sztanga

[...] ze sztangą 4x12 2. wspięcia ze sztangą 4x12 3.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x10 4.unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 Piątek wolne Sobota plecy, biceps 1.szrugsy ze sztangą 4x10 2.odgięcia tułowia w leżeniu 4x15 3.uginanie ramion ze sztanga 4x10 4.uginanie ramion z hantlą na siedząco 4x10 Niedziela wolne lub sparing z bratem:)

Poniedziałek: 1) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 4x12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej 3x8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławeczce poziomej 4x12 - przenoszenie sztangi (gryf łamany) wzdłuż tułowia w leżeniu na ławeczce poziomej 3x10 2) Triceps: - wyciskanie [...]

To mój trening: Poniedzialek: klatka: - wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4 x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12/10/8/6 - rozpiętki na płaskiej ławce 4 x 12/10/8/8 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10/10/8 - wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 3 x 10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] wyciskanie stojac 3x 10 prostowanie ramiena ze sztangielka w opadzie 3x 10 + brzuch Wtorek BICEPS uginanie przedramienia uchwytem molotkowym 3x 10 uginanie przedramienia ze sztanga podchwytem 3x 10 uginanie przedramienia ze sztanga nadchwytem 3x10 uginanie przedramienia na wyciagu 3x 10 uginanie przedramienia o kolano 3x 10 PLECY podciaganie [...]

[...] cwiczen). Mam 16 lat 173 cm wzrostu i 63 kg wagi. Moim celem to masa (narazie ma troche tluszczu ale juz po ACT znacznie mniej). Mój sprzet - Lawka pozioma , 2x hantle , sztanga. Czy taki plan bylby dla mnie dobry I dzien : klata,brzuch Klata: wyciskanie na lawce 4* 10-12 rozpietki 4* 10-12 unoszenie hantli z za glowy do pionu 4*10-12 [...]

[...] cwiczen). Mam 16 lat 173 cm wzrostu i 63 kg wagi. Moim celem to masa (narazie ma troche tluszczu ale juz po ACT znacznie mniej). Mój sprzet - Lawka pozioma , 2x hantle , sztanga. Czy taki plan bylby dla mnie dobry I dzien : klata,brzuch Klata: wyciskanie na lawce 4* 10-12 rozpietki 4* 10-12 unoszenie hantli z za glowy do pionu 4*10-12 [...]

[...] 3x10 triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12<10<8=8 sciaganie drazka wyciagu gornego 3x10 SRODA podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4xmax wioslowanie sztanga w opadzie 12<10<8=8 martwy ciag 12<10<8=8 szrugsy ze sztangą 12<10<8=8 Biceps Prostowanie ramion ze sztanga 12<10<8=8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w [...]

[...] na ławce skośnej-3x8-12x30% 6.Unoszenie ramion bokiem w górę w staniu(sztangielki)-3x8-12x5% 7.Prostowanie przedramion w dół na wyciągu-2x8-12x25% 8.Uginanie ramion ze sztanga stojąć-3x8-12x30% 9.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu tyłem-1x25-50 PROGRAM ZE SZTANGA I SZTANGIELKAMI(PO 6 TYGODNIACH): 1.Wspięcia na palce w staniu z [...]

Siemka prosze o sprawdzenie mojego planu.I mam pytanie czy lepiej jest przeplatac cwiczone grupy mięśniowe czy lepiej tak jak w zwykłych splotach?Zaznacze ze jest to mój pierwszy trening HST.Staż ponad 1,5 roku. Plecy: Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 2s Podciąganie hantli do klatki 2s Klatka: Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s [...]

Mój trening HST : NOGI : *Przysiady ze sztangą *Prostowanie nóg na maszynie ŁYDKI : *Wspięcia na palce siedząc *Wspięcia na palce stojąc KLATKA : *Wyciskanie na ławce płaskiej *Wyciskanie na ławce skośnej BARKI : *Wyciskanie sprzed głowy *Unoszenie hantelków stojąc (lub w opadzie) PLECY : *Podciagnie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) lub Skłony w leżeniu(tzw. brzuszki)(brzuch) 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu ( dwugłowe ud) 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) [...]

