rzodkiew00/dziennik/redukcja tłuszczyku

Ok, no właśnie, bo tam, gdzie podaję ciężary w kg to tylko te nakładane na gryf, bez wagi gryfu, a jak piszę, że gryf to znaczy, że bez obciążeń muszę zapytać, jaka jest waga gryfów na siłowni, do której teraz chodzę, bo czuję, że są cięższe, od tych, które były na poprzedniej siłowni.

olimpijka zawsze ma tyle samo

u mnie jest 20kg, 16kg, 12kg krotki

IV POSIŁEK:
- tuńczyk z wody 130g- 131 kcal; 31/1/0
- warzywa- pomidor, ogórek- 20 kcal; 1/0/3
151 kcal; 32/1/3

Podlejesz to oliwą 20ml to wchodzi Ci prawie 200 kcal więcej. I już bilans wygląda przyzwoicie. Tych tłuszczy w ogóle powinnaś więcej dawać, bo takie sypanie po 10g migdałów to za mało. I na noc zamiast migdałów podlej olejem tentwaróg. Będzie Ci lżej do snu.

Ale ja nie wiem, jakie gryfy tam mają, być może olimpijki ale jest dosyć ciężki, w poniedziałek się dowiem i będę już pisała ciężary sumarycznie

Ok, to na noc będę dawała oliwę z oliwek zamiast migdałów czy orzechów. A reszta w miarę( za wyjątkiem zbyt małej kaloryczności...)? Aha, i czy śniadanie powinno być najbardziej kaloryczne ze wszystkich posiłków?

To służy do edytowania postów, nie pisz jednego pod drugim, bo za duży bałagan się zrobi i ciężko będzie coś znaleźć
Wrzucaj codziennie rozkład i kaloryczność posiłków, to będę sprawdzał i pisał swoje uwagi, OK? Co do śniadania, to jego wielkość może być do 1/3 dziennego zapotrzebowania, także u Ciebie jest OK.

:) Śniadanie może być najbardziej kalorycznym z posiłków choć niektórzy żywieniowcy zalecają aby obiad dostarczal więcej kcal.


Dobrej nocy:)

Dzisiaj niedziela, więc dzień bez siłowego. Wykonałam za to tabatę z przysiadów, bez ciężarków, ale daje rzeczywiście Po 4 min byłam mokra

Dzisiejsze menu:

Niedziela, 04.10.2009

ŚNIADANIE:
- płatki owsiane 30g
- pestki dyni 10g
- pomidor
-ogórek
- omlet twarogowy ( 2 jaja całe, twaróg chudy, kakao 12%, cynamon, słodzik)
347 kcal; 30/13/27

Tabata

II POSIŁEK:
- twaróg chudy 100g
- jabłko 100g
- migdały 20g
259 kcal; 24/11/15

OBIAD:
- pierś z kurczaka 150g
- makaron pełnoziarnisty 30g
- papryka czerwona
- ogórek
- orzechy włoskie 30g
465 kcal; 42/22/24

IV POSIŁEK:
- serek wiejski 200g
- jogurt owocowy bez cukru 250g
290 kcal; 26/1/9

RAZEM: 1362 kcal; 122/47/75

Wykonałam za to tabatę z przysiadów

Jestem bardzo wrażliwy na nadużywanie takich pojęć jak HIIT, tabata czy inne rodzaje ciężkich treningów metabolicznych. Tabata to tabata, nie ma prawie tabata czy inna tabata

- jogurt owocowy bez cukru 250g ---Błagam Cię To nie jest dobry produkt.
Kiedy podniesiesz kaloryczność diety do większego poziomu niż to śmieszne 1300? Bo na razie to głodówka