sztanga

Czwartek 15.08.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klatka+ Biceps 1. Wyciskanie leżąc 2. Wyciskanie hammer góra 3. Wyciskanie hammer doł 4. Peck deck 5. Rozpiętki brama 6. Uginanie ramion ze sztangą 7. Uginanie ze sztangielkami 8. Młotki 9. Allahy Cardio: -30 min na czczo [...]

Wiek 30 Waga 88 Wzrost 178 Obwód ramienia 42 Obwód klatki B.d Obwód uda B.d Obwód talii B.d Staż na siłowni 8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3500kcal / B:200g, T:100g, W:450 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe a1) 2012r : Metanabol 5mg 100szt (20mgED), a2) 2013r : Omnadren 250 20amp (nie [...]

Jurek liczę na to że się spotkamy };-) kciuk i biodro dokucza nadal ,jutro kciuka mocno obwiązuję i koniec użalania się }:-(|-)nad sobą ,jutro próby ze sztanga jak kciuk pozwoli to damy radę :-D

[...] 20p AMRAP 4. Uginanie przedramion ze sztangą, podchwyt - 48p - 22 kg x 4s x 12p 5. Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 30p - 2x10 kg x 30p 6. Przysiad ze sztanga na barkach - 30p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 81 kg, x 5p - 93 kg, x 5p - 105 kg, x 5p Brzuch 7. Spięcia leżąc - 75p - 5s x 15p Rozciąganie

[...] o spalanie miesni, chociaz trener mowi, że dam rade. Słyszałem, że na male partie do 12 serii tygodniowo a tu mam aż 16 na biceps i 16 na triceps. Trening 2: - (Bi) Uginanie sztanga stojac (10,8,6,4) - (Bi) Uginanie waskie na modlitewniku (10,8,6,4) - (Bi) Uginanie młotkowe na bramie stojac (10,8,6,4) - (Bi) Uginanie hantli oburącz siedząc [...]

dzis szybkie plecy wiosłowanie sztangielka oparty o ławkę 5x10pow wiosłowanie sztanga w opadzie do klatki 4x10 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroko pod klatkę 4x12 wisolowanie hantlami lezac na ławce skośnej 4x10 dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny [...]

[...] 25x12, 30x12 25x12z 30x12, 35x11 30x12, 35x12, 40x10 35x12, 40x12, 40x10 4. Face pull 3x20-15 25x20/20/20/20/20 28x20/20/20 22x20/20/20/20 30x20/20/20 5. Szrugsy sztanga z przodu 2x8-10, 1x12-15 130x10, 130x10, 117x20 136x10, 136x10, 122x20 140x10, 145x10, 127x20 145x10, 150x10, 132x20 Jeden trening nie wpisany 162x10, 170x10, [...]

[...] 12x10, 12x10/10x12/8x13 11x20, 12.5x10 12.5x10/11x13/9x13 12x20, 13x10, 13x10/11.5x15/10x14 12x20, 13x10, 13x10/11.5x15/10x14 13x20, 14x10, 14x10/12.5x14/10x15 6. Francuz sztanga leżąc z martwego punktu(2x8-10, 1x15-20) 34x10, 34x10, 24x19 35x10, 36x10, 25x20 37x10, 37x10, 26x18 39x10, 39x10, 27x18 42x9, 42x9, 29x18 44x9, 44x8, 30x18 44x9, [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU PLECY I http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 70kg 120kg 172,5kg max x 150kg - Ściąganie drążka do [...]

Witam, jakis miesiac temu przestalem chodzic na silownie po 2 latach (nie ze sie cos stalo, tylko po prostu nie chce mi sie juz...) i od niedawna mam taki problem, ze jak stoje to bola mnie kolana, czy to moze byc spowodowane ze np zle robilem przysiady ze sztanga czy cos?

[...] :85 Wzrost : 185 Cel treningowy : Budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt silownia Dieta : 2900-3000 kcal. Okolice zera, moze leciutki surplus 100kcal Przeciwskazania medyczne : uszkodzony staw skokowy - brak [...]

