sztanga

[...] -wyciskanie sztangielek nad glowe 4 serie -unoszenie szztangielek bokiem w gore 4 serie -unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie nogi -przysiady ze sztanga na suwnicy 4 serie -prostowanie nog w siadzie 3 serie -uginanie nog w lezeniu 4 serie -łydki (w takiej kolejności) ............Z GORY DZIEKI.......MAKU

Po ACT nie musi być żadnej super regeneracji, bo to jest trening przygotowujący organizm do cięższych treningów. Dla Twojego spokoju zrób sobie o te kilka dni dłuższą regenerację jak chcesz. A co do treningu to ogólnie jest ok, chociaż niektórzy mogą sie czepiać szczegułów, np. ja uważam, że wszelkie wyciskania lepiej jest robić sztangą niż [...]

[...] - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -przysiady ze sztangą 28kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.) -wspięcia na palce ze sztanga 5x12 (odpoczynek 1.5min.) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -ściski 8-10 serii po 50 powtórzeń (odpoczynek 2min.) -papki na [...]

[...] - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -przysiady ze sztangą 28kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.) -wspięcia na palce ze sztanga 5x12 (odpoczynek 1.5min.) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -ściski 8-10 serii po 50 powtórzeń (odpoczynek 2min.) -papki na [...]

Witam chciałbym zwiekszyc siłe w bicepsie i mi to nie wychodzi:(:( Dodam ze mam 17 lat i wykonuje trzy ćwiczenia na treningu Uginanie przedramion w staniu 4ser po 8 pow 35kg sztangą Uginanie przedramion w staniu sztangielką 4ser po 8 pow 14kg uginanie przedramion nachwytem sztangoą 3ser po 8 pow 20kg Błagam o pomoc!!!

[...] - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -przysiady ze sztangą 28kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.) -wspięcia na palce ze sztanga 5x14 (odpoczynek 1- 1.5min.) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/10/8/10 (odpoczynek [...]

Sproboj tego samego tylko ze z progresja np. Uginanie przedramion w staniu 3ser po: 12pow - 28kg ; 10pow - 32kg ; 8 pow 35/6kg Sproboj uginania z suplinacja ( nigdy nie wiem jak to sie pisze) nadgarstka, uginania mlotkiem i staraj sie do wszytskiego wdrazyc rpogresje a juz najbardziej do cwiczen ze sztanga.

[...] francuskie sztangą siedząc -Wyciskanie francuskie hantlą siedząc -Wyciskanie francuskie leżąc -Prostowanie przedramion leżąc 2.Przedramiona: -Zginanie przedramion sztanga trzymaną nadchwytem siedząc -Uginanie przedramion sztangą trzymaną nadchwytem -Krążenie hantelką w nadgarstku 3.Brzuch: -Brzuszki -Skręty bioder Czwartek: 1.Barki: [...]

Sprubój tak: -hantle 6-8 serii po 8 powtórzeń -na modlitewniku 5-6 serii po 10 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą na stojąco, 6-8 serii po 8 powtórzeń na wzmocnienie mięśni ramion ogólnie sa dobre pąpki dłonie blisko klatki

a ja bym proponowal cos innego, niepamietam zrodla ale wygladalo to mniej wiecej tak uginanie przedramion sztanga lamana ciezar 1<2=3<4=5 powtorzenia 10 8 8 6 6 modlitewnik sztanga lamana ciezar 1<2<3 powtorzenia 10 8 6 oczywiscie jesli zalezy ci na sile to bardzo wazna jest negatywna faza powtorzenia, dokladnie i powoli ale ten [...]

Witam! Mam taki problem, otóz chciałbym zacząc regularne treningi i potrzebuję dobrego planu uwzględniające wszystkie te czynniki (troche sporo) Wzrost: 183 Waga: 68 Wiek: 16 Cel: masa Doswiadczenie: Własnie skonczyłem 6 Weidera, troche cwiczylem lightowo dla wzmocnienia stawow Priorytety: Klatka piersiowa(pozostaje w tyle w porownaniu do innych [...]

No widze ze coraz lepiej idzie ci z seriami na klate odkad tu przyszles ja w poniedzialek dla odmiany robie klate tylko samymi hantlami no moze plaska zrobie sztanga po piatkowym treningu mam jeszcze zakwasy na klacie

[...] - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -przysiady ze sztangą 28kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.) -wspięcia na palce ze sztanga 5x12 (odpoczynek 2min.) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -ściski 8-10 serii po 50 powtórzeń (odpoczynek 2min.) -pąpki 5-6 [...]

[...] opadzie tułowia · Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem · Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu · Pompki w podporze tyłem CZWARTEK (nogi, przedramie) · Przysiady ze sztanga na barkach · Hack - przysiady · Przysiady wykroczne ze sztanga · Wspięcia na palce w staniu · Odwrotne wspięcia w staniu · Skłony boczne ze sztangielką (mięśnie [...]

Eh Iluminator jestes naprawde debesciak, z litosci powiem ci o co chodzi. Opisales WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE a nie MARTWY CIAG. Ale to dobrze ze duzo wiesz o martwym ciagu :)

Chciałbym sie spytac czy plan ACT ktory nieco zmienilem jest dobry Dodalem pzredramie, poniewaz wczesniej cwiczylem je. Dodałem także rozpietki, poniewaz klatke tez wczesniej cwiczylem, a teraz jak cwicze tylko wyciskanie sztangi to raczej nic mi nie daje. A oto moj plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w [...]

Ja proponuje to: (ale wszyscy tu krytykują moje treningi) PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIAD NA HACK-MASZYNIE PRZYSIAD NA MASZYNIE SMITHA WYCISKANIE NOGAMI NA SUWNICY SKOŚNEJ UGINANIE NÓG PROSTOWANIE NÓG WSPIĘCIA STÓP NA PALCACH STÓP STOJĄC SPINANIE ŁYDEK Z OBCIĄŻENIEM SIEDZĄC

Przypominam sie z tego tematu http://www.sfd.pl/temat226179/ mam ciagle ten sam problem z pompą po wykonaniu wyciskania sztangi leżąc na ławce płaskiej.Byłem ostatnio na siłowni i ciagle wykonywałem te ćwiczenie i zastosowałem się do pańskiej rady ze mam wolniej opuszczać sztangę jednak nic to nie pomogło następnie sie skupiłem na nadgarstkach [...]

[...] - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -przysiady ze sztangą 28kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.) -wspięcia na palce ze sztanga 5x14 (odpoczynek 1- 1.5min.) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/10/8/10 (odpoczynek [...]

[...] rączką wyciągu) -praca na palce na silnym ściskaczu (regul.obciążenie od 8 do 70 kg) -podnoszenie na biceps chwytem młotkowym (na wyciągu) Dzień B: -prostowanie nadgarstka (sztanga nachwytem lub nawijanie ciężaru na stalową rurę) - przywodzenie i odwodzenie nadgarstka (specjalny hantel z obciążeniem na jednym końcu) - skręt nadarstka na [...]