technike

6.05.2011 (sobota) Dieta : I - płatki z mlekiem (zbożowe) + 3 jajka + mięso (bo trening o 11 był) II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka + 4 liście sałaty III - makaron + mięso + łycha oleju IV - mięcho ziemniory i surówka V - ryż z dużą ilością mięsa (400g) VI - serek wiejski + 20g rodzynek + 50g słonecznika + jogurt naturalny + mięcho [...]

jaką technikę należy przybrać aby daleko rzucić piłeczka ????????????????????? ????????????????????????????? ???????????? ???????????????????? ????????? ?????????????? ??????? ???????????? ??????????????? ???????????????? ????????????????????????? ??????????????????? ??????????? ????????????? ??????????????????? ?????????????????????????? [...]

[...] mozna by zastosowac bardziej liniowa wersje,tzn.2-3tyg na jednym zakresie,nastepne 2-3 na nastepnym,itd. ....to i tak,NIE JEST TO WSKAZANE W TWOIM PRZYPADKU. skup sie na tym prostym planiku,z minimalna objetoscia,ogarnij technike cwiczen. wtedy bedziesz sie martwil o kombinacje alpejskie. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-05-08 17:11:13

stachu... nie odpuszczaj nóg - to bardzo ważne. postaw na przysiady a z pewnością się nie zawiedziesz. Technika ćwiczeń: jak już wcześniej wspomniałem najważniejszy jest rozsądny dobór ciężaru. Nie próbuj pobijać rekordów na każdym treningu. Staraj się mieć wyprostowane plecy podczas robienia każdego ćwiczenia i nie zarzucaj. Nie zapominaj o [...]

Gratulacje!! ładna walka w ławce jak widac do podium brakowało kilkudziesiąt kg co do ciagów ja ostatnio zmieniłem technike w sprzęcie (2 treningi) nie wbijam dupy tylko schodze powoli ładnie i wtedy utrzymuje plecy z tym wbijaniem dupy to wychodzi fajnie z dołu ale często zgina przynajmniej troche plecy i dociagniecie tego to katorga;] zreszta [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Choć powinieneś ćwiczyć pod okiem trenera który pokażę CI odpowiednią technikę ćwiczeń .

No fajnie wygląda nowy design. Ważne że w końcu szykuje się jakaś zmiana. Masa masą ale jak ma siłę i technikę to i 60 kilogramowy zawodnik dobrze by cię uszkodził. Dekkers lewym sierpowym gasił światła przeciwnikom a walczył bodajże do 63kg. Swoją drogą ciekawi mnie czy jak idzie KO w takiej kategorii lekkiej to czy tym samym ciosem powaliłby [...]

ANIIMAL - o plecy się boję trochę, ze względu na technikę MC, nie mam jej do końca opanowanej, ale i tak wydaję mi się, że wystarczająco dużo biorę. a nóg nie ćwiczę dużymi ciężarami, wolę zrobić 4x10 z 80kg niż nakładać po nie wiadomo ile. wojtek3578- wiem, że jeszcze sporo pracy zawsze jest coś do poprawienia.

+ suple jak zawsze + nie moge patrzeć na cytrynówke TRENING A Postawiłam dziś na jakość i technikę. W efekcie - 1,5h na siłce, pot, pot, zadycha, pot, ból, BÓL Dopytałam o pewne maszyny, o to jak prawidłowo wszystko zrobić i już jestem znów mądrzejsza Robiąc łydki kopało mnie prądem aż po d.pe Przysiad 15x25 15x25 15x25 15x25 Podłożyłam sobie [...]

Takie ciężkie, złożone ćwiczenia jak MC czy przysiady, rzeczywiście powodują duży wyrzut hormonów anabolicznych (miedzy innymi hormon wzrostu). Jednakże zahamowanie wzrostu przy tego typu ćwiczeniach zachowując oczywiście poprawną technikę jest moim zdaniem tylko mitem.

[...] podstawowych na FBW, nie pakuj się w splity nie ma to sensu. Jeszcze dużo i długo możesz dokladać, rób do kiedy jest progres siłowy i masowy jesli celem jest masa. Wyciskasz więcej niz przysiadasz... Ćwicz dalej technike i dokładaj powoli cięzar. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-10 17:56:23 Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-10 17:57:16

Trening 4 - 10.05.2011 PULL 1. Power clean – rampa 3 x 5 3 x 40 3 x 50 3 x 60 3 x 70 film 3 x 70 film (3 x 60) 2. Martwy ciąg - rampa 5 5 x 60 5 x 80 5 x 90 5 x 100 5 x 115 5 x 115 (5 x 110) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 8 8 x 40 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 75 (8 x 70) 4. Podciąganie na drążku wąsko podchwytem [...]

w zasadzie nie trzeba, ale możesz zrobić standardowo morfologię, ob, ciśnienie krwi. ale jeśli się dobrze czujesz to nie ma jakiś szczególnych wymagań, żebyś robił badania- to są takie badania, które każdy człowiek raz na jakiś czas powinien zrobić. wady postawy jakieś masz? problemy ze stawami?kręgosłupem? jak nie to ćwicz śmiało.tylko dbaj o [...]

Ja robię 5 x 5 billa starra tylko 4 ćwiczenia na trening... a jestem zmachany jak nie wiem... dlatego że używam dużych ciężarów :) Gdzie w splicie nie ma mowy o czymś takim. Ciężar to też jest ważny bodziec do wzrostu Intesywność jest także sprawą sporną, dlatego że składa się na to wiele czynników, sam trening, dieta, regeneracja, długość [...]

no to ułożyłem sobie dietke na redukcje, prosiłbym o poprawki i wszystkie uwagi będą mile widziane póki jeszcze nie wprowadzam jej w życie 1 posiłek 30g białka serwatkowego, 100g płatków owsianych 2 posiłek 3 gotowane jajka, 100g płatków owsianych 3 posiłek paczka mrożonych warzyw na patelnie (450g) 200g mięsa z kurczaka (obstawiam na [...]

Może jakąś technikę na nim pokazałeś i się oburzył:D

10.05.2011 r. Dziś trening nóg odpuściłem... dlaczego? Bo poranny "jogging" doprowadził to potężnych mikro urazów potocznie zwanych zakwasami. Tak więc zrobiłem barki, jak widać prawidłowo bo czuję każdą ich część, ciężary takie jak widzicie, nie są duże, ale liczę na prawidłową technikę, no i oczywiście przerwy 20 sec... oj. TRENING: [...]

Witam Powracam do ćwiczeń po przerwie. Zamierzam ćwiczyć treningiem FBW. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 62 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok temu SPLIT- 3 miesiące przemyślanych treningów oraz wcześniej 5 miesięcy nie przemyślanych Uprawiane inne sporty: rower czasami Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam 28 maja ok ale godzina 11:00??? miala byc 14:00?? czy to jest juz pewne godz 11?? p.s. zarzut 60kg sztangielki jedna reka tylko dla tych co maja technike wypracowana i trenuja na danej sztangielce!!

[...] dla poczatkujacych". Tam Ci powiedza, ze regresja nie jest dla Ciebie (krotki staz). A trening do wyiebania ;p I nie rozumiem co Ci z tym odcinkiem ledzwiowym :o cos powaznego ? Bo ja od kiedy cwicze ciagi i robie przysiady starajac sie trzymac poprawna technike nie odczuwam bolu plecow tak jak dawniem kiedy zaniedbywalem te 2 cwiczenia :o