sztanga

cel: masa fbv nogi: przysiady ze sztangą na barkach: 3 serie plecy: podciąganie sztangielki w opadzie: 3 serie klatka: pompki klasyczne (nogi wyżej od reszty ciała) 3 serie barki: wyciskanie sztangi zza głowy: 2 serie biceps: uginanie ramion ze sztangą: 2 serie początkowo był też triceps lecz przy klatce i barkach mocno je czuć.

Witam w dzienniku konkursowym :-) PRZEMIANA SYLWETKI 2014 8-) 8-) DANE imię: Malwina wiek: 28 lat wzrost: 157 cm WYMIARY *** jestem tuż po @ + w ostatnim tygodniu nie liczyłam miski i trochę za mało wody było, to może dlatego trochę na plus( w porównaniu do ostatniego mierzenia) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36f2988b43e94f3488d5ad18a661b2d4.jpg [...]

[...] wzorcowa działania jeszcze nie poczułem Dzis udało mi się dostarczyć około 200 g białka i jeszcze więcej węgli a trening wyglądał następująco: NOGI + BARKI: Przysiady ze sztanga na karku 4 x 12/10/10/8 (w ost. 80 kg na drągu, słabe nogi niestety) Suwnica 140 KG 3X 14/12/10 Prostowanie na maszynie 3x 12/12/12 Zginanie na maszynie 4x 12/10/8 [...]

Siemano Chciałbym aby doświadczeni ludzie z branży pomogli mi w usystematyzowaniu treningu i naniesieniu poprawek. Tak aby moje trenowanie miało sens. Otóż jestem po chyba 8 treningach po dłuższej przerwie od sportu. Więcej w profilu. Trenuję na dobrze wyposażonej siłowni. Trening zaczynam 0 6.30-7.00 rano, na czczo. Poprzedzam go napojem o nazwie [...]

Czesc. uozylem taki plan na moje 3 hst prosze o ewentualna korekte i rady: Nogi: Przysiady/MC -zmiana co trening Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie sztangi wasko

Witam. To jest mój plan na masę mięśniową. Najpierw kilka informacji które uważam za niezbędne. W treningu NIE MAM ćwiczeń na NOGI ponieważ mam nadkruszoną chrząstkę w kolanie i wszelkiego rodzaju zginanie nóg(nawet przysiad bez obciążenia) powoduje lekki ból i reakcje typu "zaraz przeskoczy mi kolano". Mam dużo aerobów(codziennie od pon - piątku) [...]

[...] wykroczne z hantlami-15,12,12,10 martwy ciąg-15,15,12,12 wyciskanie hantli na ławce skośnej-15,15,12,12 podciąganie sztangi wzdłóz tułowia-15,15,12 uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc-15,15,12 pompki w podporze tyłem-15,15,12 w dni nietreningowe miedzy 30-40 min aerobów lub 20-25 min interwałów. Dieta. Zaczynam od wprowadzania [...]

[...] prawidłowy BMI Staż treningowy na słowni: powiedzmy 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Siatkówa 3-4x na tydzien po 1,5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia(ale nie wszystkie przyrządy, tylko te najpopularniejsze) w domu sztangielki Dieta: Na razie to : -500 kcal z dotychczasowego odżywiania się, [...]

Witam. Czy ten plan jest dobry i mogę nim trenować 3x w tygodniu ?? Przysiady ze sztangą 3 serie Spięcia stojąc 3 serie Martwy na prostych nogach 3 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Brzuch

Jestem dumnym posiadaczem hantelków 5 kg * 2 szt. Ile powtórzeń i ile serii powinienem wykonać, żeby efekt był porównywalny do tego jaki moge odnieść trenując sztangą 50 kg (wytłumaczcie mi ile serii i powtórzeń w serii robicie taką sztangą)?

[...] pytania Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pilka nozna, siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drazek Dieta: niby jest ;] Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Witam. miesiąc temu zakupiłem sobie ławeczkę ze sztangą. Chciałem się zapytać czy dobrze ćwicze? Robie 6 serii po 9 razy sztangą 50kg i 2 serie hantlami 2x10kg po 52 razy na biceps. Jak nie miałem ławeczki to ćwiczyłem 2 lata pompki, codziennie. Pzdr!

Płeć :Mężczyzna Wiek :14 Waga :69 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, ławeczka Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko Ostatnio przerabiany plan:brak

witam was mam pytanie czy mozna robic na trebibgu ci tydzien inne cwiczenia czy to mija sie z celem chodzi mi np o to: jeden tydzien np klatka plaska (sztanga) skos w gore (sztanga) rozpietki a w nasteonym tygodniu zrobic hantle plaska hantle gora i zalozmy baterflaj(po polsku napisalem:P)chyba rozumiecie o co mi chodzi dzieki pzdr.

[...] mam zamiar zrobić sobie siłownie w pokoju , i tutaj mam do was prośbę bo mam 2 do wyboru który bardziej polecacie? z góry dziękuje za pomoc bo kurcze mam straszny dylemat 1. http://allegro.pl/magnus-zestaw-max-170kg-sztanga-lawka-do-cwiczen-i3120705506.html 2. http://allegro.pl/lawka-hertz-master-zestaw-sztanga-150kg-olimpic-i3118105382.html

Witam gram w siatkowke chciałbym sie zapytać jakbym zamiast przysiadow ze sztanga robił prostowanie nog w siadzie i uginanie nog w lezeniu czy dałoby mi podobne efekty jak przysiady ze sztanga chodzi mi o poprawe wyskoku

Część zrobiłem taki trening : Wspiecia na palce Wykroki Wyciskanie hantelek leżąc Pompki Podciąganie na drążku nachwyt Ugianie ramion ze sztangą Wyciskanie sztangielek siedząc( w oparciu) Prostowanie ramion ze sztangą od czoła leżąc na ławce I moje pytanie to cyz moge go cwiczyc przy skolioze?

Mam pytanko czym roznia sie przysiady z podkladkami pod pietami a normalne (chodzi mi o przysiady ze sztanga i czy pracuja inne miesnie)? Ktore przysiady lepiej robic ze sztanga cale czy do polowy?

Witam , mam pytanie w jakiej kolejności najlepiej wykonywac te cwiczenia na biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ( uchwyt wąski ) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")

Witam możę mi ktoś napisać jakie cwiczenia wplywaja na czworoboczne i dwuglowe ud? Chodzi mi o te cwiczenia ktore sa na co. Przysiady z sztanga z tylu. Przysiady z sztanga z przodu Prostowanie nog Ugianie nog Wykroki Jesli ktos zna jakies cwiczenia na nogi na podstawowym sprzecie prosze o dopisanie :). Pozdrawiam