[...] czosnek (chyba nie ma nic lepszego na świecie niż czosnek %-) ).. Możesz kombinować, nie musisz dodawać co dzień tego samego. Czasami możesz zjeść owoc jakiś, ale te typowe słodkie jak jabłko, nie więcej niż 1 dziennie (cośtam ostatnio o fruktozie mówią że sie odkłada w nadmiarze jako tłuszcz na wątrobie). Mandarynki, pomarańcze, grejpfruty, [...]
Noo szczerze mowiac tak jak zielony palnąłem , kiedyś cwiczylem na martwy problem ustał jednak po pol roku wrocil teraz jezdzac samochodem dluzej tez mnie boli kregoslup ale wiadomo to po kilku godzinach i to normalne chyba. Do Tygrys_85 mowie dzis robilem ten bieg ale zmienialem caly czas 8/12/10/9/10/8/6/10/4/12 i tak przez 50 minut wiec mowie [...]
zrób zrzut diety z postów podwieszonych będzie to lepiej widoczne. Może spróbuj zbić ww do około 100-150 g z rotacją na dni treningowe i nie treningowe, podbij tłuszcze do odpowiedniej ilości kcal, a ww ładuj tylko po treningu lub na noc. ja w taki sposób wyeliminowałem praktycznie całkowicie parcie na słodkie :D
[...] kcal 15% białka: 437 kcal = 109 g 55% węglowodanów: 1604 kcal = 401 g 30% tłuszczu: 875 kcal = 97 g tak jak napisałeś odejmij 200-300 kcal. Poza tym spróbuj zwiększyć ilość cardio, spróbuj rowerkiem pośmigać 45-50min. Na wieczór nie jedz karkówki, spróbuj coś lżejszego...rybkę? No i nie wiemy jak stoisz z cukrem. Ogranicz napoje słodkie itp.
[...] zastój tylko zmiany pojawiają się nie koniecznie na wadze czy w tych 3-4 mierzonych punktach a w innych miejscach. Już na dzień dobry, zamiast wywalać wartośćiowe zółtka wywal ze śniadania syfiaste masło orzechowe. Zamień czasem ryż na kaszę gryczaną, jaglaną, quinoa, amarantus, słodkie ziemniaki czy nawet te zwykłe. No i wypełnij naszą ankietę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Bo możesz być tzw. "dzikiem", albo po prostu wyglądać sportowo. Musisz wiedzieć jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne dla Twojego organizmu. Jeśli mówisz, że jesteś ektomorfikiem, to moim zdaniem powinieneś spożywać rzeczy ciężkostrawne, spowalniające metabolizm, oczywiście nie słodkie. A oczywiście wszystko da się zrobić, trzeba tylko wierzyć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to nie masz zczego zrzucac. musisz sie zaczac zdroowo odzywiac i ruszac ;-) zmien nawyki zywienowe staraj sie jesc minimum 4 posiłki dziennie, wyelminuj słodycze, napoje słodkie, fastfoody itp na poczatku mozesz cwiczyc w domu zczasem pomysl o siłowni bo napewno pomoże staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych [...]
Słodkie jogurty do wywalenia,Białe pieczywo do wywalenia.Margaryna do wywalenia.Tuńczyk w puszcze tylko sporadycznie itp Dodaj zdrowych tłuszczy. Poczytaj : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
[...] moje paranoje ^^ W internecie 95% herbat nie zawiera dodatku cukru, chociaż na jednej stronie znalazłem marokańską herbatę w torebkach w której w składzie był sam cukier i aromaty, a herbaty brak xD Słodkiego chyba pól roku w buzi nie miałem to wszystko zaczyna się wydawać już słodkie }:-( Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2016-02-19 22:21:23
[...] i zdziwiony, że "+2kg oponki"? ;p Jedz tak, żeby zjeść tyle kalorii ile potrzebujesz.. Liczy się dzienny bilans. Wybieraj jak najmniej przetworzone produkty (odpadają jakieś słodkie jogurty, batony i inne "fit" wynalazki). Przyłóż się do śniadania i do posiłku po treningu. Ładuj olej lniany i oliwę z oliwek z kielicha. Jedz makarony, ryż, jajka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by się zdało masz sniadanie o 7 potem obiad 14 i kolacja 20...za duże przerwy miedzy posiłkami staraj sie jesc minimum 4 posiłki dziennie, wyelminuj słodycze, napoje słodkie, fastfoody itp na poczatku mozesz cwiczyc w domu zczasem pomysl o siłowni bo napewno pomoże staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych [...]
A i jeszcze całkiem niezła jest nadziewana czekolada Wedla o smaku kokosowym w gorzkiej czekoladzie. Słodkie nadzienie ale oblane gorzką czekoladą tak wiec wszystko się ze soba dobrze komponuje.
Chrom w sporych dawkach może być szkodliwy, aż tyle to Ci go nie potrzeba, Poza tym sam z siebie nic nie da, to zależy od Twej psychiki. Dzięki wielkie! ;) chrom nie zablokuje apetytu jedyne co "ograniczy" apetyt na słodkie O to chodziło :)
[...] z dziennika żywieniowego wrzucaj składniki osobno- jajka plus masło, a nie jakąś gotową jajecznice,, w której nie wiadomo co jest. Wywal margarynę, cukier, syropy, słodkie płatki i jogurty oraz czekoladę mleczną. Jak chcesz jeść czekoladę to powyżej 70 kakao. W diecie przyjmij 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczu, reszta węgle. [...]
[...] 10 powt 6. Uginanie ramion wąsko ze sztanga łamaną 3s x 12 powt 7. Uginanie na bramie stojąc 3s x 12 powt 6 minutowa tabata zamiast 20 min HIIT z braku czasu. Komentarz Mimo cheat meala z niedzieli ciągnie strasznie do jedzenia - nie tyle słodkie co konkrety albo choćby większe porcje stąd dzisiejsze plany nieco rozjechane ale bez tragedii.