sztanga

[...] sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4. rozpiętki na ławce skośnej *Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc (3ćw. Szeroko i 3 ćw. Wąsko) 2. Wznosy Sztangielek na przemian na ławce skośnej lub stojąc 3. (Co jakiś czas) wznosy sztangielek sztangielek opadzie [...]

[...] i wykonaj 2-3 serie kazdego bez przerwy wypoczynkowej (rodzaj rozgrzewki + napewno bedziesz pamietal o wykonaniu treningu mm brzucha) • Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x 6 (+ 1-2 serii rozgrzewki) • Stojac naprzemianstronne wyciskanie sztangielek 2 x 6 • Stojac wznosy ramion bokiem 2 x 6 [...]

[...] Martwy ciąg na nogach ugiętych ( przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie lub na ławce leżąc) 5. Szrugsy ( nie zawsze) // rób zawsze *Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc (3ćw. Szeroko i 3 ćw. Wąsko) //czyli 6 serii?? za duzo... 2. Wznosy Sztangielek na przemian na ławce skośnej lub stojąc //rób na ławce skosnej, stały [...]

chodzi Ci o jeden trening? bo jest to większa partia mięśni, lepiej rozgrzewa ciało, na poczatku treningu masz więcej siły i energii, a do treningu nóg uzywasz większych ciężarów. Pozatym przysiady ze sztanga wydzielają potrzebne hormony itp itd.

mozesz zrobic tak: *wyciskanie sztanga płasko 12,10,8,8 *wyciskanie sztangielek 12,10,8,8 *rozpiętki 4x10/12 (albo 12,10,8,6) jakos nie przepadam za rozkładem 12,10,9,8. Co do rozwoju klatki - jesli masz problem z jej zmasowaniem, mozesz w obu ćwiczeniach (wyciskaniach) uzyc sztangielek - bedziesz mógł lepiej spiąc mięsien i po opanowaniu techniki [...]

hmm ja proponuje porobic takie cwiczonka: - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - PODCIAGANIE SZTANGI LUB SZTANGIELEK DO KLATKI LUB BRZUCHA W OPADZIE - PODCIAGANIE SZTANGI WZDLOZ CIALA DO BRODY - UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGA Wg mnie powinno pomoc, poszukaj sobie o wykonywaniu tych cwiczen a atlasie : [...]

Ćwicze 5 miechów chciałbym ćwiczyć na mase i niewiem jak poustawiać serie(progresywne). Pon-Wolne Wto-Biceps,Przedramie Śro-Nogi,Barki Czw-Wolne Pią-Wolne Sob-Klatka,Triceps Nie-Plecy BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): -UGINANIE RAMION [...]

a wiec tak: BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - to jest cwiczenia dla bardziej zaawansowanych, przy twoim stazu wystarcza 2 cwiczenia PRZEDRAMIE: -UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

heh wszelki ruch w nadgarstku podczas uginania ze sztangą to pomyłka - on ma byc NIERUCHOMY, looknij tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#1 pozatym spróbuj ćwiczeń na sztandze łamanej - mniej obciąża nadgarstki no i jeszcze do rozgrzewki dołącz takie szybsze obroty nadgarskami w lewo i prawo

[...] plaskiej 3s. (10,8,6) 3. Rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie w gore 3s (10) 4. Rozpietki w bramie / butterfly (na zmiane co tydzien) 3s (12) Triceps 1. Francuskie sztanga 4s (10,8,8,6) 2. Prostowanie rak na wyciagu 4s (12) Przedramiona 1. Uginanie ze sztangielka siedzac 3s (15-20) 2. Prostwanie ze sztagnielka siedzac 3s (15-20) [...]

A moge zamiast Francuza w lezeniu sztanga lamana dac francuza w siadzie sztangielką trzymaną oburącz?

[...] - Rozpietki w lezeniu lawka prosta, 3 x 15 - Ugiecie ramion na poreczach, 3 x do oporu - Naprzeciwstronne ugiecie ramion ze sztangielkami siedzac, 3 x 10 - Ugiecie ramion ze sztanga stojac, 3 x 10 - Ugiecie ramion na maszynie, 3 x 10 - Brzuch dowolnie. 2. BARKI + TRICEPS - Wyciskanie sztangielek siedzac, 3 x 10 - Wyciskanie sztangi zza karku, 4 x [...]

[...] wyciąg, pompki na poręczach(poziomo, uniesione nogi) 2 DZIEŃ plecy-biceps podciąganie do karku, unoszenie satangi do brzucha, sztangielka na motyle, sztanga stojąc na bic, sztangielki obkręcane (180st) na modlitewniku 3 DZIEŃ nogi-barki-kaptury przysiady, uginanie nóg na ławce leżąc na brzuchu, [...]

Sztanga jest podstawowym ćwiczeniem do rozwoju masy i siły klatki. Nie polecam robienia 12 powtórzeń, tak się nie robi masy. Dorian twierdził że najlepszy przedział ruchów jest 6-8 powtórzeń. Ja staram się utrzymywać w przedziale 6-10. Nie ma praktycznie większej różnicy między 12,10,9,8 a 12,10,8,8. Osobiście nie widze sensu dokładnego [...]

[...] na modlitewniku lamanym gryfem wyciskanie stojac gryfem prostym wyciskanie hantlami uchwytem mlotkowym przedramiona: wyciskanie sztangi podchwytem zginacze+prostowniki ze sztanga Sroda - barki wyciskanie przed i za glowa na suwnicy wyciskanie hantli wyciskanie na maszynie kaptury z gryfem lub hantlami unoszenie gryfu wzdluz tulowia unoszenie [...]

hmm więc niech bedzie tak BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (zostawiam ten modlitewnik bo przy dwuch ćwiczeniach czuje że jeszcze mam dużo siły i moge bardziej zmęczyć [...]

[...] brody 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki do przodu na boki w opadzie 3x (12 - 8) (co tydzien zmieniam ) BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x 10 /ciezar staly/ 3. Modlitewnik 2-3x 10 /ciezar [...]

ja wole osobiście mniej ćwiczeń a więcej serii, na bica i trica robie standardowo po 2 ćwiczenia po 3,4 serie, pierwsze ćwiczenie ogólne takie jak wyciskanie francuskie i ugiannie ze sztangą prostą, a drugie ćwiczenie izolowane zależy co aktualnie jest moim celem. Tomot dobry temat łap soga

[...] Unoszenie sztangielek na boki do przodu na boki w opadzie 3x (12 - 8) (co tydzien zmieniam ) BRAK JAKIEGOKOLWIEK ĆWICZENIA NA TYŁ BARKÓW. BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x 10 /ciezar staly/ 3. Modlitewnik 2-3x 10 /ciezar [...]

[...] w opadzie przodem-6(15,10,10,10,8,6) 2.Ugianie ramion ze sztangą w staniu-6(20,15,10,8,8,6) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu-6(15,10,8,8,6,6) 4.Uginanie ramion ze sztanga w staniu nachwytem-4(8-12) czwartek jak poniedziałek Piątek jak wtorek Sobota ja środa Niedziela odpoczynek mam zamiar kupic kreatyne ale nie wiem czy za wczesnie [...]