tempo

Też tak mam :-P jak widze że ktoś ma to w doopie że sie człowiek stara i wymaga coraz więcej, to zaczynam zwalniać tempo i sie opyerdalać i najczesciej wtedy zmieniam prace

Założyłem tempo maratońskie na 5'35 :). Treningi właściwe z elementami biegu w tempie maratońskim zaczynam w przyszłym tygodniu. Jesli utrzymasz 5'35" przez 40 kilometrow, zbudujesz sobie kolo 4 minut zapasu wzgledem czystego dystansu. Musisz sie liczyc z tym, ze przebiegniesz wiecej metrow, ja w dwoch swoich "czystych" maratonach dolozylem [...]

Świetny tekst Mkona i jaki prawdziwy. Konkretny biegowy interwał. Jakie przerwy robisz? Zdarza Ci się przejść do marszu? Bieg tempowy czyli progowy tak? A to czasem nie jest tak, że powinien trwać max 20 min jednym ciągiem? Czyli przykładowo jak chcesz zrobić 40 min to dzielisz to na 2 odcinki 20 min z przerwą pomiędzy? Tak zrozumiałem z książki [...]

[...] ostatnich 2.195 ;) Ja w Paryzu bieglem lekko szybciej, mialem z czego bronic, i to polecam, zrobic 2 minuty zapasu na 42 kilometrze i cieszyc sie przez ostatnie 11 minut ze sie udalo ;) hehe jakbyś czytał mi w głowie. Założyłem tempo maratońskie na 5'35 :). Treningi właściwe z elementami biegu w tempie maratońskim zaczynam w przyszłym tygodniu.

4 h w Krakowie to wychodzi tempo 5:41 . Ambitnie. To już za 4 miesiące. Powodzenia!

[...] raczej nie dam rady tego zamontować u siebie... Nic to, Wasze podpowiedzi zanotowałem i jadę do rowerowego w najbliższym czasie. Dziś relatywnie cieplej niż ostatnio. -12C, więc dłuższe wybieganie. Chciałbym móc takie tempo trzymać przez kolejne 10 km, niestety, na razie, poza zasięgiem:( /SFD/Images/2016/1/6/6f941f584fb84b758b47026a14a46ab1.jpg

[...] w poniższej książce. Ogólnie polecam, nowe, ciekawe informacje. /SFD/Images/2016/1/6/620dc4e53046451b85577c723ef63b37.jpg dzisiaj bieg regenereacyjny. Bardzo spokojne tempo. /SFD/Images/2016/1/6/e5409e4367a54ddca1639c3a01abdffc.jpg Jutro dłuższe wybieganie 16km w zróżnicowanym tepmie, Dieta trzymana na 100% 1) płatki cheerios (20g) + [...]

Wczoraj wieczorem 30 min marsz na bieżni random /lewel max /tempo 5 Dzisiaj Rozgrzewka him, ham, kilka podciagań z poskoku, kilka powlnych opuszczań. Wieczorem będzie długie rozciąganie :-) DZIEN 3 06.01/30.12/14.12/05.12/27.11/x?/13.11/04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 6-10 (czwórki) r55/6580 .. [...]

[...] więc, osoba znająca się na rzeczy). jest opisany test 20 minutowy. Jedziesz dość żwawo (rozgrzewkowo) 10 min, potem kolejnych 20 min, tak, żeby utrzymać równe, bardzo mocne tempo. Na koniec powinienem paść na ryj - tak mocno powinno być ;) Średnie tętno z tych 20 minut to próg mleczanowy. Strefy wyznaczam jako % z wartości średniej. Tam też [...]

[...] Temperatura -17 i interwały nie wydawały mi się najlepszym pomysłem. Na dziś zaplanowane miałem interwały 5x800m. Cały trening wyglądał tak: 2km BS + 5x800m/p.400m (tempo 4:41) + 2km BS. Łącznie 10 km. No wreszcie jakis konkretniejszy trening bo ostatnio tylko lekkie rozbiegania robiłem. Wymęczyłem się ładnie, choć nie na maxa. Pulsometr [...]

