szynka drobiowa

[...] g wegli +to co w surowce/26.5 tluszcz 19.30 posilek w pracy kanapki z ciemnego pieczywa pelnoziarnistego 4 kromki 340/16/62/4 ser zolty 2 plasterki 140/9/11g tluszcze szynka drobiowa 2 plastry 60/13/1/0.5 zamiennie tunczyk 100 g 45/12/0.6 tluszcz 2 banany 190/2/42 ok 635/38/124/15.5 21.30 to samo co w obiad + jablko wychodzi ok zalezy od [...]

Płeć: Męzczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: całe ciało,priorytet to biceps i plecy,masa Staż treningowy: rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,bieganie,rower,pływanie,narty,łyżwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle i drążek ,a za miesiąc siłownia Dieta: właśnie ją tworzę [...]

[...] 2 jajka serek wiejski banan garść rodzynek i orzechów ok. 100-130 g razowca (rozkładam na 2 przerwy - 2 duże kromki albo 4 mniejsze - nie wysilam się i w szkole jem kanapki) szynka drobiowa/filet z indyka/ż. ser/twaróg warzywa 50-70g ryżu/kaszy 100-150g mięsa warzywa (w dni treningowe zazwyczaj daję więcej węgli i białka, mniej warzyw, i [...]

[...] 7:00 -jajecznica z 3 jaj -płatki owsiane 50 g II posiłek : 10:00 -120 g twarogu -2 kromki chleba jasnego/wafle ryżowe III posiłek :13;00 -4 kromki chleba jasnego + szynka drobiowa + 3 kawałki sera białego + zielona sałata IV posiłek :16;00 -ryz biały/brązowy,ziemniaki 100g 100g piersi z kurczaka ( smażonej na oliwie z oliwek) V posiłek [...]

[...] Dieta : 7.00 -Płatki owsiane 100g -Mleko 300ml -4 kromki chleba razowego z twarogiem półtłustym kcal: 980 b:45 w:144 t:19,5 9.00 -Tuńczyk 50g -4 kromki chleba razowego z szynka drobiowa i pomidorem kcal: 372 b:23,5 w:72 t:3,1 12.00 -Kurczak (100g) + ryż (100g) kcal: 478 b:29,7 w:79 t:4,6 13.30 Trening na siłowni 15.00 -Banan -Jabłko [...]

[...] 147 łosoś 25g 5/0/3 50 ogórki konserwowe szt. 0/1/0 6 Posiłek 2 Bułka szt. 4/29/2 147 szynka drobiowa 2 szt. 3/0/0 15 sałata 16/59/7 365 Przed treningiem Makaron 100g 11/75/1 352 Twarog [...]

[...] kurierem jest mi ciężko wszystko robić na tip top ale staram się. Dzień rozpoczynam od pobudki godz. 5:30... Śniadanie : -Jajecznica (4-5 jajek, szczypior, sól, pieprz, szynka drobiowa chuda, minimalna ilość oliwy z oliwek). -2-3 Wafle ryżowe z masłem orzechowym Sante (90% orzechów) -2 Banany -2x Spalacz Thermo Fat Burner 2 Śniadanie : -30g [...]

[...] kurierem jest mi ciężko wszystko robić na tip top ale staram się. Dzień rozpoczynam od pobudki godz. 5:30... Śniadanie : -Jajecznica (4-5 jajek, szczypior, sól, pieprz, szynka drobiowa chuda, minimalna ilość oliwy z oliwek). -2-3 Wafle ryżowe z masłem orzechowym Sante (90% orzechów) -2 Banany -2x Spalacz Thermo Fat Burner 2 Śniadanie : -30g [...]

[...] skora tylko ze sa troche ciemniejsze. Jak mysliscie co mogloby powodowac alergie. Produkty bialkowe jakie spozywam to:mleko, twarog poltlusty, piers z kurczaka, zolty ser, szynka drobiowa, WPC 80 Ostrowia. Nie jestem pewien na 100% ale to chyba wina WPC. Pozostale produkty z wyjatkiem piersi z kurczaka spozywalem wczesniej dosc czesto i nie [...]

Witam , bardzo bym prosił byście skorygowali moją dietę.Mam 17 lat , 185cm wzrostu i ważę 84kg - po grubszej redukcji przyszedł czas by przybrać mase mięśniową : Posiłek nr1 - śniadanie (7;30) : Płatki owsiane (85g) Jogurt Naturalny 2% (190g) Odżywka Proteinowa (25g) B: ok.40g T:ok.12g Ww:ok 100g kcal:670 Posiłek nr2- drugie śniadanie (10) [...]

