szybkie

[...] ciężaru nisko przy wyciskaniach siedząc, stojąc i leżąc, nie schodząc do pełnego przysiadu, nie dotykając klatki piersiowej czy brzucha przy wiosłowaniu) oraz wykorzystując szybkie tempo w fazie ekscentrycznej ruchu (pomijając wolne opuszczanie ciężaru), to będziesz potrzebował zdecydowanie większej objętości w jednostce treningowej i w skali [...]

[...] we krwi, co sprawia, że rozpad białek zostaje zahamowany, a organizm przechodzi w stan anabolizmu. Co więcej, tego typu strategia również sprawdza się, jako element szybkiego śniadania, ze względu na to, że rano zazwyczaj każdy gdzieś się spieszy. Pora okołotreningowa uzależniona jest od tego, jak wyglądał nasz posiłek przed treningiem, [...]

Firma UA przeprowadziła kampanię wzbudzającą wiele kontrowersji. Reklamy sugerują, że sportowcy muszą biegać. Słowo athlete oznacza też atletę lub lekkoatletę. Czy tak jest w rzeczywistości? Czy specjalistów od marketingu poniosła fantazja? Solidną porcję wstrząsów otrzymuje również staw skokowy. U biegaczy współpracy najczęściej odmawiają: [...]

Nie ulega wątpliwości, że osoby odchudzające się powinny zwiększyć podaż białka w diecie. Oznacza to, że proteiny zaczynają być jednym z priorytetów naszej diety, a zwłaszcza ich odpowiednia podaż. Staramy się więc w tym okresie wybierać produkty żywnościowe, które będą zasobne w białka zwierzęce. Tego typu działania będą sprzyjać dostarczeniu do [...]

McDonald’s, Coca-cola i inne firmy lokują setki tysięcy dolarów w budowanie pozytywnego wizerunku. Starają się przedstawić swoje produkty jako zdrowe, a niektóre „obficie sponsorowane” badania sugerują, iż można bezkarnie jeść w McDonald’s, jeśli tylko wykonuje się interwały. Jeden Big Mac dostarcza 2.3 g soli w porcji. Skoro maksymalna, zalecana [...]

  Czy wprowadzenie pewnych nawyków o poranku może przełożyć się na lepsze efekty w odchudzaniu? Nie każdy jest rannym ptaszkiem i wyskakuje z łóżka o poranku, gotów stawić czoła nowym wyzwaniom! Są jednak sposoby, które mogą uczynić Twój poranek przyjemniejszym i co więcej, pomóc Ci w zgubieniu zbędnych kilogramów. Oto pięć nawyków, które będą [...]

[...] można by uznać za największe odkrycie tegorocznych „Debiutów”. Oleg Slinczenko z Łodzi zaprezentował tak wspaniale rozwinięte i dopracowane umięśnienie, że może liczyć na szybkie sukcesy krajowe i międzynarodowe. Wszechstronność rozwoju umięśnienia, jego pełne zarysy i wysoka jakość (definicja) to cechy charakteryzujące najlepszych [...]

Rozstępy są to zmiany skórne, które wizualnie dają wrażenie rozchodzącej się i pękającej skóry. Główną przyczyną powstawania rozstępów są szybkie zmiany masy ciała, które powodują mocne rozciąganie tkanki skórnej. Nasza skóra zbudowana jest głównie z włókien kolagenowych i elastynowych, które nadają jej cech elastyczności i rozciągliwości. [...]

Osteoporoza jest chorobą kości, która polega na zmniejszeniu ich masy przez proces, który nazywany jest demineralizacją. Jest to poważny problem, który dotyczy głównie osób starszych, jednak można zauważyć, że coraz to młodsze pokolenia mają problemy z układem kostnym. W wyniku osłabienia kości dochodzi do tzw. patologicznych złamań. W stadiach [...]

[...] się do biegu na 3 km, mogą być to odcinki po 800-1000 m (np. 1 km pokonywany nieco szybciej niż tempo docelowe, 500 m marszu, jako odpoczynek aktywny). Rytmy – to szybkie odcinki biegu (do 2 minut pracy), z pełną przerwą wypoczynkową. W interwałach mamy niepełną przerwę wypoczynkową. W rytmach – pozwalamy sobie na pełny odpoczynek. Z [...]