Wyciskania na razie nie będzie :-( ,ukazała się informacja na temat zawodów w których chcę brać udział :-D ,w tym samym czasie ma być SREBRNA SZTANGA i Drużynowe MP niepełnosprawnych w Wrocławiu ,lecz priorytet dla mnie Tarnowskie GÓRY :Puchar Polski w Wyciskaniu Leżąc Klasycznym, Tarnowskie Góry 20.10.2019 r. , Eliminacje do MŚ w Pilzno Czechy [...]

[...] na to wyj**ane, po prostu trenuje, zajmę się tym wszystkim od września i zapewne znowu częstszą fizjoterapią. BARKI + ŁAPY 2 - 14.08.2019 (śr.) Kuźnia 1. Wyciskanie siedząc sztanga lub Smith 20x20 / 15x30 / 12x40 / 10x50 / 10x60 / 7x70kg 2a. Jakiś wycisk (hantle siedząc technika) 4x8 2b. Unoszenie bokiem 4x10 8x12.5 + 10x10 8x15 + 10x10 8x17.5 [...]

[...] ostatnio podjalem wlasnie jej temat co do oddychania przypuszczaniu sztangi robisz wdech, a wyciskasz z wydechem, generujesz wtedy sile z przepomy jak siadasz ze sztanga robisz wdech, jak wstajesz wydech jak w martwycm podnosisz ciezar robisz wdech, jak opuszczasz wydech co wiecej oddech bedzie rowniez wazny z punktu widzenia [...]

To może inaczej: to był pakiet ćwiczeń które wykonuję na poślad i nogi. Ale przekopałam cały wasz wątek i rozumiem o co chodzi :P Na pewno dostosuję jakiś FBW pod siebie. Z wczoraj np.: Bieżnia + wioślarz - jw. 1.Zakroki/wykroki/skośne - (10 kg 10/10/20 x 3 serie) 2.Wiosłowanie sztangą 20 kg w opadzie tułowia 15 x 3 3.Przysiad - (20 kg x 15 / 3 [...]

[...] | 10x70kg | 15x55kg 6 Podciąganie drążka wyc. dolnego wzdłuż tułowia leżąc na plecach 10x75kg | 10x75kg | 15x65kg 7 Francuz sztangą ławka delikatny skos dodatni (10x sama sztanga | 10x30kg) 12x40kg | 12x40kg | 20x35kg 8 Uginanie jednorącz na modlitewniku (10x10kg | 8x14kg) 10x19kg | 10x19kg | 12x16,5kg 9 Młotki na ławce skos dodatni [...]

[...] nie biegam a chodzę) zakroki x 10 wykroki x 10 zakrok skrzyżny x 10 z 10 kg w 3 seriach - daje mi to radę martwy 8 x 40 kg 3 serie - i idzie w górę przysiad 15 x 20 kg sztanga 3 serie (poszłoby więcej ale kolano właśnie) glute bridge 20 x 40 kg 3 serie z gumą oporową - dałoby radę więcej ale ciężko mi aktywować poślad, nogi palą a poślad [...]

14.08.2019 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 2, 30 x 1, 40 kg x 4 / 20 kg x 8 / 10 kg x 10 2. Wioslowanie sztanga 40 kg x 10, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 105 kg x 3, 115 kg x 1 125 kg x 8 / 105 kg x 12 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 30 kg x 8, 50 kg x 5, 65 kg x 8, 8, 50 kg x 12 4. Wioslowanie na wyciągu uchwyt V [...]

Zaskakująco dobre ułożenie ciała przy brakach w set upie. Obejrzyj np https://www.youtube.com/watch?v=wYREQkVtvEc i zrozumiesz, co robisz nie tak (np. sztanga za daleko od srodstopia, co powodujesz sam podejsciem "Oczywiście na talerze proszę nie zwracać uwagi, najpierw chce się jedynie ruchu nauczyć", tzn. twoj ciezar wybacza zle ulozenie, daj [...]

Poniedziałek 13.08.2019 r. Dzień treningowy Dieta 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 100g T: 0g 4. B: 50g W: 120g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 20g Trening -Czwórka ciężko + dwójka lekko - przysiad ze sztangą na plecach 210x7, 165x15 - [...]