[...] max. 3. Ja mam 4, wiec i tak za duzo. Ale jak tu biegac jak nie mam mocnego wycisku. Sam o tym pewnie wiesz. Co do celu to mam jasny - zlamanie 4h. Gleboko w glowie siedzi 3:50, czyli tempo 5:29. I takie jest też moje tempo maratonskiego wg Danielsa. Zobaczymy. A Ty ile atakujesz w tym roku? Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-01-05 17:17:49

[...] prezentowania sylwetki w ruchu. Jak elegancko zawodniczki potrafią prezentować swoje sylwetki wchodząc na scenę i przechadzając się po niej. Takie elementy prezentacji jak tempo poruszania się, elegancja ruchu, gesty, umiejętność przyciągania uwagi, osobowość, charyzma, urok osobisty i prezencja sceniczna oraz naturalny rytm poruszania się [...]

[...] kość także fizycznie. Dzięki Nightingal :-) Musimy sobie poradzić. wierzę w to! Wczoraj wieczorem był jeszcze marsz na bieżni random/poziom max/speed 5 oraz 5km na rowerku tempo ślamazarne %-) Jak pewnie na większości siłowni ludzi full . Dzisiaj na siłkę dotarłam jako druga, na szczęscie miałam krótki trening bo wychodząc musiałam się już [...]

[...] w tygodniu trening cardio 30-40 minut. Jem nieregularnie, przymierzam się do powrotu do diety, jakieś 1700kcal, i regularnych posiłków. Zależy mi na tym, by szybko choćby wysmuklić sylwetkę, a następnie nieco spowolnić tempo i już na spokojnie gubić resztę kilogramów i modelować ciało na smukłe (nie zależy mi na rzeźbie, tylko na szczupłości).

[...] tak naprawde radosc z plywania przychodzi dopiero, gdy wskoczy sie do niecki, wczesniej tryb zombie - a u nas jest cieplo - dzis 6 stopni rano - jak do tego dolozyc kilkanascie stopni mrozu tak jak macie teraz w Polsce.. 2min/100m to bardzo fajne tempo na zawody, a jest gleboka zima.. jak bedziesz plywac na wiosne.. wole nie myslec ;)

[...] rezygnuje z zadnego rodzaju treningu, aby rozwijac się uniwersalnie, czyli również do 10km. /SFD/Images/2016/1/4/0b1b231eca5f48428faa513bf47d316b.jpg Ponizej przedstawiam tempo każdego z treningow na podstawie tabeli Danielsa i ostatniego mojego wyniku na 10km – 50min. Dodatkowo tetno jakie przypada na każdy trening oraz procentowy udzial [...]

[...] piłki 10 -spięcia na piłce 15 Rowerek 8 min szybkim tempem - tyle zdążyłam nim mały się obudził |-) Rozciąganie Poźniej marsz z wózkiem -30 minut -dystans 2,91 km -średnie tempo 14 km/h -średnie tętno 108 Spacerek dziś krótki,bo bardzo zimno Dieta: -omlet gryczany, masło migdałowe, powidła śliwkowe bez cukru -chleb, jajecznica, pomidory, [...]

[...] rosnie szybko i ciezar juz zacny, jest co dzwigac ;-) 2.01 sobota Cwiczenia brzucha i krotki spacer, bardzo zimno bylo. Grubo sie ubralam i ciezko bylo sie ruszac i trzymac tempo przy tylu warstwach ubran %-) 3.01 niedziela Tym razem zero aktywnosci, nie dosc ze goscie byli to jeszcze bardzo zimno i zostalam zmuszona zrezygnowac ze spaceru :-( [...]

3.01.2016 ERGOMETR założenia: 60 min (30 min x 2) 5 min przerwy zakres: 1 przesłona: 3 tempo: 21 tętno średnie: 139 W trakcie rozgrzewki sprinty, żeby się rozgrzać. Skończyła się rozgrzewka i po chwili znowu zimno. Pływałam w bluzie, ale i tak było zimno @@-) Samo pływanie spokojne :-) Dzisiaj bez biegania ale rano - 17, po południu - 15. [...]

j.w mozesz zmienic na jakis rodzaj FBW albo zostac przy splicie a zmienic zakres powtórzeń, tempo, hantla na sztangę i odwrotenie, kolejnosci cwiczeń - mozliwosci jest wiele