tempo

[...] jedyne co to pilnować głębokości, nawet kosztem mniejszej ilości powt, za tydz 42 kg x 8+ (9!), 40 kg x 10-12 3. Rozpietki brama - 23 kg x 6, 36 kg x 12 mega dobra jakość i tempo, progres znaczny, 32 kg x 13 jw, bardzo dobra jakość i czucie, narazie nie dokładać ciężaru bo zepsuje się technika, za tydz 36 kg x 12+, 12 4. Wyciskanie skos sztanga [...]

[...] + 2 kg x 10 jw, 77 + 2 kg x 10 też spoko, dobrze weszlo, za tydz 82 kg x 10 x 3 2. Prostowanie - 41 kg x 12, 64 kg x 8, 86 kg x 6, 100 kg x 3, stos x 12 sztos, mega dobre tempo i jakość serii, stos x 12 jw, stos x 11 jw, za tydz stos + 2 kg + dowiesic 5 kg 3. Przysiady - 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 100 kg x 3, 117 kg 4x5 czucie i [...]

[...] 11 jw, bardzo dobrze weszlo, nawet chyba lepiej niż brama w imperium, za tydz 10 kg x 12+ x 2 7. Unoszenie - 10 kg x 10, 14 kg x 5, 18 kg x 13 niby okej ale trochę słabsze tempo niż ostatnio, nie gonić za powtórzeniami a zwracać uwagę na jakość, 18 kg x 12 znacznie lepiej, czucie barków też bardzo dobre, bardzo dobry progres, 14 kg x 16+5xrp + [...]

[...] bo robiłem z kimś, ale czucie barków dobre, 72 kg x 9 bardzo dobra jakość i pełne ruchy do klatki, bardzo dobrze weszlo, 60 kg x 13+3xrp ogólnie weszlo bardzo dobrze, dobre tempo i pełny ruch do klatki ale przez ustawianie ławki co serie byłem rozkojarzony, za tydz 80 kg x 8, 72 kg x 9+ (10!) 60 kg x 13++rp 3. Maszyna bok barku - 30 kg x 8, 40 [...]

[...] stos x 12 jw, można dokładać, stos x 11 można dokładać, za tydz stos + 5 kg x 12 x 3 3. Przysiady - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg 4x5 bardzo dobre tempo i jakość, na pewno można dokładać, 125 kg x 5 też dobrze weszlo, za tydz 125 kg 5x5 4. Suwnica - 120 kg x 10, 150 kg x 6, 180 kg x 11 dobrze weszlo, dobre czucie ale [...]

[...] 17 kg x 11-12 jw, cc x 16+ 4. Wyciskanie barki - 41 kg x 10, 59 kg x 6, 73 kg x 10 ciężar w sam raz na 10 powt, bardzo dobra jakość i czucie barków, 64 kg x 13 jw, ekstra tempo i czucie, za tydz 73 + 2 kg x 10, 64 + 2 kg x 12+ narazie nie dokładać serii 5. Rozpietki brama - 18 kg x 6, 27 kg x 8 czucie klatki bardzo dobre ale też mało powt, na [...]

[...] 8 kg x 14+3, 8 kg x 12+3 Notatnik: 1. Ściąganie - 20 kg x 10 lajt, 30 kg x 10 też lajt, 40 kg x 13 do załamania, bardzo dobra jakość i czucie pleców, ekstra praca łopatki i tempo, 45 kg x 11 jw, ekstra jakość i czucie pleców, 50 kg x 10 mega dobre czucie, za tydz 50 kg x 10-12 x 2, 40 kg x 13+ 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x [...]

[...] 2. Suwnica - 130 kg x 10, 170 kg x 6, 210 kg x 3, 250 kg x 8 ciężko, bez progresu ale jakość bardzo dobra, 240 kg x 10 też ciężko ale dobre czucie, 200 kg x 14 bardzo dobre tempo, ekstra czucie, za tydz 250 kg x 8+, 8, 200 kg x 14+ 3. Prostowanie - 50 kg x 6, 70 kg x 12 dobra jakość i czucie, 80 kg x 10 jw, dobre czucie czwórek, 50 kg x 17 [...]

[...] leżąc 10 kg x max x 2, cc x max Dead bug 3x Notatnik: 1. Uginanie - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 45 kg x 12 sztos czucie i jakość, jest progres, 50 kg x 9 też dobre czucie i tempo, jest progres, 30 + 1 kg x 14 jw, dobrze weszlo, za tydz 50 + 1 kg x 10-12 x 2, 35 kg x 12-15 2. Prostowanie - 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 95 + 3 kg x 12 sztos, [...]

[...] dobra jakość i czucie, 30 + 1 kg x 9 też dobra jakość, bsrdso dobre czucie barków, nie zwalniać ruchu ale trzymać jakosc przy każdym powt, 20 kg x 16 ekstra jakość i czucie, tempo pełne 31x1, za tydz 30 + 1 kg x 10-12 x 2, 20 + 3 kg x 12-15 4. Rozpiętki - 12 kg x 8, 16 kg x 5, 20 kg x 11 ekstra czucie i jakość serii, dobry ciężar, 20 kg x 10 też [...]

