, 60, 70, 75, 80, 50
50, 50, 60, 70, 80, 50

2. wiosło sztangą
rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010
40, 40, 50, 50, 50
40, 40, 45, 45, 50
40, 40, 45, 45, 50

3. hp z kolan do sutków
rampa 2+3, 10 powtórzeń, K0X0
30, 30, 35, 35, 35
30, 30, 30, 35, 40, 45
40, 40, 40, 40, 50

4. 3 fazowy drążek nachwyt
3 serie, 10 powtórzeń, 401M
4 sztabki, 4 sztabki, 4 sztabki
3 sztabki, 3 sztabki, 3 sztabki + 5kg
3 sztabki, 3 sztabki + 2,5 kg, 3 sztabki + 5 kg

5. modlitewnik hak
rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4011
20, 20, 25, 30, 30
15, 15, 20, 25, 25
20, 20, 20, 20, 25

6. uginanie młotkowe
4 seria, 15 powtórzeń, 4011
5, 5, 7, 7
6, 6, 8, 8
7, 7, x, x

7. wymach boczny sztangielek
3 serie 10 powtórzeń, 401M
5, 5, 7
6, 6, 6
x, x, x


+ interwały x

x - nie zrobiłem (praca)

wrażenia:
ad. 1: skupienie na technice, ok
ad. 2: ok
ad. 3: nauka techniki z lekko zwiększonym ciężarem
ad. 4: ok
ad. 5: masakra
ad. 6: ---
ad. 7: ---

dieta:
posiłek nr 1 ok
posiłek nr 2 ok
posiłek potreningowy ok
posiłek nr 3 ok
posiłek nr 4 ok

posiłek nr 5 będzie czysto
posiłek nr 6 będzie czysto

woda poszło tylko 2 l, postaram się wlać jeszcze 1,5-2 l.

środa 24.10 - dzień mega domsów na łydkach...

dobry tren, pracujesz w wojsku? czy to tylko siłka wojskowa bo na filmiku widać żołnierzy stąd moje pytanie

25.10.2012 PUSH II


1. przysiad przedni ze sztangą
rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010
40, 40, 50, 60, 70, 80
40, 40, 50, 60, 70, 80
50, 50, 50, 60, 70, 80

2. press sztangą stojąc
rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010
30, 30, 35, 35, 40
20, 25, 30, 35, 35
30, 40, 40, 40, 50

3. wycisk sztangi na płaskiej
rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010
40, 40, 50, 60, 70, 75
40, 45, 50, 55, 60, 65
40, 50, 60, 70, 75

4. rozpiętki na skosie ujemnym
3 serie, 10 powtórzeń, 4110
7, 10, 12
7, 10, 12
10, 12, 15

5. prostowanie sztangielki nad głową
4 serie, 10 powtórzeń, 4111
5, 7, 10, 10
7, 7, 10, 7
7, 10, 10, 10

6. prostowanie nóg siedząc
1 seria, 10 powtórzeń, 401M
12
15
15

7. wspięcia na palce ze sztangą siedząc
4 serie 30 powtórzeń, 3111
30, 35, 40, 40
40, 45, 50, 50
40, 40, 50, 60



wrażenia:
ad. 1: nagrywałem poszczególne serie i mam wrażenie, że pomimo trzymania prostych pleców od momentu zejścia poniżej kolan zaczynam robić delikatnego kota w odcinku lędźwiowym... co z tym zrobić? poza tym ok. na tym filmie najlepiej widać.




ad. 2: skrócenie ekscentrycznej na rzecz ciężaru, żeby barki się nie odzwyczaiły. ok
ad. 3: leg drive - nauka, palenie
ad. 4: palenie
ad. 5: palenie
ad. 6: ok
ad. 7: ok, w sobotę poczuję te 4 serie


dieta:
posiłek nr 1 ok
posiłek potreningowy ok
posiłek nr 2 ok

posiłek nr 3
posiłek nr 4
posiłek nr 5
posiłek nr 6

"ok" oznacza, że w posiłku były założone ilości btw

woda poszło już 2 l, pójdzie jeszcze 2 l

edit:

KUBINHO

dobry tren, pracujesz w wojsku? czy to tylko siłka wojskowa bo na filmiku widać żołnierzy stąd moje pytanie

tak
i na tym kończymy temat o pracy. pozdro!

Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-10-25 11:23:05

ok o nic więcej nie pytam nie mam zamiaru, wydaje się że dobrze siadasz może minimalnie, a czujesz jakiś dyskomfort?

Łee to jest tempo 2010 a nie 4010. Dlaczego wciąż robisz tym samym ciężarem bez progresji co trening?

Aha, w wypisce masz przysiad przedni, podczas gdy na filmiku robisz klasyczny...



Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-10-25 16:19:58