sztanga

PIĄTEK Witam wszystkich Wczoraj wieczorem wróciłem z wakacji...naładowane akumulatory i teraz jazda ;-D Dzisiaj już zrobiłem pierwszy trening ,,kontaktowy,, KLATKAwyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 160kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 180kg x 4 180kg x 4 190kg x 2 190kg x 2 ostatnie dwie serie na 190kg były [...]

[...] x 6 x 5 serii Brzuchmaszyna 30 x 4 serie Spuchnięty paluch skutecznie odbierał mi siły na treningu , ale jakoś wymęczyłem....podczas wyciskania ciężko się było skupić {{:-(a sztanga pływała na boki. Niestety ale wygląda na to że nie zdołam przygotować na zawody w Złotoryji , formy jaką sobie założyłem czyli...minimum 215kg z zatrzymaniem. Jeszcze [...]

SOBOTA Dzisiaj trochę dynamiki , podczas wyciskania Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 3 wszystkie 3 powtórzenia z zatrzymaniem Plecy wiosłowanie sztangą 70kg x 10 x 5 serii I tyle na dzisiaj , teraz jacuzzi i pełny relaks...włączyłem na 39 [...]

Dzisiejszy trening w odnowionej scenerii ... Sobotnie treningi są trochę na odmianę , czyli więcej powtórzeń i większa dynamika ....niezbyt dużo serii Waga rano 109,4kg Klatka wyciskanie na ławce 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 10 + 1 150kg x 10 + 1 150kg x 10 + 1 w każdej serii ze stopem. https://youtu.be/bGm5GTcuNIM 170kg x [...]

[...] ciasna nie chciała nawet wejść na przedramiona...ale mimo to podjąłem probę wyciśnięcia czegokolwiek 240kg x 1 do desek 7cm .....dwie takie próby skończyły się fiaskiem , sztanga ugięła się może 5cm i stanęła. Łapy tak spuchły że odcięło mi paliwo @@-) Zmiana koszulki na starą używaną SUPER KATANA LOW CUT 50 A/S ...i tutaj już coś się udało [...]

kasiakitka Jak najbardziej się z Tobą zgadzam , źle podana sztanga może rozwalić cały bój a czasami doprowadzić do poważnych kontuzji... Moja żona jest naprawdę bardzo doświadczona w podawaniu sztangi , niejeden silny facet nie potrafi tak podać....jestem szczęściarzem

[...] równocześnie ustanawiając nowy Rekord weteranów 50-59 lat W kolejnych podejściach na 217,5kg oraz 220kg gdzie ciężar podawał mi kolega Artur Kiczuk... niestety brakło sił i sztanga stanęła w połowie ruchu w górę i z takim wynikiem załapałem się na 7 miejsce w kategorii 115kg SENIOR i 1 miejsce w dziadkach 50-59...tyle że żadna to satysfakcja bo [...]

Nowe zabawki dotarły wczoraj ,ale dopiero dzisiaj rozpakowałem paletę i przeniosłem wszystko do domu na stojak ;-D Cały zestaw ELEIKO 562,5kg + 20kg sztanga 8-) /SFD/2017/12/13/d527c752fec94e7a93dd42bf80a357b2.jpg

[...] do niczego!? Docelowo podczas roztrenowania chcę zjechać do 102-103kg , ale żadnych aerobów itp. głównie wycinam węgle ,cukry i trochę tłuszczy....lecz bez przesady bo mnie sztanga zgniecie ;-D I oczywiście na treningach będzie trochę gęstości , ale też bez świrowania. Jeśli uda mi się to ogarnę temat ze środkiem SOLCOSERYL na lepszą regenerację [...]

[...] do niczego!? Docelowo podczas roztrenowania chcę zjechać do 102-103kg , ale żadnych aerobów itp. głównie wycinam węgle ,cukry i trochę tłuszczy....lecz bez przesady bo mnie sztanga zgniecie ;-D I oczywiście na treningach będzie trochę gęstości , ale też bez świrowania. Jeśli uda mi się to ogarnę temat ze środkiem SOLCOSERYL na lepszą regenerację [...]

[...] :przybranie na wadze -kilogramy 'dobre jakościowo' Staż treningowy na siłowni :2,5roku Uprawiane inne sporty :bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :profesjonalna siłownia Dieta :2,2-5g białka/kg ,węgle 4,4-5g/kg, tłuszcze ok. 1g/kg Przeciwskazania medyczne : lekkie nadciśnienie Zażywane suplementy : [...]

nie to nie jest fbw nie wiem co to jest nie cwicz nog i plecow na jednym treningu zrob taki plan A przysiady wiosłowanie sztanga wyciskanie lezac plasko push press-wyciskanie na barki z wybiciem z nóg B MC podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie dodatnim wyciskanie zolnierskie hantli po 4 serie zrób każdego mozesz dodac 1 cwiczenie na [...]

Jak zamierzasz wykonywać ciężkie 5x5 w ćwiczeniach typu wiosłowanie sztangą i wyciskanie żołnierskie. Potrzebujesz ustabilizować całe ciało od głowy aż po stopy. Czy skręcone kolano Ci w tym nie przeszkodzi?

Przysiad całkiem zgrabny :-) Rozgrzewkowo możesz takie pykać, nawet niekoniecznie przy ścianie. Ważne by ręce szły wyprostowane w łokciach ponad głowę. Paatik, u mnie bez sztangi nad głową również się ogon podwija. Dopiero sztanga mnie prostuje jak należy

Przysiad całkiem zgrabny :-) Rozgrzewkowo możesz takie pykać, nawet niekoniecznie przy ścianie. Ważne by ręce szły wyprostowane w łokciach ponad głowę. Paatik, u mnie bez sztangi nad głową również się ogon podwija. Dopiero sztanga mnie prostuje jak należy Tak ogólnie to chłopak też jest zgrabny :-)

[...] . Trening Nogi 1. Sq 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=ScBRy2eLT3c 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP sztanga 4x10 6.Prostowanie nog na maszynie 4x10 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do [...]

[...] zrobiłem sztange , ale osobiscie wole hantlami tylko wiadomo czym wieksze tym ciezej zarzucic . Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos smith 4x10 2. Floor press sztanga 4x10 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=wovE2dwRTPM 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 6.Francuskie [...]

[...] pare spraw , może jakies góry zahaczę przy okazji jak bedzie czas. Tak wiec tydzień bez treningu mnie czeka. Trening Plecy 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x12 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 Cardio 25 min rowerek [...]

[...] . Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=RX8MFkQ5Gyo 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP sztanga 4x10 6.Prostowanie nog na maszynie 4x12 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Glutamina - na [...]

Środa Coraz lepsze treningi wpadaja , o to wlasnie chodzi :-)) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=-Vsiwfz3Fk4 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 6.Francuskie hantlami 3x10 7.Prostowanie przedramion [...]