Drogi kolego. HIIT by Tabata (szalenie męczący ale również bardzo skuteczny): http://pl.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA Istnieje odmiana ze sztangą, ale to już typowa rzeźnia HIIT wykonujemy w dni bez siłowni i bez aerobów. Co do ćwiczeń siłowych, kupujesz hantle i jazda: http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm Zmieniony przez - pix3k [...]
[...] żeby zwiększyć jego intensywność. Na maszynie mogę szybko dodać kolejne stopnie obciążenia pracy/treningu, także jest spore pole możliwości do kombinowania. W niedziele tabata. Wstałem koło południa po sobotnim wypadzie. Potem nocne nadgodziny w pracy, także niedziela totalnie rozjechana. Dziś wypadł trening siłowy wedle planu. Zaczynam 3 [...]
To ja wolałbym jednak tabatę, nie HIIT. Pon-tabata Burpees Wto- FBW B Śro- wolne Czw-FBW A Pią-tabata Sobota-FBW B Niedziela-aero rano na czczo 30-40 min A taki plan? Zmieniony przez - tabsik787 w dniu 2013-01-17 12:45:11
Tabata na pewno nie jest dla poczatkujacych i nawet nei dla srednio zaawansowanych. Jaki masz staz,jakie cele? Wypelnij ankiete. Ale odpowiadajac na pytanie HIIT jest duzo klagodniejszy niz TABATA. Po Tabacie mozna duzo latwiej zejsc.
[...] w postaci treningu aerobowego niekoniecznie będzie zalecana. Być może warto przemyśleć zmniejszenie jej, a wprowadzenie krótkich treningów metabolicznych, takich jak HIIT, tabata, czy kompleksy sztangowe. Polecam poczytać więcej informacji na ich temat. A co myślisz o tym aby też zostać przy tej aktywności fizycznej typu 4x w tygodniu trening [...]
[...] dobrym rozwiązaniem. Może to być wspomniane przez Ciebie cardio w postaci treningu tlenowego lub/i inne formy, jak np. trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), tabata, czy kompleksy sztangowe. Każdy z nich ma pewne plusy i warto to przemyśleć. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714 [...]
[...] nie robie ladowan, wieczorem w sobote robie sobie jakiegos czit mila, ostatnio byla to czekolada i sorbet, 2tyg temu pochlonalem 2x tyle, ale to bylo 1 raz od miesiaca co do treningow to 2x fbw, 2x hitt, 1x tabata, 2-3x bjj aha i w weekendy pije kilka puszek coli zero i tigerow sugarfree Zmieniony przez - obelixik w dniu 2010-05-17 09:08:40
Czyli rozumiem to tak (przykład) Poniedziałek AERO RANO 25 MIN, WIECZÓR TRENING W DOMU Wtorek WOLNE Środa AERO RANO 25 MIN, WIECZÓR TRENING W DOMU Czwartek WOLNE/ HIIT Piątek AERO RANO 25 MIN, WIECZÓR TRENING W DOMU Sobota WOLNE Niedziela TABATA Obli jestem otwarta na wszelkie propozycje Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-01-05 21:00:24
Nie pójdę na siłownię, koniec kwestii :P - nie po to buliłem na ławki i drążki, żeby teraz iść na siłownie ;) Aero(lub hiit/tabata) w celu nabierania czystszej masy... Co do sztangi - chodziło mi o to, że skoro niektórzy są w stanie zrobić ją z używanych części znalezionych na złomie, to podobnie ma się rzecz ze stojakiem. Tatuś pospawa kilka [...]
Dzień: 05.06.2010r Dieta: 1. pierś, kasza gryczana, pomidor 2. owsiane, twaróg, pomidor TRENING* 3. owsiane, twaróg, papryka 4. łopatka, marchew(?) 5. jajka, papryka(?) * HIIT w formie sprintów (10s sprint/30sek. trucht) Nie liczyłem interwałów, biegłem na intuicję. I wiecie co? Tabata przy tym to pikus Nie zjedzcie mnie za te dwa twarogi, ale [...]
[...] albo hiit i na tym koniec? myslisz ze tyle wystarczy? moze ja bym sie tez na tabaty przerzucił ale na ckd raczej bym nie wydolił... a faktycznie tyle moze wystarczyc bo niby po tabacie spalanie fatu trwa jeszcze iles tam godzin a jak ja juz nie raz wspominałem ze na pierwszej redukcji była siłka 3xtydz i tabata 3x tydz i duzo fatu sie pozbyłem
W planie A zamiast szrugsów daj wyciskanie. Albo HIIT, albo Tabata, jedno z dwóch. Węcej nie znaczy lepiej. FBW 3x tygodniowo + 2x aero(bieg normalnym tempem lub interwały) + odpowiednia dieta i wystarczy, nie potrzeba dawać aero+interwały+tabata.
Jak biegac, to przynajmniej po jednym posilku. Po co ryzykowac. Poza tym, jesli twierdzisz ze BCAAw proszku wzabezpieczy Cie w 100% przed katabolizmem-to jestes w duzym bledzie. BTW ja tak z innej beczki. Aeroby to jedno, HIIT to drugie, natomiast ja polecam sprobowac TABATE. Sam ostatnio robilem i wrazenia niesamowite-mroczki, delikatna utrata [...]
[...] Normalnie jest 60 min aerobów, mogę zamiast tego walnąć HIIT/Tabatę? To dla mnie dosyć istotne, bo rok szkolny się zaczął - 60 min na aeroby już ciężko wyłożyć. 4 minutowa tabata byłaby git. Ale jak to się będzie imać do glikogenu w mięśniach? Bo sam trening metaboliczny będzie na pewno lepszy od aerobów. Wszak metabolizm ++ od wyrzutu [...]
To jeszcze jedna kwestia. HIIT to HIIT i nim mam zamiar cwiczyc. W dni nierowerowe chce robic Tabata ale nie o to mi chodzi. Chodzi mi o to ile kcal pobiera rower. Dwie godzinki na rowerze to na luzie jest jakies 1000 kcal i to przy spokojnej jezdzie. Nie wiem ile bede na treningu jezdzil. Dysponuje pulsometrem Sigmy ktory wskazuje teoretyczna [...]
No dobra, może powinienem dokładniej interwały wysokiej intensywności (HIIT) napisać... sobota - tabata thrusters niedziela - aero 51 min, tętno śr. 125, 550 kcal P.S. Dzisiaj otworzyłem sezon pierogowy... Były z jagodami . Z 30 poszło . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-07-05 18:01:59
[...] w postaci treningu aerobowego niekoniecznie będzie zalecana. Być może warto przemyśleć zmniejszenie jej, a wprowadzenie krótkich treningów metabolicznych, takich jak HIIT, tabata, czy kompleksy sztangowe. Polecam poczytać więcej informacji na ich temat. Dzięki za info. Na tygodniu powtarzam badania i zobaczę jakie wyjdzie TSH jeżeli znów [...]