[...] 1.Martwy ciąg 2s 2.Wyciskanie na plaskiej 2s 3.wyciąg górny 2s 4.wyciskanie na skosnej 1s 5.wioslowanie ze sztanga w opadzie tułowia (do klatki) 1s 6.Uginanie ramion z sztanga łamaną 2s 7.wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 1s 8.uginanie ramion ze sztangielka [...]

[...] sciaganie do klatki, uchwyt szeroki 10+8x4 -wyciag gorny, sciaganie raczki do klatki w siadzie 10+8x4 -sklony izolowane 4 x 10 powtorzen BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga lamana 10+6-8x4 -modlitewnik 4 x10 powtorzen -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 x8 powtorzen BRZUCH: -brzuszki na lawce skosnej 4 x30-40 powtorzen [...]

[...] Poniedzialek Plecy: 4*5 podciganie na drazku 4*12 sciaganie na atlasie do klaty 4*12 sciaganie na atlasie do plecow 3*8 rozpietki 4*8 martwy ciag Przedramie: 4*20 sztanga nadchwytem na stojaco Sroda: Triceps: 4*8 wyciskanie zza glowy Biceps: 4*6 uginanie ramion ze sztanga Triceps: 4*6 scioganie na maszynie Biceps: 4*6 uginanie [...]

Witam. Mam plan na sile do oceny, wzorowalem sie na Michailu. Trenuje juz dobre 3 lata, z malymi przerwami w sezonie. Ostanie miesiace robilem mase, pozniej szybkosc i dynamike (oprocz silowni trenuje hokej). Moim celem jest poprawa sily, ale z jedna zasadą - jak najwiecej siły, jak najmniej masy. Na masie mi kompletnie nie zależy, a nawet zależy [...]

Jak wiadomo temetm postu jest plan HST. Zamierzam ćwiczyć tym sytsemem od listopada w dnio tygodnia takie jak: poniedziałek, środa i sobota. Staż na siłowni 2 lata o ile ma to jakies znaczenie. No dobra zapodaje ten plan: NOGI: -wspinanie na palcach 2x -uginanie nóg na ławce leżąc 2x -przysiady ze sztangą na barkach 1x -prostowanie nóg siedząc 1x [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku - 4x12,10,8,8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej - 4x12,10,8,8 W T O R E K nogi + brzuch NOGI 1.przysiady ze sztanga - 4x10 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc - 4x10 3.zginanie nóg na maszynie leżąc - 3x10 4.wspięcia na palce siedząc maszyna - 3x10 5.Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] 3x 15 uda: przsysiady 3x 15-12-10 wyprosty 3x 12 ugiananie 3x 12 plecY: drązek nachwyt szeoroki 3x max wioslowanie sztangą 3x 15-12-10 szrugsy 3x 15 bic: ugiananie sztanga łamaną 3x 15-1210 przedramie: ugianie nadgarstkow ze sztnagielka 2x 15 robilem go przez 6 tygodni wczesniej zrobielem jeszcze act (2 miesiace) wczesniej poza [...]

[...] na maszynie Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry, pompki na poręczach (sztangielki) Plecy: Podciąganie w szerokim i wąskim uchwycie oraz wiosłowanie sztanga (szeroki i wąski chwyt) Ramiona: Unoszenia boczne sztangielek, wyciskania Biceps: Jakiekolwiek uginania (często zmieniać ćwiczenia) Triceps: Pompki lub wyciskanie [...]

zaznaczam to nie mój plan treningowych tylko moich znajomych, chłopaki bardzo długo nie ćwiczyli i chcą zacząć takim planem poniedziałek klata 1. wyciskanie sztangi w leżeniu 2. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3. wyciskanie sztangielek leżąc 4. rozpietki triceps 1. pompki na poręczach 2. wyciskanie w wąskim uchwycie 3. francuskie wyciskanie [...]