[...] NA „MODLITEWNIKU - 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM MŁOTKOWO - 3 serie Brzuch Wtorek : Barki Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie Wyciskanie sztangielek - 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - 4 serie Triceps WYCISKANIE [...]
[...] Pt. , Sprzętowe: Mam własną "siłownię" w pomieszczeniu gosp.: Ławeczka z regulacją siedziska i oparcia, podwójne stojaki z reg. wysokości,2 gryfy proste , 1 łam , 2 pary sztangielek skręcanych, ok. 150 kilo obciążenia , 2 drążki do podciągania prosty i wyg. na końcach , poręcze , wyciąg górny i dolny , urządzenie do wiosłowania z poprzecznym [...]
Witam Wszystkich! Jest to moj pierwszy test ktory chce przeprowadzic tutaj, jestem w jego trakcie, bo dzis jest 9 dzien. Wczesniej wpisywalem sie w dziennikach treningowych i tam glownie czytalem wszystko, jednak jako ze jest cykl to przeprowadzam sie czasowo tutaj, do konca testu. MOJE DANE przed rozpoczeciem cyklu: Wiek-19 letni Student Wzrost- [...]
[...] piatek barki wyciskanie sztangi przodem siedzac w oparciu 1*15 2*8 2*12 1*15 1*25 w siadzie wyciskanie tylem na maszynie 2 *6 2*10 2*20 stojac odciaganie linki wyciagu jednoracz na bok od dolu 4*20 wnoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2*6 1*12 2*20 .....no to tyle czekam na waszą opinie i czy fajny artykuł ,krytyke też widze mile
[...] A-2. Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 p (!!!!!!) 2 min przerwy POWTÓRZ sekwencje a-1/a-2 5 RAZY, NIE LICZĘ TU SERII ROZGRZEWKOWYCH , których może być 3-5 B-1. Wyciskanie sztangielek młotkowo skos 30 stopni 4x 4-6p -10 sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangielek młotkowo pozioma lawa, ten sam ciężar co w B-1...... 4 x max powt -2 minuty przerwy [...]
[...] sztangi na skosie w gore. 3 serie. Skos na laweczkach olimpa i hesa to trzeci zabek od dolu, nie wiem jaki to kat. Wyciskanie sztangi na skosie w dol. 3 serie. Wyciskanie sztangielek na skosie z obrotem. 3 serie. Skos taki jak w pierwszym. Butterfly maszyna. (Ta w ktorej naciska się lokciami a przedramie jest pionowo.) 3 serie. Tu raczej [...]
[...] brzucha (czyli mniej więcej dotykać połową powierzchni pleców ławki/podłogi). III. barki, triceps 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 4 serie po 8 powtórzeń 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę – 4 serie po 8 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3 serie po 8 powtórzeń W wyciskaniu proszę zachować szczególna ostrożność, [...]
[...] na ławce skos górny (6kg), pompki wąskie i szerokie, wyciskanie sztangi (20kg) Barki (3 serie po 10 powtórzeń): podciąganie sztangi łamanej do brody (15kg), unoszenie sztangielek (4kg) Biceps (3 serie po 10 powtórzeń): uginanie przedramion w chwycie młotkowym (4kg), uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (10kg) Triceps (3 serie po 10 [...]
[...] NA MASE Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 10 10 10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 [...]