FBW (Dwa zestawy):
Wtorek - A
Czwartek - B
Sobota - A
Następny tydzień:
Wtorek - B
Czwartek - A
Sobota - B
Zestaw A:
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy:
Podciąganie na drążku 1s
Wiosłowanie sztangą 2s
Klatka:
Wyciskanie sztangi na prostej 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Biceps:
Uginanie sztangi stojąc 2s
Triceps:
Prostowanie ramienia na wyciagu 2s
Przedramie:
Uginanie podchwytem 2s
Zestaw B:
Nogi:
Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy:
Martwy ciąg 1s
Ściąganie drążka z wyciągu górnego 2s
Klatka:
Wyciskanie sztangi na skośnej 3s
Barki:
Unoszenia do przodu 2s
Biceps:
Uginanie sztangielki z supinacją 2s
Triceps:
Wyciskanie wąsko 2s
Przedramie:
Uginanie nachwytem 2s
Czekam na komentarze dot.treningu. Co zmienić, co ew. dodać itp.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Boris_K w dniu 2009-04-18 14:47:31
Zmieniony przez - Boris_K w dniu 2009-04-18 14:47:55
Zmieniony przez - Boris_K w dniu 2009-04-18 14:48:55