sztanga

całkiem panie kulego do dupy... plan jest super przeładowany i nic tym nie osiągniesz oprócz bardzo szybkiego przetrenowania... zapamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. w poniedziałek u kumpla zrób barki wyciskanie sztangi żołnierskie 12x, 10x, 10x, 8x unoszenie hantelek bokiem - 3 x 20 unoszenie w opadzie 3 x 20 szrugsy 3 x 10 środa może zostać [...]

Obwieszczam, iż dnia 17.11.2008 popełniłem w wypiscie z treningu 10BII z dnia 17.11.2008 błędy. Oto korekcja: Przysiady ze sztangą z przodu -> TONG PO przysiady ze sztangą Martwy Ciąg -> Martwy ciąg sumo Bardzo przepraszam za zaistniałą sytuację. Balduran moze byc ?

Hejka widzę, że brak odwiedzin w dalszym ciągu :( no ale co tam pierwszy dziennik monolog na forum :) ale co tam daje wypiskę: Dzień 18.11.2008r. Klatka(lekko)+tric+bic+brzuch 1.wyciskanie a płaskiej sztangi 3*10 60 kg 2rozpiętki na skosie 3*10 15kg 3.wyciskanie z przodu 3.10 45kg 4.ściąganie sznurów 3*10 15kg 5.uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] dać na początek treningu kiedy jesteśmy pełni sił. Używamy tylko złożonych ćwiczeń, podstawowych, nie ma tu miejsca na rozpiętki czy modlitewnik. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie [...]

[...] plan! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 58 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: niecały rok Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia Dieta: mam, niedługo zaczne Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

no to żeś panie kulego ładnie przeładował zacznijmy od regeneracji, czyli daj sobie spokój na tydzień z siłownią i nie bój się twój organizm tylko na tym skorzysta... po tygodniu zaczynamy, PAMIęTAJ!! NA CYKLU MASOWYM INTERESUJą cIę TYLKO KILOGRAMY, KTóRE WAżYSZ, A NIE JAKIE DźWIGASZ!! poniedziałek: wyciskanie HANTELEK na płaskiej - 12, 10, 10, 8 [...]

no właśnie gdzieś się zapodziałem no ja w sumie po magisterce chyba skompletuję sobie sprzęt chociaż szczerze mówiąc to w 100% starczy mi sam wolny ciężar. Sztanga, 200kg obciązenia, poręcze.

[...] 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: łącznie 10 miesięcy (teraz po przerwie 3 miesiące) Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, ławka Dieta: staram się mądrze jeść ;) Przeciwskaznania medyczne: brak ;] Zażywane suplementy: brak;]

trening siłowy łydki wpięcia jednonóż 25x10 kg 25x10 kg25x10 kg wspięcia ze sztangą na plecach 20x100 kg 20x100 kg 20x100 kg 20x100 kg Przysiady 10x70 kg 10x70 kg 8x80 kg 6x85 kg hack przysiady 10x60 kg 9x60 kg 8x70 kg 8x70 kg wykroki 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg front squad 10x60 kg 10x60 kg 6x70 kg http://www.youtube.com/watch?v=oBBZXAVR_vU [...]

[...] x 10 10kg x 10 13kg x 10 + dobitka 2 serie na linkach wyciagu z tylu i przodu Wznosy w opadzie tulowia na laweczce: 7kg x 10 8kg x 10 10kg x 10 12kg x10 + 7kg x 10 Kapury - sztanga: 60x20 70x20 80x12 80x12 + 60x10 Sciagnie wyciagu gornego na triceps: 25x12 30x10 35x10 40x10 45x5 Wyciskanie francuskie lezac do glowy: 30x10 35x10 40x10 Sznur: 5 [...]

cześć!! masz błędy, najbardziej rzucający się w oczy to barki po klacie oraz za dużo maszyn... nu ale do roboty! PONIEDZIAŁEK - KLATA+BICEPS 1)wyciskanie na ławce prostej 12, 10, 8, 8 2)wyciskanie na ukosie głową w dół 4x10-12(praca na przyrządzie )wywal skos w dół przydaje się przy sile, a zrób górę sztangą 3 x 10 3)rozpiętki na przyrządzie [...]

WTOREK: 10-tki (progresja typu 55,65,75) 1. Przysiady, na zmianę z karkiem: 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 -(poprzednio 80kg x10) 2. Wspięcia na palce: 115kg x20 115kg x40 -(poprzednio 105kg x50) 3. Martwy ciąg: 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 105kg x10 -(poprzednio 80kg x10) 4. Superseria [...]

Mój trening: Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 8-12 3. Butterfly 4 8-12 TRICEPS 4. Prost. jednorącz stojąc ze sztangielką 3 10-12 5. Prost. przedramienia w podporze o ławkę 3 10-12 Środa PLECY 1. Krzyżak 4 8-12 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 8-12 3. Wyciąg pionowy do klatki - [...]

Siemka.Wczoraj i dzisiaj dieta trzymana,dziś zrobiłem sobie ładowanie węglami takie jak miało być przed 400m.Wczoraj była siłownia,trening: 1.MC 4x4x104kg 2.WL-lekki skos 4x4x60kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x4x29kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 4x4x30kg 5.Francuz leżąc 4x4x30kg Przed treningiem rozgrzewka ok. 20 min.,bardzo dobrze [...]

[...] : 183 Cel treningowy : głównie nabranie masy Staż treningowy na siłowni : prawie zerowy Uprawiane inne sporty : piłka nożna (bramkarz) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jedna sztanga Dieta : opracowana kiedy zaczne juz treningi na maxa to wdrążę ją całkowicie w życie xD Przeciwskazania medyczne : Raczej brak

[...] siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: - Unoszenie hantli leżąc na brzuchu 2s - Podnoszenie hantli „szrugsy” 1s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Plecy: - Wiosłowanie hantlem 2s - Ciągniecie linki zza pleców 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Danio, była dwudniowa regeneracja i bez żadnych odstępstw :) no i warto było odpocząć, bo jakoś lepiej wyglądam. Morales, możesz czepiać się czego tylko zapragniesz ze swoim doświadczeniem :) Dziś zaliczyłam trening ze sztangą i 40 min na rowerku. Tylko słońca brakuje do szczęścia.

[...] Barki: -Wyciskanie z za głowy 12,10,8,6 -Unoszenie sztangielek bokiem w gór 16,14,12 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 16,14,12 Kaptury -Szrugsy sztanga 15,12,10,8 Czwartek-wolne Piątek-Plecy+przedramiw Plecy: -Drażek chwytem neutralnym 10.9,8,8 -Drazek podchwytem 10,9,8,8 -Wiosłowanie sztangą 3 x 8 -Martwy ciąg 3 x 8 [...]

18.11 B1] -frons squat z zarzutem z zmiemi 50kgx12 60kgx12 70kgx10 75kgx8 80kgx5 80kgx5 -suwnica 3s dokładnie tehcnicznie cos do 260kg( po co wiecej ) -wiosłowanie sztanga w opadzie 80x12 100x12 110x10 120x10 130x? >6 -yates row 140kgx5 140kgx5 80x12 -shrugs 80x20 110x15 130x10 -wznosy sztangi na biceps 35x12 40x10 45x9 -modliteniwki 40kgx5 [...]

[...] 60 Wzrost: ok. 185 Cel treningowy: rzezba/sila Staż treningowy na słowni: niski:/ Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sprzęt do motylków, sprężyna, ściski na przedramiona, ciężary które posiadam to jak na razie tylko 25 kb:( Dieta: niestety brak:( [...]