Witam, ułożyłem sobie dietę i potrzebował bym sprawdzenia i ewentualnego poprawienia jej . Waga: 78 kg Wiek: 21 Wzrost: 190 Staż treningowy: brak Trenowałem 7 lat zawodowo lekkoatletykę i teraz przyszedł czas przerzucić się na coś innego :D Jestem typem ektomorfika, mam bardzo szybka przemianę materii. Moim celem jest dojść do wagi mniej więcej [...]

Witam wszystkich forumowiczów , przychodzę dziś do was z pytaniem o mój jadłospis który sam ułożyłem. Jestem od tygodnia na diecie 2000kcal , i w sumie nie jestem aż tak głodny , lecz jest to niezbyt zdrowe i postanowiłem to zwiększyć :) , w tamtym roku miałem ok 1800-1900 i schudłem 22kg. bez ćwiczeń tylko w domu tryb siedzący. Teraz mogę w końcu [...]

Elo. Ulozylem nowa diete na mase. Mam 188 cm, 83kg (domasowane z 78kg). Jedyne co mi nie pasuje to te białko miedzy sniadaniem i obiadem, ale gosciu w sklepie mowil zebym koniecznie dal... Zapotrzebowanie: b: 166g, t: 107g, ww: 364g - 3089 kcal Sniadanie 6:40 Platki owsiane 50g Mleko laciate 300ml Oliwa z oliwek 5g Banan 120g + witaminki b: [...]

[...] martwy ciag 90x5 przysiady 90x10 Dieta: Nie mam wyliocznych kcal.Jem zazwyczaj tak: rano platki owsiane z mlekiem lub 6 kromek zwyklego chleba z tunczykiem/serem bialym/szynka drobiowa/dzem obiad warzywa+kurczak+ryz/makaron z serem/ryba z ryzem/ryz z dzemem/kasze z miesem gulaszowym/jajecznica kolacja 6 kromek z serem/tunczykiem/ lub [...]

[...] 12 / 3,1 / 72 150g ser biały 200 / 27 / 7 / 5,5 50g orzechy ziemne niesolone 340 / 13 / 27 / 12,5 jabłko 35 / 0,3 / 0,3 / 9 (owoce spożywam między posiłkami) 12:30 100g szynka drobiowa z kurcząt 95 / 16 / 2 / 2 4 kromki chleba 300 / 8 / 2 / 60 Pomidor 25 / 1,5 / 0,3 / 6,1 sałata banan 114 / 1,2 / 0,4 / 28 16:00 100g ryżu 349 / 6,7 / 0,7 / [...]

Witam wszystkich!!! Jestem nowy na tym forum więc wybaczcie mi ewentualne błędy. Ćwiczę już okrągły rok , do tej pory nie stosowałem jakiejś super, dostosowanej pod moją osobę diety. Starałem się zdrowo odżywiać. Wiem jednak ,że najlepsze efekty uzyskuje się gdy mamy dostosowany plan żywieniowy w całości pod siebie, tak więc ułożyłem sobie taką [...]

po wstaniu 15 g białka 200 g mleka 0,5% śniadanie:jajecznica 2 jaja , bułka wielozbożowa 2 śniadania.jajko na twardo ,bułka , pomidor , krewetki obiad: pierś z kurczaka , kasza gryczana , surówka podwieczorek: owoc , bułka z szynką drobiową kolacja: jajecznica bądź omlet przed snem: białko15 g mleko 200g dziennie średnio 1500kalori 160 g białka [...]

Witam, przez pewien okres waga ładnie szła w górę, lecz od jakichś dwóch tygodni nie ma ani grama różnicy. Podniosłem kalorie dodając trochę węgli i tłuszczy, ale to też nie pomogło. Problem polega na tym, że mogę dodać dalej węgli, ale już zaczynam się źle czuć z taką ilością jedzenie jest to 3500 kcal. Podaje więcej informacji: Waga: 71.6 [...]

[...] jem : 50g ryżu z piersią kurczaka lub rybą w dni nietreningowe: owoc typu(banan,nektarynka,pomarancz, kiwi) plus jogurt naturalny. Kolacja: 100g łososia wędzonego plus jakaś szynka drobiowa lub makrela czy inna ryba czy to z puszki typu tuńczyk lub śledź(oczywiście nie w oleju) lub jeszcze wymiennie ser biały. staram sie urozmaicać jedzenie tylko [...]

Witam, ćwiczę na siłowni od 1,5roku ale nigdy nie stosowałem żadnej specjalnej diety. Moja waga to 103kg przy wzroście 187cm. Od zeszłego tygodnia próbuję stosować taką dietę: 1. po przebudzeniu L-glutamina, HCA 2. 1 posiłek płatki Musli z mlekiem 0,5%, 2 kanapki(czarny chleb) z makrelą lub łosoś (wędzony) 2. 2 posiłek 2 kanapki z chleba razowego [...]