technike

czyli że musze poćwiczyć technike :P

wygląda na to że dietę masz w miarę OK, tym bardziej że jak twierdzisz zrobiłeś na niej najpierw redukcję a ostatnio masę aeroby zostaw takie jak masz, ewentualnie jakieś bieganie czy basen, kompleks misia bardziej się nadaję do treningu w dni treningowe, choć nie wszyscy są zwolennikami crossfitu przy treningu na siłowni (popatrz dziennika [...]

Możesz spróbować , ale proponuję max 2 dni , jednak zawsze podstawą będzie wypracowanie podstawowej sprawności fizycznej . 4 dni treningowe wraz z SW to max przy twoim poziomie , ewentualnie kiedy jest dobrze dopięte odżywianie , odnowa dodaje się ten 1 dzień . Przy twoim wieku stawiałbym na dodatkowe treningi na macie i szkolił technikę walki , a [...]

[...] , i robisz jedno cwiczenie 3 serie i przechodzisz do nastepnego ....... chociaż przy FBW ja bym na Twoim miejscu na poczatek ułozył jeden plan i robił go 3x w tyg szlifujac technike , poznie ulozył drugi z innymi cwiczeniami i robiłbym na zmiane , masz 15 lat wiec powoli spokojnie dojdziesz do celu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-02-11 [...]

zobacz na youtube jak zawodowi kulturysci cwicza, jedni napierniczają a drudzy zaś powoli pompują, widocznie ... kazdy ma inna technike. Sprawdz jak Tobie bedzie lepiej pompowac :)

jeśli nie występuje żaden ból to mozesz robić,tylko nie przesadzaj z obciazeniem no i zwroc uwage na poprawna technike przysiadow,tj kolana zeby nie wychodzily poza obrys stóp

Najpierw przestań poprawiać technikę patrząc na gości od bjj ... kop w worek i walizki to sie stopa przyzwyczai

Tydzień 9 treningu kondycyjnego Poniedziałek, 11.02.2013 http://imageshack.us/a/img62/6094/tren1.jpg Do wyciskania stojąc wzięłam za mało, ale nie wiedziałam za co łapać i chciałam potrenować za instruktorem technikę. http://imageshack.us/a/img19/73/tren2g.jpg śr. tętno 159 Po 10 min. podbiłam i skontaktowałam, że miało być 15 min. rozbiegania, [...]

Pożyczyłam sobie sztangę + 10kg obciążenia :) poznajdowałam ćwiczenia tutaj na forum, muszę przyznać, że bardzo mi przypadły do gustu! Dzisiaj było: łyżwy: 70 minut później wróciłam zjadłam i wtedy: rozgrzewka: 6 minut (jumping jacks, side to side rope jumps, high knees, mountain climbers, pendulum) ćwiczenia właściwe: 50 minut (obczajałam [...]

Jeśli chodzi o technikę to skręcam biodra stopy bark.

ja takze preferuje robienie martwego bez pasa z tym że uważać na kg i zachować odpowiednią technikę. Z pasem jakiś taki sztywny się czułem

uh, ostre rzeczy nie należą do mojego ulubionego typu jedzenia :D dopiero powoli uczę się takie jeść. Koncentrat w takim razie od czasu do czasu. Dzisiaj byłam na snowboardzie, ok. 2h samej jazdy. Miska na dzisiaj: + ogórki kiszone, surówka z kapusty kiszonej (i oczywiście świeże warzywka) + szklanka 250ml zupy pomidorowej bez makaronu czy ryżu + [...]

Plan jest błędny. Poza tym nie widzę sensu trenowania klatki 2x w tygodniu przy twoich wynikach.Popraw technikę a masa w tym rejonie ruszy z pewnością. Split na 4 dni: klatka/bicepsy nogi x barki/tricepsy Grzbiet x x Poprzenoś ćwiczenia do odpowiednich dni. Nogi zostają same-wykorzystaj to i dołóż jakieś ćwiczenia. Jakieś wykroki na czwórki + [...]

mlody jesli masz 3 dni zakwasy na bajcach po plecach to po bickach ile masz? miesiac? ogarnij technike Widze że znawca się znalazł%-) ... zgadłeś, mam miesiąc%-)

[...] nie tak z postami bo nie moge edytowac w takim razie wstawiam tutaj miske i trening poranny z intruktorem z silowni, w sumie odbrze ze sie mna zainteresowal bo poprawial mi technike, ponoc jest nawet dobra a minus taki ze to byl trening wylacznie na barki i rece a nie ten co dla zielonych :( prostowanie rąk w gorę siedząc 12x4 kg, 12x5 kg, [...]

Polecam nie tylko panom ;-) Hubert doszlifował moją technikę ćwiczeń, jest cierpliwy , potrafi babie wytłumaczyć :-D Trening z nim to czysta przyjemność! I jw. jego sylwetka potwierdza wiedzę i doświadczenie.

A pomyśl sobie chłopie logicznie-m.in wyciskanie będziesz powtarzał kilka razy w tygodniu.Szybciej opanujesz technikę,szybciej znajdziesz najlepszą dźwignię..itd. Wniosek? Szybko dołożysz kg na sztangę(5kg co tydzień to standard) + masy mięśniowej jeżeli będziesz się dobrze odżywiał.

Dodaje dzisiejszy trening. Po treningu 30 min. aero. Arphiel - zastosowalam sie do wczesniejszych wskazowek i poprawilam technike, udalo mi sie zrobic ten przysiad przedni tak jak napisalas ;) Cos mi tabelke ucielo, wiec napisze kolejnosc cwiczen. Przysiad ze sztanga na plecach wyciskanie sztangi skos góra przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=fDhWlO-NiYo jak chcecie podciąganie, technikę zobaczyć. Stary film jak jeszcze Adriana uczyłem drążka.

Wszystko zależy od poziomu wytrenowania, czasu regeneracji, odżywiania, intensywności treningów. Wytrzymałość siłową w SW ja osobiście buduje na treningu stacyjnym, sparingach. Wytrzymałość ogólną na areobach . Domatora ( Lafaya) robiłem też kiedyś, i też się nadaje, ale generalnie nie musiałem nic robić, żeby mieć dobrą wytrzymałość. Siłę tylko [...]