SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Porównywalny efekt pożądany

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 982

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 169 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1843
Jestem dumnym posiadaczem hantelków 5 kg * 2 szt.
Ile powtórzeń i ile serii powinienem wykonać, żeby efekt był porównywalny do tego jaki moge odnieść trenując sztangą 50 kg (wytłumaczcie mi ile serii i powtórzeń w serii robicie taką sztangą)?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94077
nie ma takiego przekladnika ze jak 50 kgzrobisz 4 serie po 20 powtrzen , to z 5 kg hantlami 20 swerii po 50 powt. --- to bzdura.

proposnuje ci (np na klatke) rozbic pompki miedzy krzeslami z plecakiem na plecach- aby bylo ciezaej i zebys zrobic max 15 powt.

polecam wogole trening : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
"Trening hantlami dla każdego":

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 13181 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 86307
Indus z profilu wychodzi że masz 23 lata. Wiec tym sprzętem to chyba nic nie zdziałasz!!! przecież to jest dla Ciebie za mało!!!! zapisz się lepiej na siłownie, albo zakup lepszy sprzęt 3manko

trening -> ból -> rozwój

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 169 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1843
Mam te 23 lata, ale i mam tylko 48kg przy 174 cm... ciężary na siłowni by mnie zabiły (albo i nie), a na pewno mnie przerażają - więc leciutko zaczne z 5 kg obciążeniem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
Zacznij od dobrej diety.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 169 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1843
Mam już pożądną dietę dostosowaną do potrzeb
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
Daj więcej o niej

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 169 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1843
Wiek: 23
Wzrost: 174
Waga: 47

Body Mass Index: 15.5
Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 7.7 %
Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1514.2 kcal/doba
Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 2119.9 kcal/doba.

------------------
B 100gr = 400kcal
T 70gr = 630kcal
W 330gr = 1320kcal

Suma = ca. 2350kcal
Staram się trzymać w tych progach.
5 posiłków dziennie, mniej wiecej co 3,5h.

Do tej pory "bawiłem się" moimi hantelkami przez 3 miesiące wg treningu domatora, siła lekko poszła w góre, lekko zwiększył się obwód mięśni.. ale to nic z tym co chciałem osiągnąć. Dodatkowo złapałem troche tłuszczu na brzuchu, nic strasznego, ale zawsze - poza tym jestem wysuszony na kość.

Chciałbym, żeby ktoś rozpisał dla mnie trening (jesli to możliwe) z prawdziwego zdarzenia z uwzględnieniem moich danych, sprzętu, bo niestety sam nie jestem w stanie o tak ogolne wsakazówki jakie są proponawane.

Z góry dziekuję!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
Podałerś jedynie RAMOWE ZĄŁOŻENIA DIETY - A TO NAWET NIE 15% SUKCESU

Podaj rozkład posiłków i ich skład dokładnie.

A - BIAŁKA MASZ ZA MAŁO...Przy takiej niedowadze musisz jadać min 2,3-2,5 g /kg ciała - to budulec

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening indywidualny - jak mam trenować na masę

Następny temat

Mięśnie brzucha

Masa