sztangielek skos

[...] Biceps - nie wiem, czy dodawać coś na tri i bic? Zestaw B Martwy ciąg klasyczny, czy Rdl - RAMPA (serie na max., czy np 4?) Wyciskanie sztangi skos dodatni - RAMPA Unoszenie sztangielek na boki - RAMPA Wiosłowanie ze sztangą (nachwytem, czy podchwytem) - RAMPA Triceps + Biceps - ? Do tej pory przerabiałem 3 x w tyg. okrojony plan georgu: A [...]

[...] podchwytem w siadzie 4x20 dzien trzeci: Uda : przysiady 12/10/8/6 prostowanie nog 4x10 uginanie nog 4x10 Barki : wyciskanie zza karku 12/10/8/6 szrugsy 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem wzdluz tulowia 12/10/8/6 Łydki : Wspiecia na palce stojac 4x20 wspiecia na palce siedzac 4x20 brzuch : tak jak w dniu pierwszym zastanawiam sie najbardziej [...]

[...] 3x 12 uginanie ramion ze sztanga prosta 4x12/10/8/6 uginanie ramion z supinacja na modlitewniku 4x10 sroda (klatka +triceps) wyciskanie sztangi skos 5x12/10/8/6/6 wyciskanie sztangielek na plaskiej z supinacja 4x12/10/8/6 rozpietki 3x12 pompki na poreczach 4x8 francuskie jednoracz 4x10 piatek (barki+nogi) wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]

[...] Interwały Dzień 5: Aero/interwały/OFF w zalezności od samopoczucia Dzień 6: Barki 1A. Wyciskanie żołnierskie 1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając ręce 2B. Wznosy przodem z gumą 3A. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny 4. Aero 20 minut [...]

Eksperci oceńcie ten trening, napiszcie ewentualne uwagi. Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie hantli w przod serie łączone 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Szrugsy z hantlami 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Wykroki ze sztangą 4s Wspięcia na palce z hantlami 4s Środa [...]

[...] 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód - 2 serie: 1 seria 10 powtórzeń, 2 seria 8 powtórzeń. Dzień 3 (Przerwa) Dzień 4 (Mięśnie ud + Łydki + Klatka) 1. Przysiad ze [...]

[...] 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 4. Wznosy sztangielek w przód lub unoszenie barków ze sztangielkami - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 1. Uginanie nadgarstków z gryfem [...]

[...] głowę 4x8 Biceps - podnoszenie sztangi stojąc (podchwyt/nachwyt) po 4x10 - podnoszenie hantelków o kolano 4x10 - podnoszenie hantelków stojąc 4x10 Środa Barki - wyciskanie sztangielek nad głowe 4x8 - wyciskanie sztangi górne siedząc 4x8 - rotacja zewnętrzna i wewn. ramion 4x10 Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x8 - wyciskanie [...]

[...] przedramion ze sztangą podchwytem (szeroki chwyt)3s. Pt. Nogi + Barki 1. Przysiad 4s. 2. Wykroki 4s. 3. Wspięcia 3s. 1. Wyciskanie hantli siedząc 3s. 2. Ikona Unoszenie sztangielek bokiem 3s. 3. Ikona Unoszenie w przód sztangielek 3. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] P:Klatka+barki+triceps W:Nogi+Plecy+biceps Ś:wolne C:Klatka+barki+triceps P:Nogi+Plecy+biceps S:wolne N:wolne A: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s wyciskanie sztangielek na skosie 3s rozpietki skos/płaska 2s Barki: arnoldki 2/3s unoszenie sztangielek bokiem 2. triceps: wyciskanie francuskie jednorącz 2s prostowanie ramienia w [...]

[...] - plecy 9. podciaganie - najszerszy plecow 10. unoszenie tlowia z opadu - prostowniki plecow 11. wyciskanie sztangi sprzed glowy - barki przednie aktony 12. unoszenie sztangielek bokiem - barki boczne aktony 13. odwrotne rozpietki - barki tylne aktony 14. sciaganie wyciagu - triceps 15. pompki na poreczach - triceps, klata 16. modlitewnik [...]

