sztanga

Night, myślę o czymś takim. To wstępny zarys, jestem otwarta na zmiany. Chciałabym teraz wziąć za priorytet poprawę wyniku w MC, jako priorytet poboczny poprawę m. prostego uda i mięśni brzucha. Fajnie byłoby więcej się podciągać. Przysiadów nie chcę robić ciężko, bo cały czas mam problemy z kolanem. Chcę żołnierskie, bo dawno nie robiłam i [...]

ściąganie i wiosło nie są zamiennikami martwego ciągu, tak samo prostowanie ramion nie jest zaminnikiem wyciskania, tam gdzie masz sztangę zamień je na hantelki robiąc to samo cwiczenie, ale sztanga w martwym ciągu przecież Cię nie przygniecie, bo nie ma jak.

Night, myślę o czymś takim. To wstępny zarys, jestem otwarta na zmiany. Chciałabym teraz wziąć za priorytet poprawę wyniku w MC, jako priorytet poboczny poprawę m. prostego uda i mięśni brzucha. Fajnie byłoby więcej się podciągać. Przysiadów nie chcę robić ciężko, bo cały czas mam problemy z kolanem. Chcę żołnierskie, bo dawno nie robiłam i [...]

Wyciskanie przy użyciu tego rodzaju maszyny może być ciekawym urozmaiceniem treningu klatki piersiowej. Można tam zastosować znaczące obciążenie robocze, nie przejmując się szukaniem asekuracji. W przypadku wyciskania sztangą lub hantlami zawsze pojawia się problem, czy asekurant nie okaże się nadgorliwy (czy nie zareaguje za wcześnie) lub czy nie [...]

Sala treningowa to nie tylko miejsce, gdzie spotykają się sympatycy wyrzeźbionych sylwetek, to również miejsce pracy wielu fizjoterapeutów, zwłaszcza tych, którzy prowadzą treningi personalne. Trening na siłowni, odpowiednio dostosowany do potrzeb i możliwości pacjenta, pozwala na pracę nad przywróceniem wielu funkcji układu ruchu.  Pamiętaj, że [...]

Viki, no zobacz jakie niezrozumienie wyszlo, absolutnie nie dorzucić ciężki siłowy!! tylko tak ZMIENIC CALY PLAN plan żeby udalo sie wrzucić trening siłowy. I teraz tak - trening siłowy to nie jest tylko trening na którym robisz maksy, ciezkie martwe ciągi, przysiady itd, to nie jest trening trójbojowy ani kulturystyczny gdzie jest duza objetosc, [...]

Życie jest za krótkie, by wypróbowywać wszystkie plany dietetyczne, treningowe, a nadużywanie farmakologii może mieć wpływ na ograniczenie życia zawodnika. Dlatego losowe dobieranie dawek i rodzajów połączeń środków dopingujących pozostaw ludziom, którzy niekoniecznie chcą dożyć nawet średniego wieku. Jeśli wykluczasz z planu treningowego [...]

Odwodzenia + Przywodzenia na wyciągu 15reps+15reps 1.Przysiad ze sztanga 2sx8-10/3sx8-10 *60kgx10/60kgx10 *60kgx10/60kgx10/60kgx10 60kgx10/60kgx10/60kgx10 2. RDL ze sztanga 2s 8-10/3s8-10 *60kgx10/60kgx10 60kgx10/60kgx8/60kgx8 3. Wyprosty 3sx12 15kg/25kg/35kg Inna maszyna jakos lekko chodziła 5.Sumo sq z hantlem 2sx8-10/3s8-10/4s8-10 [...]

Środa 14.06.2023r. PULL: A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO 4x12+ 10kg A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4x15x6sztB1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 130kgx10 C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 65kg D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12 4x/5szt E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20 [...]

Opisane ćwiczenie jest podobne do rozpiętek z linkami wyciągu, ale nie jest tym samym. Rozpiętki są wykonywane w pochyleniu tułowia, a tu sama angielska nazwa ćwiczenia sugeruje, że ćwiczenie jest wykonywane przy utrzymaniu prostego tułowia. Czy różnica dla mięśni klatki piersiowej będzie istotna? To wątpliwe. Niemniej można użyć tego, [...]

