tempo

Turoń przy tempie 6:30-6:40 nie da się biec z kadencją 180 %-) Czytałam kiedyś trochę na ten temat i jednak przeważa opinia, że tempo wpływa na kadencję, przy bardzo wolnym biegu ciężko utrzymać tą książkową.

Daniels twierdzi że bez względu na tempo biegu optymalną kadencją jest 180. No to mamy wyjaśnione dlaczego w tym temacie tak dobrze bieganie idzie :-).

[...] włączyłam na czas biegu. Znowu ten drugi kilometr jakiś słaby czas mam, jest trochę pod górkę, ale żeby aż tak? @-| następnym razem pobiegnę w drugą stronę i zobaczę czy to trasa czy może ja nie ogarniam tempa, bo jak biegłam z mężem to było równe tempo na każdym km, ale też inna trasa }:-( /SFD/2020/10/7/0c38e4de108446ce9e6c39c3eabbea66.jpg

Gdy wyszukujemy informacji dotyczących znaczenia witamin z grupy B dla organizmu człowieka, pierwsze wskazówki jakie znajdziemy, będą dotyczyły układu nerwowego. Nie bez powodu witamina B6 dodawana jest do magnezu, jako element wspomagający jego działanie. Co warto zapamiętać? Witaminy z grupy B są niezbędnym elementem diety. Ich rola w [...]

[...] Ogólnie idzie dobrze chociaż powoli. Ten tydzień kiedy poszło do góry to wyjazd wakacyjny. Nawet podczas diet breaka było na zero czy odrobinę w dół. Teraz jednak chciałbym nieco większe tempo tak żeby tracić mniej więcej ten 1% tygodniowo. /SFD/2020/10/7/3a73b2e73cfa45deade7f7cf83982aac.jpg Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-10-07 10:49:56

[...] 20 8. Unoszenie nóg 10 kg x 17, 6 kg x 20, 15, cc x 25 Dieta 5200 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 100x6+1 całkiem dobrze, można próbować 102x5+, 85x10+1 wobliniejsze tempo i chyba nieco za krótka przerwa pomiędzy seriami, za tydz 102x5+, 87x10+ 2. Wycisk smith - 100x6 niby ok ale można wyciągnąć więcej powt, do powtórki, 85x12 wolniejsze [...]

[...] jednorącz - 70x10 całkiem dobrze, większość z zatrzymaniem, 70x8 jw, 50x17 bardzo dobre dobicie, za tydz 70x10-12, 70x10, 50x20 5. Tył barku brama - 16x12 dobra technika i tempo, 16x9 jw chociaż mało powt, 11x20, za tydz powtórka 16x12+, 16x12, 11x20+ 6. Uginanie - 50x6 wydawało się nieco zarzucane ale całkiem dobre czucie jak na 6 powt, 40x10 [...]

07.10.2020 Cardio #1: Basen ~35min Szesnaście długości grzbietem co się równa zawrotne 400 metrów w tempie olimpijskim ~8:30/100m z przerwami pomiędzy. Pracowały same nogi. Jakoś lepiej z tlenem niż ostatnio. Zegarek niestety przy sztywnych KG nie wykrywa długości basenów, ale tętno tak oscylowało od ~135 do ~155 na początku i końcu długości. [...]

Patrząc na HR i tempo to zastanawiam się czy u Ciebie tak dobrze czy u mnie %-) tak fatalnie Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2020-10-08 07:31:58

[...] 8,5kg Facepull 7kg/ 7kg/ 9kg/ 9kg Facepull 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg Facepull 5kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg Facepull 5kg/ 5kg/ 5kg/ 7kg a potem pobiegłam te 3km w drugą stronę niż ostatnio i tempo wyszło ok, więc nie wiem o co wtedy chodziło %-) może się znowu zamyśliłam }:-( /SFD/2020/10/8/d2513c3e34c7423885e0f03e6b0b2001.jpg We wtorek ortodontka założyła mi [...]

