sztanga

18 kwietnia sobota przysiad 10/10/10 - 65 kg mc 10/10/10 - 75 kg wyciąg plecy - 10/10/10 - 35 kg klatka sztanga płasko - 10/8/8 - 47,5 kg barki sztangielki - 10/7/7 - 14 kg kg w przysiadzie i mc dodałem 5 kg na wyciągu nie wiem za bardzo jak to liczyć - to maszyna i są sztabki z poziomami barki - +2kg, na początku myślałem, że pójdzie elegancko, [...]

[...] B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos sztangi 3s 10/8/6 Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU górnego(lub podciąganie) 4s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 2s - wspięcia na palce Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s [...]

Sobota, 18.04.2009r. Nogi + Barki + Brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach - 10/10/10 (50/55/60 kg) Uginanie nóg w leżeniu - 10/10/10 (4 sztabka) Wspięcia na palce w staniu - 10/10/10 (9/10/11 sztabka) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10/10/10 (30 kg) Podciąganie sztangi do brody - 10/10/10 (25 kg) Unoszenie hantelek na boki - [...]

[...] klata biceps ,plecy tric,barki nogi,no to byla pierwsza sprawa a nastepna to taka ze jesli twoim priorytetem sa łapy to uzyj cwiczyn podstawowych czyli zgiecia rak ze sztanga gryf prosty a na tric wąskie wyciska nie sztangi na lawce!w tych cwiczeniach bedziesz mogl uzyc duzego ciezaru a co za tym idzie bedzie silniejszy bodziec do rozwoju!

15AII Czas treningu:50min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 42,5kg*15 47,5kg*15 52,5kg*15 57,5kg*15 62,5kg*12(ost.60kg*12) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*15 37,5kg*15 42,5kg*15(ost.40kg*15) 37,5kg*15 32,5kg*15 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki [...]

[...] 6 powtorzen wiec nie nakladam takich ciezarow zeby tylko je wycisnac kosztem techniki nakladam duzo ale jesli braknie mi sil wole by partner pomogl niz sie motac z ta sztanga oby w gore!nie dodalem jeszcze ze jakis czas temu mialem b powaznie polamany prawy nadgarstek i mam w nim ograniczony ruch wiec czesto nie jestem w stanie chwycic w [...]

Jak będziesz uważał przy odkładaniu to nic ci się nie stanie. To z tyłu jest dłuższe żeby łatwiej było sztangę odłożyc i żeby przy takim szałaputnym odkładaniu sztanga nie przeleciała ci do tyłu . Trochę to nie jasno wytłumaczyłem , ale jak pocwiczych na takich i takich stojakach zobaczysz różnicę . Zmieniony przez - szymongal w dniu 2009-04-18 [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia/Raczej full osprzęt Dieta : Jest i będzie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Olimp Gain Bolic i Olimp Carbo

[...] : do lata rzezba,a pózniej ostro masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiece Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest- ok. 2300 Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Zmieniony przez - Czerwo777 w dniu 2009-04-18 [...]

[...] albo 5:3 - wtedy powinno być twarde. Staraj się nie rzucać ciężarkami a kruszyć się nie powinno. Co do zabezpieczenia wnętrza to tak jak mówisz - rurkę o śr. większej niż sztanga - tak, żeby weszła. Najlepiej dospawać druty po bokach tej rurki i to zalać, bądź lekko ponacinać pod różnym kątem tą rurkę , żeby nie była gładka i się nie [...]

[...] x20;42.5kgx20 (110kg x20; 30kg x20;40kgx20) Skłony prawa : 13kgx10 17kgx10 25kgx10 (17kgx10 17kgx10 25kgx10) Komentarz: 1.Siady poszły gładko zapas 2-3pwt progress jest;] sztanga na plecach lekka i siady duzo wolniejsze Lewe kolano przez pierwsze 4 serie mi strzelało głośno ale nic nie bolało pewnie nie rozruszane było 2.- 3.125kg Lekko spory [...]

B 1.Wykroki Przysiad 15*20 --------- 10*40 8*42,5 6*45 GIT zapas 2.Martwy Ciąg 10*40 ---------- 10*60 8*70 6*80 Zapas ale czuć było pracę prostowników :) 2.Drążek 8 8 6 Mało siły w tym ćwiczeniu 3.Wyciskanie skos 10*40 8*42,5 6*45 Mało ale spokojnie ;) 4.Wyciskanie hantli 10*13 8*13 6*13 ok 5.Francuz leżąc linga gornego wyciągu 10*40 ____________ [...]

Robiłem głównie przysiady ze sztangą na barkach i power clean systemem powtórzeń 6,5,4,4,2,1 do tego ogólnorozwojówke,ale to typowo kulturystycznie

czyli popelniasz blad !! najpierw MC potem drazek i na koncu wioslowania na klatke kolejnosc taka : plasko sztanga hantle skos

sene teraz robie inaczej cofam bardzo sie sztanga przy piszczelach schodze nisko dupa... w moemencie kiedy zaczynam cignac sciagam ja typowo na siebie kolana prostuje w ostatniej fazie dociagu!! spodnie mam szerokie i nie widac typowo czy nogi sa idealnie proste

17.04.2009 B1. Nogi, plecy, bicepsy Martwy ciąg 3s 12/12/12; 50/70/70kg Przysady wykroczne 3s 12/12/12; 40/50/50kg Żuraw 2s 10/10/10 Wiosło sztangą 3s 12/10/8; 50/60/70kg Wspięcia 3s max; 50/60/70kg Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 3s 12/12/12; 12kg To rozpiska za wczoraj bo czasu nie miałem Dziś wolne Vicek... utop sie dziadu

[...] przesunieta progresja: przysiad klasyczny z 2 dnem: 65x8 75x8 85x8 95x8 105x8 115x8 125x7 ostatnio z tym samym ciezarem 125x6 wspiecia na palce ze sztanga: 140x20 150x21 tak samo jak ostatnio martwy ciag ze szrugsem nachwyt : 65x8 75x8 85x8 105x8 115x8 125x6 1 powtorzenie wiecej niz ostatnio z tym ciezarem [...]

Ale dowaliłem z tym martwym Chodziło mi, żeby nie uderzać sztangą o ziemię. A co do tych zasad to jak to jest ze zrywami itp ( ćw. dynamiczne ). Chodzi mi o pracę mięśni jaka jest wykonywana. Po prostu nie wiem moją wypowiedź kierowałem tym co sam wiem, ale widocznie się pomyliłem więc przepraszam Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2009-04-18 [...]

[...] karku 4s, wioslo 4s, maszyna 4s, przyciagnie na siedzaco 4s, wyciag do klaty 4s. Czwartek - Klata/Bic/Brzuch Skos w gore - 5-6s, hantle w gore - 4s, rozpietki na bramie 4s, sztanga prosta stojac 4s, hantle mlotkowo 4s, brzuch - trening Izy Piatek - Siad/Barki/Tric/Lydki Siad - 5-8s, wyciskanie z klatki - 6s, hantle 4s, wznosy bokiem 4s, wznosy [...]

PONIEDZIAŁEK: klata: wyciskanie na ławce 4x8 wyciskanie na ławce skośnej 4x8 wyciskanie hantelkami 4x8 rozpiętki 4x8 Biceps: hantelki 3x8 modlitewnik 3x8 sztanga młotkowa 3x8 ŚRODA: Plecy: podciąganie 4x8 dociąganie drążka do klatki 4x8 przyciąganie hantelków w pochyleniu 4x8 wiosłowanie 4x8 Triceps: na altasie drążek 3x8 na altasie drążek z [...]