Po analizie waszych odpowiedzi zmieniłem plan, jedyne z czym mam problem z doborem objętosci ilosc serii i powtórzeń.. PONIEDZIAŁEK PUSH 1 1. Bench Press 3x5 2. Wyciskanie hantlami ławka skos górny 3x8-10 3. Rozpiętki na bramie lub butterfly 3x12 4. Wyciskanie hantlami nad głowe siedząc 3x8-10 5. Wznosy bokiem hantlami 3x10 6. [...]

Wrzucam plan, proszę, żebyście go ocenili. Dodam też kilka słów bo dużo musiałem kombinować i zmieniać ze względu na problemy z bólem lędźwi. Raz dane ćwiczenie wracało, żeby zaraz wypaść, przerwy, deload itd. Ale wpierw plan. Od początku trenuje planem Fbw. Dokładnie od 28 Sierpnia. Aktualnie wygląda on tak Plan A 1.Przysiad ze sztangą 3 serie po [...]

Opisane ćwiczenie można wykonywać na wiele sposobów, proponuję zacząć od najprostszej wersji, z najmniejszym możliwym ciężarem roboczym, a dopiero później eksperymentować. Wszystkie warianty wyciskania francuskiego mogą nadmiernie obciążać stawy łokciowe, więc tego rodzaju ćwiczenia powinny być poprzedzone solidną rozgrzewką. Nie dla każdego się [...]

Unoszenie ramion bokiem stojąc z linkami wyciągów jest ćwiczeniem, które ma pełnić charakter uzupełniający. Wszystkie rodzaje wznosów niezależnie czy wykonujemy je z hantlami, kettlebells, na wyciągach czy z gumami oporowymi nie mają zastąpić głównych ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój mięśni naramiennych (np. wyciskania ciężaru nad głowę siedząc, [...]

Pompki są uniwersalnym ćwiczeniem, z którym jest związane wiele mitów. Przede wszystkim, programy w stylu „wykonaj X pompek w kilka tygodni” przyczyniają się głównie do rozbudowy lokalnej wytrzymałości mięśniowej, a nie masy mięśniowej. To samo dotyczy książek o „treningu więziennym”, „kalistenice” itd. Nie znam ani jednego człowieka z silnie [...]

Uginanie przedramion ze sztangą stojąc, jest jednym z lepiej znanych i paradoksalnie najgorzej wykonywanych technicznie ćwiczeń. Wynika to z chęci używania przez młodych mężczyzn jak największego ciężaru roboczego („zobacz, jaki jestem silny!”). W konsekwencji pojawia się tu praca bioder, ruch „zarzucania ciężaru”, ćwiczenie zaczyna przypominać [...]

/SFD/2023/6/13/66aff15e314d45b58dae1c7d3e254e3d.jpg Uważam, że nie jest Ci potrzebny plan treningowy z trzema zestawami. Tak na prawdę z miesięcznym stawie możesz trenować jednym zestawem i na nim będziesz też czynił postępy. Maksymalnie dwa zestawy treningowe dla Ciebie więcej nie trzeba. Dlatego z tych 3 zestawów skondensujmy do dwóch. Pierwszy [...]

12,06- Poniedziałek, nowy tydzień rozpoczęty treningiem, mało chęci było do treningu, jakiś zmęczony się czułem...swoje zrobione, natomiast bez większej rewelacji, zbytnio nawet pompy nie było, jedynie uginanie na biceps weszło idealnie... Reszta dnia spędzona w robocie,. Wtorek również będzie dniem treningowym :) Poniedziałkowy trening: - [...]

Bardzo szybko z 40min, wiele ćwiczeń do upadku. no powiem Ci że robienie np ciężarem 60kg do upadku 20 razy a 5 razy np 80kg też do upadku to zupełnie inny wysiłek, Jak wejde na 2 serie i 10 reps to dam po 8 ćwiczeń A/B Chcę trochę sciegna i stawy przygotować na większe ciężary no i poprawić technikę ćwiczeń po długiej przerwie od siłki bo jednak [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 15x27,5kg wioslowanie sztanga w opadzie 15x55kg, 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg, 15x55kg prostowanie jednonoz na maszynie siedzac 15x15kg, 3x12x20kg landmine press t-bar kleczac jednoracz (sam naklad) 3x12x10kg uginanie ramion sztanga lamana 10x20kg, 8x25kg, 2x8x30kg [...]