Trochę dziwnie z dniami treningu ale tylko w mam dużo czasu. NIEDZIELA: *KLATA 1) Wyciskanie płasko: 5x 10-6 2) Wyciskanie sztangielek/sztangi na skosie dodatnim: 4x12-8 3) Rozpiętki skos płaski: 2x10-15 4)Rozpiętki Na Ławce Skos Górny: 2x12 *BICEPS 1) Modlitewnik (gryf łamany):4x10-8 2)uginanie sztangi [...]

[...] - prostowanie ramion z górnego wyciągu 4x 12,10,10 - wyciskanie francuzkie hankla w siadzie 3x 10,10,10 Czwartek Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 12,10 - wyciskanie sztangielek 3x 12,10,8 - unoszenie sztangielek do przdu 3x 12,10,8 - podciąganie sztangi do brody 3x 12,10,8 Sobota Nogi - Przysiady z obciażeniem 4x 12,10,8,8 - Prostawanie [...]

[...] to i tak trening jest znacznie dłuższy....co o tym myślicie? Czy da się wykorzystać schemat Wendlera w innym podziale dni treningowych? UPPER 1 1. OHP 5/3/1 2. wyciskanie sztangielek poziomo 3x8-10 3. wiosło nachwytem 4x8-10 4. sztanga skos dodatni 3x8-10 5. podciągania (młotkowy) 3x8-10 6. sztanga wyciskanie wąsko 4x8-10 7. uginanie sztangi [...]

Ułożyłem plan na siłownie i prosze o szybką ocene bo wieczorkiem trening :P Staż: siłownia 6 miesięcy, przed tem 2 lata lekkoatletyki. Niestety posiadam tylko najpotrzebniejszy sprzęt: sztangi(łamana i prosta), hantle oraz ławeczkę. Plan chce robić przez 6 tygodni. Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 2. WYCISKANIE [...]

[...] głowę 4x8 Biceps - podnoszenie sztangi stojąc (podchwyt/nachwyt) po 4x10 - podnoszenie hantelków o kolano 4x10 - podnoszenie hantelków stojąc 4x10 Środa Barki - wyciskanie sztangielek nad głowe 4x8 - wyciskanie sztangi górne siedząc 4x8 - rotacja zewnętrzna i wewn. ramion 4x10 Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x8 - wyciskanie [...]

[...] uginanie nóg w leżeniu14,12,10 wspięcia 5max Czwartek klata barki płasko rozpiętki skos 3x12 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 podciąganie sztangi do brody 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie 4x12 Sobota klata plecy płasko podciąganie na drążku szeroko 3max z obciążeniem podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8 martwy ciąg12,10,8,8 szrugsy [...]

[...] Sciaganie trójkątu do klatki wąsko 3x 12-10 pow Wiosłowanie hantel na ławce 3x 10 pow Uginanie sztangą łamaną4x 12-10-8-6 pow Czwartek PUSH Klatka Barki Triceps Wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-10-8 pow Wyciskanie sztangi skos lub Hammer maszyna 3x 12-10-8 Wyciskanie żółnierskie suwnica 3x 12-10-8-6 Wznosy boczne hantlami 3x 10 Facepulls 3x [...]

[...] Od tygodnia zacząłem trening FBW. Mój plan to : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-15 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 12-15 Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 12-15 Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s 12-15 Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 12-15 Triceps: [...]

Czy do mojego planu treningowego: pon. wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 wyciskanie na skosie w górę (sztangielki) 12/10/8/6 rozpiętki 8/8/8 krzyżowanie linek wyciągu 12/10/8 + biceps śr. unoszenie tułowia 2x12 mc 12/10/8 wiosłowania półsztangą 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 12/10/8 ściąganie drążku do karku 12/10/8 + [...]