[...] 3dni wolnego yebły jak z dzidy,nawet nie wiem kiedy w poniedziałek miała byc tabata + tabata plank,ale ok 23 zasnąłem przed TV i tyle z planów jak mi sie uda to yebnę w sobote przed snem dzisiaj nuki + brzuchol,w sumie za godzinę kolejny siłowy za [...]
[...] przerwy między SS 6B. Uginanie na hammerze - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 30s przerwy między SS 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Unoszenie nóg - 4x MAX Na koniec tabata. https://youtu.be/-XRr5nOwjPE https://youtu.be/OctMOMXuwg0 https://youtu.be/Kb-pB0jK8rc Nie wiem czy to przez to, że wczoraj „trochę” podjedliśmy czy przez to, że [...]
Witam. Przeczytałem cały wątek. Aktualnie zrzucam balast i też pokusiłem się o "Tabatę". Mam jednak kilka wątpliwości, które być może, ktoś z Was mógłby mi pomóc rozwiać... Pytania/ wątpliwości kieruje przede wszystkim do tych osób, które stosują ów schemat przy redukcji, ale też do tych, co sie znają na tych sprawach 1. Praca Tabaty [...]
Wykonałam za to tabatę z przysiadów Jestem bardzo wrażliwy na nadużywanie takich pojęć jak HIIT, tabata czy inne rodzaje ciężkich treningów metabolicznych. Tabata to tabata, nie ma prawie tabata czy inna tabata - jogurt owocowy bez cukru 250g ---Błagam Cię To nie jest dobry produkt. Kiedy podniesiesz kaloryczność diety do większego poziomu niż [...]
oczywiście że przydatki! odwalacie kawał dobrej roboty! Panowie Rozciąganie z niewielkim ciężarem Kiedy Panowie stosują, i czy wogóle stosujecie? Jest kilka wersji, jedni poświęcają temu wolny dzień od siłowni jedynie, inni (w tym i ja) przed daną partią czyli np Klatka + Biceps to po rozgrzewce ogólnej (krążenia, wymachy itp) chwilę poświęcam na [...]
Ankieta wypełniona. Zaznaczam jednak, że jestem w drugim dniu miesiączki i możliwe, że moje wymiary mogą być delikatnie większe, ale w sumie może nie każdemu się wtedy zmieniają. Moja ankieta: Wiek : 28 lat Waga : 53 kg Wzrost : 156 cm Obwód w biuście(1) : 88 cm Obwód pod biustem : 80 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 cm Obwód na [...]
[...] (w oryginale tego nie ma jakby co), ale w drugiej serii coś mi zaczęło strzykać w tyłku i darowałam sobie. Trening męczący, ale nie aż tak, jak zmęczyła mnie kiedyś sama tabata (wtedy robiłam thrustersy). Albo może nie dałam z siebie wszystkiego @-| chociaż trudno walczyć o powtórzenia, kiedy nie czujesz zupełnie ramion, a zegarek ci pika, że [...]
[...] przeczytać http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=58550 cardio ogólnie nie jest złe nie jest tez najlepsze,ale nie jest złe jeśli jest używane z głową dlaczego hiit/tabata nie są popularne? nie wiem utarło sie że prosi kręcą cardio - więc każdy kręci cardio tak samo jak utarło sie że trening brzucha spali tam tłuszcz w tym miejscu a [...]
[...] bez cardio nie będzie redukcji wypracowanego tłuszczyku z brzucha. Przemyślałam nieco ten układ.. W dni kiedy mam siłownię nie będę robić ABS + tabaty rano pon - abs + tabata, lax wieczorem wt - siłownia śr - abs + tabata (1 seria, 2?) czw - siłownia pt - abs + tabata, lax sob - siłownia niedz - wolne Jeszcze więcej cardio? Brakuje mi nieco [...]
Postaram się dorwać dziś lepszy aparat i zrobić nowe fotki :-)) Dziś będzie tabata - już się boję choć uwielbiam }:-( po ostatniej szłam jak koń z treningu i nawet ludzi dookoła nie widziałam :)) to akurat będzie pora kiedy domsy mnie po wczorajszej siłce dopadnę więc je solidnie rozruszam i tak do kolejnych domsów. Ja ogólnie podziwiam ludzi [...]
Jesli jestem w stanie biec na tetnie 97% Hrmax przez 20 minut, to co moze mi dac tabata ? Skąd wiesz, że to 97% HRmax? Robiłeś pomiar mleczarni? Może to dopiero Twoje 90%? :-) Tętno potrafi poszybować sporo ponad normy wyliczone z badań statystycznych. Zawodowi sportowcy mają do dyspozycji laboratoria i mnóstwo czasu na eksperymenty. Łącznie z [...]
[...] siłowego. Ale w przyszłym tygodniu może to zmienię faktycznie. Rano sobie przygotowałem taki plan, jak zamierzam najbliższe 3 tygodnie przeprowadzić. 2-8 maja Niedziela: tabata + 55 minut aero Poniedziałek: FBW + 40 minut aero Wtorek: 55 minut aero Środa: FBW Czwartek: 55 minut aero + 40 minut aero Piątek: FBW Sobota: ładowanie 9-15 maja [...]
[...] na skosie dodatnim - 3s 3. Wyciskanie na hammerze - 3s 4. Rozpiętki - 3s 5. Kółko - 3x MAX 6. Spięcia na maszynie - 3x MAX 7. Unoszenie nóg w zwisie - 3x MAX Na koniec tabata. https://youtu.be/x_WiOVYHmkY Kolejny lajtowy trening, różne zakresy, wysoka intensywność. Przerwy między seriami 60-90s. Ale nie powiem, brakuje mi już dochodzenia do [...]
[...] dni zrobię właśnie tak - w domu i później już normalnie: W - T+Af - I - T+Af - I - T+Af - W/A/Tb , gdzie: W- wolne A- aero Af- afterburning I- interwały/hiit T- trening Tb- tabata przez jakiś czas, myślę, że 3-4tyg to max chcę jak najszybciej wybrać się do ortopdy/rehabilianta na konsultacje i po jakiś plan więc - dużo też zalezy od tego jakie [...]
to czyli tak jak radziliscie robie to ładowanie w sumie to juz zaczałem po treningu weszło jabłko,garsc borówek,kilka czereśni i malin bo se w ogródku rosna a po 30min czyli teraz 100g kaszy jeczmiennej+100g piersi+pomidor ładowanie chyba zrobie na kaszy ciekawe jakie samopoczucie bedzie dzis na trenngu była rewelacja siły miałem jak nigdy trening [...]
[...] glikogen ale ile robisz tego hiita? 20min 30? hiita robi sie kilka interwalo i tyle jesli bedzie zajezdzal sie 20min 30sprint:30trucht to poalisz miecho i tyle czemu tabata jest tak efektywna? dlatego ze nie tylko o EPOC chodzi choc tu tez jest sprawa dyskusyjna co do hiit i nog to jest takie wlasnie poaplatanie z pomieszaniem jesli [...]