[...] -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 10,10,8,8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 10,10,8,8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 10,10,8,8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8,8,8 Robię czasami Biceps -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie 10,10,8,8 -uginanie ramion stojąc sztanga 4serie 10,10,8,8 [...]
[...] zastąpić to ćwiczenie jakimś innym, ponieważ nie mam poręcz, i nie da rady zrobić bo budynek tam gdzie ćwiczę nie jest mój) - REP GOAL 4 serie cel 45 powtórzeń Wyciskanie sztangielek stojąc - REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Wiosłowanie sztangą - REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - REP GOAL 3 serie cel 40 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] finansowe: Ograniczone Cel/problem/opis: Nabranie dobrej masy mięśniowej a to wspomniany plan Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej – 4x10/10/8/8 wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4 x 10/10 /8/8 Rozpiętki na ławeczce skos dodatni – 3 x 10/8/8 Biceps: uginanie w chwycie młotkowym sztangielki 3x 10/10/8 Uginanie przedramion [...]
[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos ujemny wąsko 3s 12,10,8 Barki: - Military press 2s <---coś innego bo wyciskanie zza głowy chyba jest bardzo podobne ? unoszenie sztangielek może być? Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 14,12 Plecy: - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12,10 - Unoszenie z opadu 2s <-- zamian na good morning ma [...]
[...] na przednie aktony(przednie) 3x12 ad2- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(boczne) 2x12 ad3- unoszenie ramion w bok ze sztangielkami(boczne) 2x12 ad4- unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 ad1- Przysiady sztanga na barach 3x 8 ad2- wykroki/ wejścia na stopień ze sztangą 3x10 ad3- wspięcia na palce stojąc 3x15 proszę o ocenę, [...]
[...] na serie: przysiad 90 kg mc 110, wycisk na lawce 70 ulozylem SPLIT 3x w tyg. Klatka piersiowa + triceps: Klatka: 1.Pompki na poreczach wer. na klatke 10<8<6<5 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej w gore 10=10=10=10 3.Rozpietki na lawce prostej 12=12<10=10 Triceps: - Tu nie wiem co dac...... -Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]
[...] 8/8/6 wyciskanie sztangi leżąc 8/8/6 rozpiętki 8/6/6 wyciskanie sztangi leżąc ( skos ) 8/8/6 francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy 8/6/6 francuskie wyciskanie sztangielek ------------------------------------------------------------- To wszystko, może dział z treningiem nie za bardzo się zgadza, jednak zależało mi żeby to jakoś [...]
[...] domatora z ćwiczeniami na siłowni tzn, Klatka: Wyciskanie sztangi płasko(ok. 65%ciężaru), rozpiętki(ok.65%),pompki na trzech taboretach,krzesłach(porównywalne z wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej) Plecy:Podciąganie na drążku szeroko, wznosy tułowia, podciąganie na drążku wąsko Bicek: unoszenie ramion z hantlem ob kolano, młotki w pozycji [...]
[...] +Opad tułowia z obciążeniem (brzuszki) III DZIE Ń (barki triceps) Barki +wyciskanie sztangi zza pleców 12,10,8,8 +prostowanie ramion w bok siedzac 12,10,8,8 +wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12,10,8,8 +brama(prostowanie ramion w bok stojąc) 12,10,8,8 Triceps -wyciskanie francuskie 12,10,8 -sciągnaie linek w dół(wyciąg górny) 12,10,8, [...]
[...] 10,8,6 biceps 1. uginanie rąk ze hantlami 12,10,10 2. uginanie rąk ze sztangą łamaną 12,10,8 brzuch II dzień: barki 1. wyciskanie zza karku w siadzie 10,10,8,8 2. unoszenie sztangielek bokiem 10,8,6 (jako drugie ćwiczenie, gdyż potem zwyczajnie nie będę miał siły aby dobrze wykonać to ćwiczenie) 3. podciągnie sztangi do brody 10,8,8 4. szrugsy [...]
[...] Prostowanie nóg w siadzie 3x15 pow. 5. Uginanie nóg w leżeniu 3x15 pow. 6.Wspięcia na palce w siadzie 3x15 pow. 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3x15 pow. 8.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 pow. 9.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x15 pow. 10. Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 3x15 pow. Zmieniony przez - Jakub2000 w dniu [...]
[...] 7 roku życia,wiec chce wyrzeźbić bardziej niż budować. Wyciskanie sprzed głowy 3 serie 8-10 powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 8-10 powt. Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 8-10 powt. Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 20 powt. Wspięcia na palce 2 serie 20 powt. Czwartek-WOLNE Piątek- [...]
[...] jak będzie to tylko możliwe /-)_ oto plan treningowy : A-B-W-A-B-W-W A: Klata,barki,tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos 2s rozpiętki 3s wyciskanie sztangielek stojąc 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie hantli przed siebie 3s wyciskanie francuskie siedząć 3s wyciskanie hantla zza głowy 3s wyciąg 3s B: [...]
[...] z atlasu cwiczen sztangielkami 2;) - 4 serie -bary: 1. Wyciskanie sztangi na siedzaco, za plecami - 4 serie 2. Wyciskanie sztangi na siedzaco z przodu - 4 serie 3. unoszenie sztangielek bokiem, w opadzie tułowia - 4 serie Czy tego typu trening silowy da mu upragniony efekt(nie byc karkiem tylko fajnie wygladac)?? (dziara ma byc z jaguarem, wiec [...]