[...] kontekście że wysoko ;-). Bo jak nie to poproszę precyzyjniej :-). Odpowiadam - tak to jest standard przy żwawym bieganiu gdzie celem treningu jest poprawienie wytrzymałości tempowej, praca na progu lub poprawianie VO2max. Przy biegu w trupa byłoby wyższe ;-D. Być może powinno być niższe, ale po miesiącu przerwy w treningach nie mogę wrócić z [...]

Patrząc na HR i tempo to zastanawiam się czy u Ciebie tak dobrze czy u mnie %-) tak fatalnie u mnie bywało lepiej i gorzej, ale u Ciebie to faktycznie coś się ostatnio spyerdoliło ;-)

7/10/2020 Bieg 6,5km tempo 4:50-5:00/km, oddech 4ty bieg Komentarz: Czułem zmęczenie materiału, więc wpadł tylko bieg dość mocnym tempem dla moich lędźwi po martwych ;-) Gdyby nie spięte lędźwia biegłoby się naprawdę spoko. Pozdro

Pobiegane. Postanowiłam że zamiast biegu wytrzymałościowego pod tytułem "tam i z powrotem" zrobię sobie szybką 5-tkę.. bo już mi się ten plan znudził.. i niestety tempo mnie pokonało.. Nie mam pojęcia, czy na bieżni byłoby lepiej, być może.. ale nie wiem, czy będzie mi się chciało to sprawdzać.. W każdym razie znów wniosek mi się nasuwa, że [...]

[...] samym treningiem. W zależności jaki mam staż treningowy, a tym samym na jakim poziomie jest nasz kondycja. Mamy parametry treningowe jak objętość i intensywność treningowa, tempo, przerwy itp. To wszystko źle zaplanowane będzie powodować, że nasze ciało nie będzie gotowe na kolejny trening siłowy. Zmiennych jest bardzo dużo i trzeba by było [...]

[...] Ostatnio miałam też mniej jakościowych biegów, bo zimno się zrobiło i nie mam jak tego ogarnąć, żeby po odcinkach na bieżni móc ochłonąć i wrócić do domu. Trochę odpuściłam tempo na rzecz dłuższych wybiegań i stąd być może progres szybkościowy utknął.. może na wiosnę do tego wrócę, jak jeszcze będzie mi się chciało;-) A co do biegów ulicznych i [...]

[...] wdzięczny za podpowiedzi, bo chciałbym otworzyć swój dziennik treningowy. Pozdrawiam! P.S. Cel treningu biegowego - więcej ruchu w tygodniu dla lepszego samopoczucia / ciągłe podnoszenie poprzeczki (tempo, odległość) dla nakarmienia ego :D Zmieniony przez - ikjf w dniu 10/8/2020 8:22:33 PM Zmieniony przez - ikjf w dniu 10/8/2020 8:22:50 PM

[...] niż tydz temu, dużo lepsza technika, za tydz 42x6-8 mocna praca klatki, 36x10+ wolniejszy negatyw 5. Rozpiętki jednoracz - 23x20 dobre czucie, można jeszcze trochę zwolnić tempo, za tydz 27x15+ 6. Unoszenie siedząc - 16x13 dobrze, chociaż ciężko o zatrzymanie to nie schodzić już tutaj z ciężaru, 16x11 jw, 12x20 sztos, za tydz 16x12 z [...]

[...] w miarę fajnie. Trening mega ciężki ale poszło okej.Serie głowna suwnicy wrzuciłem na Insta,później zauważyłem że ciut za szybko robiłem więc trzeba trochę wolniejsze tempo.W kolejnych seriach już było okej. /SFD/2020/10/8/3aaa7a9797fa4cadad3f4925d44ea7f9.jpg Jutro off bo już jestem cały obolały %-) DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww [...]

[...] wielu latach treningu nie musisz sprawdzać każdego planu na własnej skórze. Już tylko patrząc na ułożenie partii w skali tygodni, częstotliwość, objętość, ciężary robocze i tempo, możesz ocenić, czy schemat ma w ogóle sens. Co zapamiętać? Do najgorszych planów treningowych należą te zawierające zbyt dużą liczbę ćwiczeń i serii w jednostce [...]