tempo

Podciąganie 2x6. Tempo staram się trzymać i wychodzi całkiem dobrze poza pike pushup gdzie powrót do pozycji trochę mi zajmuje. Ogólnie jak oceniasz moją siłe/wytrzymałość? Wydaje mi się że nie jest najgorzej z rękoma, ale nogi to już masakra. [...]

[...] SUPLE wiesiołek, lecytyna, siemie lniane mielone, tran, probiotyki, zma UWAGI - nie zjedzenie węgli do wieczora było głupotą, dziekuję za uwagę :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5a831e134e94138bfa479064c293fe8.JPG tylko biegowy - 4x600m tempo 5 min/km, w przerwie (minuta) trucht dziś siłka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93cd3dcca08e40a9aeeb20fecb35da7c.png

Widać GARMIN wiedział na co Cię stać. Aż strach pomyśleć co zaserwuje na kolejnym treningu!! Było 2x8x400, to może teraz 2x4x800 (tempo MAX) ;-) ..dla odmiany..

[...] i to się poprawi. Popracuję nad tym, kto jak nie ja ? :-D Trening z dwóch dni: Środa – Plyometric (6 rund – każde ćwiczenie wykonywane przez 1 min, możliwie najszybsze tempo, bez przerw), micha dokładnie taka jak dzisiaj. Tylko zamiast łososia był indor. Skakanie na skakance Burpees Mountain Climbers Pajacyki Jump Squat Czwartek - Upper B [...]

[...] sek.) 10kg/10 10kg/10 10kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 19/18/15 3 obwody-ómarłam Znów robiło mi się słabo, nie cierpię tego.:-|

[...] Orientacyjnie starałam się jadać czysto, jednak bez liczenia miski ustawicznie. Moimi grzechami i słabością jest brak reguarności spożywania posiłków, bo prowadzę szybkie tempo życia i niestety nie potrafię odmawiać. Ludzie mogą mi wejść na głowę i zanim się obejrzę, ląduję u kogoś w gości, na imprezie czy innych tego typu rzeczach. Staram się [...]

Duży nacisk na fazę ekscentryczną kładzie również Ch. Poliquin a temu panu wiedzy i doświadczenia nie można odmówić. W jego koncepcji treningowej dominuje tempo 30X0 lub 40X0. Najlepiej wypróbować na sobie. W moim przypadku wydłużenie TUT poprzez wolniejsza fazę ekscentryczną przyniosło świetny efekt, więc na własnym przykładzie mogę stwierdzić, [...]

Legia - Lech 0:1 Mądra zespołowa gra Lecha :-)) Zabrakło tylko trochę błysku Stilicia, bo kilka razy aż prosiło się o prostopadłe podanie w tempo do Rudniewa, a niestety nie było komu tego wykonać. Stąd pewnie wyjątkowo duża liczba spalonych. No ale najważniejsze są trzy punkty i wygrana nad naszym odwiecznym rywalem :-)

Czwartek - regeneracja Piątek - regeneracja Nadszedł czas wyścigu rowerowego. No cóż wiedziałem, że forma rowerowa dobra nie jest. Za mały nacisk położyłem na przygotowanie pod kątem jazdy na rowerze. Jednak jestem zadowolony, stanąłem na podium :) Na 3 miejscu, o pół koła przegrałem walkę o miejsce. Właściwie schrzaniłem technicznie finiszową [...]

cd. Trening: machnęłam z psem (moCCa;-)) z rana spacer, potem poszłam pobiegać (bieg 38 min., 4km, tempo zmienne, teren też). Jeśli latanie z wózkiem wypchanym mięsem i warzywami po sklepie się liczy, to checked! Oveja: ananas z przypadku, mąż robił obiad, myślał, że dobrze, ja nie spojrzałam w wypiskę i wzięłam i zjadłam. Pożałował na [...]

Kilka razy dobrze szedł i brakowało podania w tempo ;-) Potem już było widać że się zniechęcił i stał cały czas na spalonym niepotrzebnie %-) Z Polonią będzie musiał Ślusarz rozegrać mecz życia %-)

Dzięki za odpowiedź. Mam nadzieję, że ta smecta pomoże. Ja robię na rowerku stacjonarnym 30 sek sprint i 1 min średnie tempo i po 10 min w sumie. Po pasie widzę, że to działa. Pozdr

Witam, chciałbym sprawdzić swój plan i dietę czy są właściwe. Moj trening jest nastepujacy: rozgrzewka: ogolne rozciaganie calego ciala, bieżnia 10 min tempo ok 10-12 km/h

[...] stojąc 4 serie, max 8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max 9. Brzuszki hard 4 serie, max 10. Wspięcia na palce 4 serie max. 11. Tabata Squat x3 [Zrobiłem szybkie tempo 3x i zssapany jestem jak po biegach). + 7km marszu co dało się w kości, więc bez biegania. Jutro wyruszam na basen jak pisałem na początku ;-) Będe tak robił co ok. [...]

[...] boczek, jabłko 2. meatza z grzybami, jajkiem i cebulą, pieczona marchewka 3. pomarańcza 4. żeberka, jabłko, młoda kapusta 5. migdału, lampka wina 23.04.12 Bieg w terenie tempo bez założeń Łącznie: Dystans 10.27 km Czas trwania 52m:58s Średnia prędkość 5:09 min/km Max prędkość 3:53 min/km Tętno 162 / 177 [...]

[...] orzechy 4: Pałki z kurczaka + warzywa + oliwa 5: J.w 6: Twaróg półtłusty zblenderowany z ogórkiem, szczypiorem, koperkiem, czosnkiem, jogurtem. TRENING: Bieg 40minut SUMPLE: Omega-3 PODSUMOWANIE: Trucht coraz lepiej wychodzi jeszcze trochę i trzeba w biegu ciut podkręcić tempo.. dieta 100% .. koniu tyle tego jedzenia że posiłek 4i5 ledwo jem :)

B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, tempo 3010, 75s, stutter reps OMG, słabo mi na samo wspomnienie #-P

Ile czarnuchów w PNA waliło karne w drugie tempo i wchodziły, tu nie ma zasady, to psychika danego zawodnika decyduje o wszystkim.

Tempo średnie i mocne Jazda ciągła 1:47" Dyst 45,55 km Vśr 25,4 km/h HR śr 146 HR max 172

[...] że za lekko mi idzie. No i interwały... to był taki hardcore, że przy 2 interwale prawie spadłam z wioślarza - i to nie przy maxie, tylko własnie jak przeszłam w wolniejsze tempo... tak zaczęłam lecieć w prawą stronę i zobaczyłam braci Mroczków :-P Potem to juz tylko drżenie rąk i nóg... więcej nie dałam rady z siebie wycisnąć. Zmieniony przez [...]