[...] 2. Wycisk Smith - 40 kg x 6, 50 kg x 3, 62 kg x 10 ekstra jakość serii, dobre pełne ruchy bez zwalniania, ekstra czucie i praca barków, 50 kg x 13 ekstra czucie i jakość, tempo 31x1, mega dobra praca barków, za tydz dokładamy 65 kg x 9-10! 50 kg x 13+ (do 15!) 4. Unoszenie - 9 kg x 10, 12 kg x 6, 14 kg x 10 mega dobra jakość, ekstra [...]

[...] czucie i jakość, za tydz 20 kg x 8+, 16 kg x 12-15 tylko pilnować łokcia przyklejonego do ławki w pierwszej serii 6. Uginanie - 25 kg x 13 trochę mniej powt ale czucie i tempo mega, pompa okrutna po serii, łokcie na maksa do przodu, 20 kg x 15+2 czucie znakomite, maksymalne skupienie na pracy bicepsa, pompa okrutna, za tydz powtórka na więcej [...]

[...] Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 67 kg x 9 bardzo dobre czucie i progres, dobra jakość serii, 52 kg x 14 ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, bardzo dobra jakość i tempo, można dokładać, za tydz 70 kg x 8, 55 kg x 12-15 (min 13!) 3. Poręcze - 10 kg x 10, 20 kg x 6, 28 kg x 9 ekstra jakość i czucie, bardzo dobra praca klatki, ciężar też [...]

[...] x 15 mega dobra jakość i czucie, można spokojnie dokładać, za tydz 50 + 5 kg x 8-10 trzymać pozycje tułowia! 40 kg x 12-15 4. Tył barku - 14 lbs x 13 bardzo dobre czucie i tempo, powalczyć o pełne 15 powt, 14 lbs x 10 też bardzo dobra jakość, 11 lbs x 15 dobre czucie i jakość, za tydz powtórka na więcej powt 5. Modlitewnik - 12 kg x 10, 16 kg x [...]

[...] 180 kg x 5, 220 kg x 10 ekstra jakość i czucie, mega dobrze weszlo w czworki, można dokładać, 190 kg x 14 ekstra czucie i jakość serii, bardzo dobrze weszlo, dobra jakość i tempo w obu seriach, za tydz 230 kg x 8-10, 195 kg x 12-15 (15!) 3. Uginanie - 64 kg x 10, 82 kg x 12 ekstra jakość i czucie dwójek, 82 kg x 11 jw, można dokładać, 68 kg x 13 [...]

[...] stojąc 80 kg x 30, 100 kg x 23, 120 kg x 19, 140 kg x 10 + ds Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 3, 125 kg x 9 bardzo dobra seria, dobra jakość i tempo, za tydz lekko dołożyć 127 kg x 8-9, 100 kg x 14 jest lekki progres, dobre czucie i jakość serii, za tydz 127 kg x 8-9, 102 kg x 13-15 (15!) 2. Suwnica - 120 kg x 10, [...]

[...] - 75 kg x 6, stos x 3, stos + 16 kg x 10 mega dobre czucie, 10 powt bardzo dobra walka do końca, dołożyć ciężaru ale już zejść na zakres 8-10 powt, plus za jakość serii i tempo, stos + 6 kg x 11 też dobra jakość ale 12 powt już nje poszło, ta serie jeszcze powtórzyć, za tydz stos + 18 kg x 8-10 (9 będzie okej), stos + 6 kg x 11+ (12!) 4. [...]

[...] 15!) 3. Uginanie - 25 kg x 10, 40 + 1 kg x 11 ciężko, poszło 11 powt ale narazie nie zwiększać ciężaru, 40 + 1 kg x 10 jw, czucie dobre, 25 + 1 kg x 15 bardzo dobra jakość i tempo, ekstra dopięcie dwójki w górze ruchu, za tydz 40 + 1 kg x 10-12 x 2, 25 + 3 kg x 15+ 4. Prostowanie - 45 kg x 10, 70 + 1 kg x 12 mega dobra jakość i czucie, 70 + 1 kg [...]

[...] 1 kg x 14 6. Prostowanie linek - 1x10-12, 1x15-20 20 kg x 10, 30 + 2 kg x 11, 25 kg x 13 Notatnik: 1. Krucyfiks - 10 kg x 10, 15 kg x 11 jest lekki progres, dobra jakość i tempo, bez zwalniania ale z zatrzymaniem na górze, 15 + 1 kg x 10 też progres, pełny ruch, do dołu też i zatrzymanie, 12 kg x 13 dobre czucie ale powalczyć o pełne 15 powt, [...]

[...] kg x 11 też sztos czucie i prawie załamanie, bardzo dobrze weszlo w nogi, za tydz powtórka 100 kg x 10, 80 kg x 12 i doppero dołożyć 3. Bulgarian - 10 kg x 10 dobre czucie i tempo ale bardziej załamanie w pośladku niż w czwórce, 8 kg x 12 jw, dobre czucie i jakość ale bardzo mało powt na tym ciężarze, do powtórki za tydz na więcej powt 4. Leg [...]