Dzień treningowy 28.03.15 BTW: 180/65/75 OD DZISIAJ WCHODZIMY NA IF 16/8 10-18 okno wpadac powinno :) poznej bedzie ciecie okna do 4h :) + wpada trening na czczo x3/tyg TRENING DÓŁ • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x37,5kg/6x40kg/ 1x50kg • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem [...]
[...] 80 kg!:D • Split squat z nogą wykroczną na platformie 3*15 -12kg/16kg/18kg • Łydki maszyna : 40kg/50kg/60kg x25/20/x15 • Deska 3 x1minuta / 1 x 45 sec + Moja ukochana tabata po której leże jak pies;D + Brzuch na rollerze pomiedzy seriami wykroków + Spacer po treningu do domu tzw cardio 10 minut :D TakMajin Buu CARDIO :D hehe, mozna [...]
Dzień treningowy 24/04/15 BTW: 150/40/200-220 Trening Nogi: • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x37,5kg/10x40kg/6x45kg/2x50kg • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem kettle: 6kg na reke x20/8kg na reke x 20/12kg na reke (24kg) x 16 - padłam ;)8-) • MC 12-10-50kgx12/60kgx10/70kgx6 [...]
Dzień treningowy 09.05.15 BTW: 150/40/220 Trening Nogi: • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x30kg/12x30kg/10x35kg/10x35kg/10x40kg/10x45kg/10x40kg/6x50kg/3x55kg • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem kettle: 6kg na reke x20/8kg na reke x 20/12kg na reke (24kg) x 16 - za tydz wiekszy ciezar ;-) • MC [...]
Wtorek, 5.02.2019 Warmup 2000m row 4T 100x Tabata Air Squat w kamizelce (20s ON / 10s OFF) 100x Walking Lunges w kamizelce 50x Box Jump bez kamizelki 1000x SU ok 22 min. Cooldown 10 min AAB, luźno Kilkanaście żabek i przeskoków z nogi na nogę, żeby zacząć łapać koordynację ruchową na sezon.
Wtorek, 12.02.2019 Warmup 2000m row (8:53) dużo skakanki kilka siadów 4T situps - wall ball - box jump 50 - 40 - 30 60sek single under 40 - 30 - 20 60sek single under 30 - 20 - 10 60sek single under 20 - 10 - 0 60sek single under 10 - 0 - 0 21:35 4T 100x Tabata Air Squat w kamizelce (20s ON / 10s OFF) 100x wejść na skrzynie w kamizelce Czas [...]
28 luty Nie ma czasu na trening CF, więc bieg 5km, zaraz potem tabata 20/10 8rund Air Squat. https://dl.dropbox.com/s/sqe4t9hrhytlqdc/28luty5km.jpg Dieta: https://dl.dropbox.com/s/ee61twkrpo7vyn3/dieta_2014-02-28.png
[...] pogłoski, jakobym cały dzień przespał ! Odprawiałem domowe obowiązki i spotkałem się ze znajomymi. Tona węgla przenoszona 20 metrów w 25 kg workach chyba się liczy jako tabata %-) Dieta: -4 jaja, 130 g pieczywa, 2 łyżki fasoli, pomidory -100 g makaronu, 150 g kuraka, fasola, kapucha, ogóry z kurkumą, 10 g oleju Po treningu próbka jakiegoś [...]
Witam, znów pracy duzo malo czasy na udpate :) sobota : 12 ; amrap 6 snatch grip deadlifts 6 hang power snatch 12 toeas 2 bar 50 kg 15 min amrap 3-6-9-,,,,,,, push jerk 50 kg box jumps 60 cm burpees poniedzialek : 1 wod kwalifikacyjuny do 99 problems amrap 10 min 9 front squats 9 sto 9 over box [...]
Witam. Chciałem również wziąć udział w tym ciekawym konkursie, dlatego również przedstawie swój treningowy tydzień. Myślę że z racji tego, iż zajmuje się sportami walki, mój opis będzie się nieco różnił od osób trenujących typowo kulturystycznymi sposobami i pokażę również jak wygląda fragment życia adepta sztuk walki. A więc do rzeczy. Od 10 już [...]
Hej, Dzisiaj rano już był Crossfit Siła: Tuck Front Lever WOD 15' 3-6-9-... HSPU Goblet squat 16kg K2E + tabata russian twist W tym tygodniu jeszcze trzymam 1300, w następnym przejdę na 1400 i będę stopniowo dodawać po 100. Wszystkie twarogi i masła mam wiejskie, mięsa niestety ze sklepu i jeszcze pytanie o chleb, mogę taki jeść czy muszę piec [...]
[...] ale chodziło chyba o przepalenie dodatkowej liczby kcal? czyli że nie spalisz więcej niż pół h w basenie? no nie wiem a dlaczego kompleksy sztangowe są polecane? czy taka tabata nawet air squat bez sztangi? inna sprawa że dokładając ciężkie ćwiczenia typu MC czy przysiad dodatkowo 3x w tygodniu możemy delikatnie mówiąc się zajechać lub w [...]
Poniedziałek NOGI 1. High pull Rampa 5 (mocna eksplozja, małe przerwy) 2. Zercher Squat (przysiad) Rampa 5 3. Martwy Ciąg Rampa 6 4. Prostowanie nóg na ławce siedząc 12powt x 8 serii 5. Uginanie nóg leżąc na ławce 12powt x 6serii 6. Zrezygnowałem z wspięc na palce ze względu na bolącą stopę 7. 1 x Tabata swing PRzed Treningiem MOCNA KAWA po [...]