sztanga

Jak wiesz, ostatnio wycisnąłem 20kg ponad teoretycznego maksa i się zesrałem podejść pod więcej mimo, że poszło na pełnym szyku i elegancji. Taśmy niby też mam sztywne (tyko zużyte %-) ), ale nadgarstki już mnie bolały. Z drugiej strony, przyczyna mogła siedzieć w za słabych przedramionach albo bickach, tylko w nadgarstkach wyświetliło problem. [...]

Na Brzuch to akurat masz lepsze np. przysiady ze sztangą, wszelkie wiosłowania sztangą, wyciskanie żołnierskie i tym podobne. Brzuszki możesz robić jako uzupełnienie treningu.

[...] było na speedzie. To teraz powoli będę starać sie dodawać powtórzeń lub serii przy tych moich "maksach". I hantel 6kg wezmę do przysiadów. TRENING A 30.10.2018 osiedlowa WL sztanga 17kg x10p, plus 5kg x10p, plus 10kg x10p, plus 15kgx3sxmax/10,9,7 (w ostatnim po 5 powtórzeniu już nadgarstkami pchałam) PRZYSIAD-GOBLET 10xcc, 4kgx5sx10p WIOSŁO [...]

Witam. Prosze o opinie na temat tego planu. Startuje z siłownią i chce wiedzieć czy plan jest dobry. Czekam na wasze ewantualne korekty . Poniedziałek: góra ciała 1. Podciąganie na drążku, 3 serie każda z zapasem 1-2 powtórzeń, 2. Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej, 3 serie po 8-12 powtórzeń, 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie, 3 [...]

30.10.2018 plecy, 25min cardio - ściąganie do klatki, wąskim podchwytem - 3-0-1-0 - 4s x 15,12, 10, 8+1 - wiosłowanie jednorącz na maszynie typu hammer - 2-0-1-0 - 3s x 12,12,10 (50,60,65 na stronę) - wioslowanie na maszynie z podporą tulowia, szeroki nachwyt - 4s x 15,12,12,8 (15,30,45,60) - ściąganie szeroko do klatki na maszynie typu hammer - [...]

Wtorek 1. Siady 3 x 5 / 69kg (dokładam ) 2. Przysiad wykroczny 3 x 5 / Sztanga 66,5kg (dokładam ) 3. Wyprosty 4 x 12 / 45kg/ 45kg/ 50kg/ 50kg 4. Wspięcia stojąc 4 x 15 / 101,5kg 5. Allahy 4 x 15 Dzisiaj pół dnia po za domem, zjadłem jeden pojemnik ( tzn zawartość %-) ). Później pojechaliśmy z narzeczoną na chińskie jedzenie i to było... Okropne [...]

[...] 18.TRENING(płasko): Jak 17-ty Plan 3 : Tydzień 1 Trening A (poniedziałek) Ćwiczenie: Serie: Powtórzeń: Sama sztanga 1 seria 10powt 35% 1MP 1 10 45% 1MP 1 5 55% 1MP 1 3 60% 1MP 1 3 65% 1MP 4 Maksymalna ilość Trening B (czwartek) Ćwiczenie: Serie: Powtórzeń: Sama sztanga 1 10 35% 1MP [...]

kabo spróbuj sztanga tez dobrze wchodzi :-))

Trening siłowy charakteryzuje się tym, że posiada pewne triki, które podnoszą jego efektywność. Oprócz samego uwarunkowania anatomicznego, które indywidualnie wpływać będzie na formę wykonywania ćwiczeń, jest cała paleta sztuczek i treningowych technik, które pozwolą nam na osiągnięcie większych korzyści z wykonywanych ćwiczeń. Dodatkowo wielu [...]

Czas nadrobić zaległości. Piątek nietreningowy, za to znowu znajomi namówili na spotkanie przy grach. Ale tym razem grzecznie o 2 do domu wróciliśmy (chłop zaczął przysypiać i trzeba było się zwijać), reszta ekipy dzielnie do 6 rano walczyła %-) W sobotę pospałam, potem zakupy, sprzątanie, gotowanie... Wieczorem poszliśmy do teatru... ależ się [...]

I znowu zwała.. k***a już powoli mam dość problemów zdrowotnych w tym roku. Dziś żołądek się zbuntował i zafundował brak snu i od 7 rano do teraz 6x posiadówa, do tego cały czas bez sił, przymulony i mdli. A to wszystko po torcie dyniowym , kupel zrobil na urodziny swoje. Oktawie też dopadło od rana . Trudno, pisze wypiskę i ide spać bo moc w [...]

Uginanie ze sztangą w pochyleniu 8/8/8/8/15( 60%CR) a jak to wyglada? To jest na bicepsik?

Dzis trening jako taki, dość późno, bo koło 20 wpadł zazwyczaj trenuje o 16-17, ale było w miarę ok, oprócz tego, że ludzi tłumy %-) -Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x5 75kg 2) 1x5 72.5kg -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 75kg x6 2) 75kg x6 - Wypychanie nóg siedząc (każda osobno) 1) 107.5kg x6 (+2.5kg) 2) 107.5kg x6 [...]

Spora objętość tej klaty:) dzisiaj jakoś mnie tak poniosło ;-) kabo robiłem sztangą , a wiec lezałą sobie na uchwytach na odpowiedniej wysokości z hantlami jest kosmos jak ktoś nie poda to nie mozna podnieść :-)

25/10/18 DT Tydzien 2 Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 30/40/50/60x6/65x6/40x14 20/40/50/55x6/60x6/40x12 Do przysiadów zawsze najciężej mi się wraca i ciężar ciąży i technika nie ta. https://youtu.be/K6GHa8trLMQ Ładnie - nie narzekaj. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 8/10/12/14/16 [...]

29.10.2018 CZWARTY TYDZIEŃ MASY - KALORYKA +100 kcal, które wrzucamy do WW Łącznie wychodzi to 2800 kcal/ 180 B/ 70 T/ 350 T TRENING Dzisiaj na warsztat wskoczyły plecy i triceps. Okropna, angielska pogoda nie zachęcała do treningu... :P PLECY 1.Podciąganie na drążku do karku w szerokim chwycie 7x max powt. (od 4-7) 2. Wiosłowanie sztangą [...]

Z filmikami raczej bedzie ciezko wlasnie. Pull Martwy ciąg klasyk 8/8/8/8 4010 -CZY TU CELOWO NIE MA 15(60%)? kLASYk czyli ten ktory robilem na ugietych nogach nie? Wiosło sztangą 8/8/8/8/15 (60%CR) - TEMPO DOWOLNE? Uginanie nóg na maszynie 8/8/8/815 ( 60%CR) - TEMPO DOWOLNE? Power wymach w podparciu 8/8/8/8/15( 60%CR) - TEMPO DOWOLNE? [...]

Poniedziałek-29.10.2018-Masa tydz. 6 6 tydz masy czas zacząć :-) Dzien mega ospały,już myslałem że bedzie lipa na treningu a tu poszło mega dobrze.W martwym była dzisiaj moc-215x6 i pozniej na doibtkę 220x2.Regresy to juz całkiem mnie zniszczyły %-) Reszta treningu też na +. Jutro nogi,trzeba je dojechać żeby na ustawce nie wyglądać jak bocian [...]

Tak. Dobrze to nie bede kombinowal skupie sie na tym wyciskaniu lezac robic sztanga tylko czy zmieniac sztanga/hantle?

A co powiecie na wiosłowanie sztangą na ławce skośnej? Jak dobrać obciążenie do wiosłowania hantlami/sztangą na skośnej? Podpowiem, że do tej pory robiłem zwykłe 60kg 5x5