tempo

[...] słabszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:45 / tempo 5:44 min/km / średnia prędkość 10,44km/h mimo obolałości w nogach staram się podtrzymać systematyczne codzienne bieganie na czczo, bo jak odpuszczę to różnie może być [...]

oj tam oj tam nie gonię już tak mocno, zresztą strasznie napierniczają mnie nogi, czekam na zamówionego diabła - ma być dzisiaj, jeśli poprawi mi się regeneracja zacznę zwiększać tempo na razie widzę że organizm nie nadąża z narzuconym tempem

Poranny trening zaliczony :-) 1. żołnierski 4x8-10, tempo 3030, 20 kg x 8/7/5/5 bez tempa niestety, bo nie było lżejszej sztangi, a 20stka mnie zabiła nawet bez tempa #-P 2. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 4-8-10, 30/35/35/40 kg x 10 ostatnia seria już wystękana, ale poszło. 3. Shoulder box 4x6, 4 kg x 5, 3 kg x 6/3.5/4 O jezusicku, [...]

[...] http://img812.imageshack.us/img812/5694/vpbv.jpg Urlop urlopem, a formę trzeba trzymać. Zaaklimatyzowałem się już nad morzem, przez co biegło się trochę ciężko %-). Ale tempo jak na mnie całkiem spoko. Może to przez ten jod ;-). Micha trzymana w miarę możliwości ;-). Odkryłem fajną rybkę - trewal wędzony b/t/w/kcal: 22,9/4,2/0,4/132 Smak [...]

Ja też patrzę na koszty! Tempo biegu ładne! Chociaż gdy tych rybek będzie więcej to biegania też musi być więcej! Ale ta ilość białka w rybce to chyba przesadzona?

[...] 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g wieczorem aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 18:30 / tempo 5:59 min/km / średnia prędkość 10,02km/h marnie dziś mi się biegło, nie wiem czy to zasługa wczorajszych interwałów czy jakiś słabszy dzień, ale czas dziś miałem jeden [...]

[...] 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g wieczorem aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:17 / tempo 5:35 min/km / średnia prędkość 10,73km/h dość fajnie mi się dziś biegło, czas w miarę przyzwoity siłownia wieczorem - nogi, dolny grzbiet, łydki, skos brzucha [...]

Sorry, ze sie tak wtracam w nie swoj watek :) No wlasnie co do owych planow biegowych to czy polecacie jakas konkretna predkosc? Bo mozna "biegac" 6km/h i mozna biegac 13km/h :D Osobiscie po 15min 10km/h wymiekam :D Czy tempo jest bez roznicy i biegac tak, zeby wytrzymac zalozony plan?

No właśnie, dla mnie tempo konwersacyjne to właśnie te 6,5-7 km/h mniej więcej :-) Ale wiadomo, że każdy inaczej. Byłam na siłowni, poniżej wypiska. Nie miałam podanego zakresu powtórzeń, więc przyjęłam 3x15. 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk - 10/4+3+2/5 (babskie) Słabeusz ze mnie, męską zrobię jedną #-P Ale dojdziemy i do tego :-) 2. [...]

[...] tym skupienie na treningu maksymalne, poszło lekko i płynnie - dawno tak nie miałem. Później wkręciłem sobie, że to pewnie przez te węgle co ich trochę dorzuciłem %-). edit: tempo trochę mniejsze, ale za to udało mi się trzymać tętno <160 przez większość czasu. Chociaż przez to, że nie chcę aby poranny trening aero przekraczał 20min to taka [...]

[...] Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 16:36 / tempo 5:22 min/km / średnia prędkość 11,18 km/h dziś mi się dość dobrze biegło, ostatnie aeroby biegowe przez to choróbsko robiłem w poniedziałek rano więc organizm trochę [...]

[...] Creasteron- 80g + 2kaps bezpoœrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:06 / tempo 5:31 min/km / œrednia prędkoœć 10,85 km/h siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch wyciskanie sztangi skos - roboczo 80kg x 6 / 70kg 6/6/4 / 60kg x 8 - w [...]

[...] Creasteron- 80g + 2kaps bezpoœrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 18:03 / tempo 5:50 min/km / średnia prędkość 10,28 km/h dziś ciężko szło mi to bieganie, jednak wczorajsze poranne i wieczorne bieganie (w tym wieczorne interwałowo) mocno mi dało [...]

[...] Creasteron- 80g + 2kaps bezpoœrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 18:55 / tempo 6:07 min/km / średnia prędkość 9,81 km/h dziś biegło mi się mega ciężko, czas fatalny, ale nie miałem sił żeby wykręcić coś więcej, zresztą to poranne bieganie nie ma [...]

[...] Creasteron- 80g + 2kaps bezpoœśrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 18:58 / tempo 6:07 min/km / œrednia prędkoœć 9,79 km/h zimno podczas biegania się zrobiło dość mocno, biegam cały czas w krótkich gaciach i o ile tu nie ma żadnego problemu, to [...]

[...] C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano Black Devil - 11 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie ~3km czas 20:36 / tempo ??? min/km / średnia prędkość ??? km/h niestety gps odmówił posłuszeństwa i nie miałem jak sprawdzić odległości przez obolałość w nogach biegło mi się niesamowicie [...]

[...] - 20g na noc test redukcyjny powoli dobiega końca, a ja powoli wykańczam suple HiTec'a - dziś ostatnie kapsy diabełka aeroby poranne na czczo - bieganie ~3km czas 20:04 / tempo ??? min/km / średnia prędkość ??? km/h dziś gps znów dał plamę, bieganie znów po parku w którym wczoraj biegałem, dziś troszkę lepiej niż wczoraj, widać nogi już [...]

[...] - ~10g po siłce przed aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezpoœrednio po treningu białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 16:32 / tempo 5:20 min/km / średnia prędko 11,22 km/h dziś znów dość dobrze mi się biegło, mimo ciężkiego wczorajszego dnia siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch dziś [...]

[...] Powder - ~10g w trakcie grania w tenisai białko Micelar Casein - 20g na noc TRENING godz: 6:00 | Bieganie na czczo | czas: 18:44 | zmęczenie: 7 /10 dystans: 3090m | tempo: 6:04 | prędkość: 9,86km/h już wczoraj wiedziałem że dzisiejsze bieganie będzie bardzo ciężkie, niby ta obolałość po siłowni w udach nie wpływa bezpośrednio na [...]

[...] też z lidla (sosik rewelacja) http://imageshack.us/a/img827/4313/2vcc.jpg TRENING godz: 7:00 | Bieganie na czczo | czas: 17:27 | zmęczenie: 7 /10 dystans: 3090m | tempo: 5:38 | prędkość: 10,63km/h pierwsze bieganie po tygodniowej przerwie mimo że miałem dość sporą przerwę z porannym bieganiem i do tego sporo obżarstwa ostatnimi [...]