[...] wystarczającą ich ilość, uzupełnienie aminokwasów rozgałęzionych, które jak pamiętamy, zaliczają się również do aminokwasów niezbędnych, będzie znakomitą strategią na szybkie podniesienie jakości takiego posiłku. Oczywiście możemy także stosować przemyślane mieszanki różnych źródeł wegańskich białek w jednym posiłku, aby uzyskać ten sam [...]

[...] zaraz po zakończonym treningu. Co więcej, doskonale utrzymuje stan okna anabolicznego. Dawkowanie: 80-100 g po treningu. Odżywki białkowe - wykorzystanie białka ma na celu szybkie dostarczenie wysokiej jakości aminokwasów, których zadaniem będzie stymulowanie procesu anabolicznego w naszym organizmie. Odżywka białkowa typu WPC charakteryzuje [...]

[...] np. wg Danielsa po 1-1,6 km (z 1-minutową przerwą). Także: 3-15 minut pracy (dla długodystansowców) z odpowiednią przerwą wypoczynkową (np. 1 minuta przerwy na 5 minut szybkiego biegu). Interwał tempowy biegniemy w tempie progowym. Dla długodystansowców będą to zupełnie inne dystanse niż dla średnio- i krótkodystansowców! Od interwałów VO2 [...]

[...] w odczuwaniu treningu siłowego. Oddziaływanie przysiadów z ciężarem 90 kg, a 180 kg jest całkowicie inne. Na dodatek jedna osoba może wykonać wolną fazę negatywną, a druga szybkie, dynamiczne zejście. Jakościowo będzie to zupełnie inny trening. O wiele trudniejsze do wykonania będą przysiady z wolną, kontrolowaną fazą negatywną i np. pauzą na [...]

Presenteeism jest zjawiskiem, w którym pracownicy, mimo choroby, dyskomfortu fizycznego lub psychicznego, decydują się na przychodzenie do pracy. Presenteeism, choć może wydawać się korzystny dla pracodawcy z punktu widzenia nieprzerwanej produktywności, niesie jednak ze sobą istotne konsekwencje, zarówno dla zdrowia pracownika, jak i dla dochodów [...]

[...] optymalnie, zazwyczaj wie każdy, kto na poważnie myśli o swojej sylwetce czy też wynikach w uprawianym sporcie. Jednak często dochodzi do zaburzeń, które albo uniemożliwiają szybkie zasypianie, albo sprawiają, że sen jest płytki, często się budzimy i kręcimy w nocy. Jak zadbać o to, aby jakość snu była dużo lepsza? Jak poprawić tempo zasypiania?

[...] osoby trenującej, jak i pewną historię choroby członków rodziny, problem może być bardziej złożony i wymagać specjalistycznych metod diagnostycznych, aby stwierdzić, co tak naprawdę dzieje się ze stawem. Jednak zazwyczaj kilka dni odpoczynku, jak i podciągnięcie jadłospisu, przynosi dość szybkie rezultaty, a dalsza aktywność nie jest ograniczona.

[...] ilości antyutleniaczy w naszej diecie. Dochodzi wówczas do zmian astmatycznych, zmian budowy chrząstek stawowych czy też samego układu kostnego. Głównie zaobserwować można: szybkie wyczerpanie na treningu, problemy ze skupieniem uwagi, zaburzenia łaknienia, osłabienie odporności, ogólne osłabienie mięśniowe, problemy z uzębieniem, skłonność do [...]

Nie ulega wątpliwości, że podejmując aktywność fizyczną, liczymy na szybkie postępy. Wdrożenie planu dietetycznego, treningu siłowego, jak i dodatkowych aktywności, ma za zadanie zapewnić nam szybkie rezultaty. Jednak pamiętać należy, że proces adaptacyjny, w przypadku osób z nadwagą czy też początkujących, wymaga czasem cierpliwości. Obwody [...]

[...] winne są nasze osobiste preferencje, jak i osobnicze reakcje na poszczególne składowe przedtreningówki. Nie każdy z nas metabolizuje kofeinę w taki sam sposób. Jedni czują szybkie i silne pobudzenie, które jest krótkotrwałe. Inni z kolei, metabolizują kofeinę wolno czując lekkie pobudzenie, które trwa dłużej. Sprawia to, że będziemy mieli różne [...]