sztanga

[...] sztangielkami 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Podciaganie na drazku 7. wiosłowanie hantla 8. Uginanie ramion ze sztangielkami 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztangielka 11. Wspięcia na palce stojac ze sztangielkami

[...] ten plan i np klata nie bardzo mi sie meczy po tym, za to nogi i barki wykanczaja mnie bardzo i trening trwa ponad 1,5 godziny, niezadlugo? na nogi tam gdzie sa przysiady ze sztanga, moge zamienic albo na wyciskanie na maszynie lub na (nie wiem jak to opisac) takie przysiady na maszynie, lezy sie na niej pod katem okolo 40 stopni. i tak na [...]

[...] powoli opuszczaj, nie prostuj całkiem rąk). Zmniejsz ilość ćwiczeń na te nogi. 1,5H to górna granica trwania treningu- trochę za długo... na nogi tam gdzie sa przysiady ze sztanga, moge zamienic albo na wyciskanie na maszynie lub na (nie wiem jak to opisac) takie przysiady na maszynie, lezy sie na niej pod katem okolo 40 stopni. Chodzi Ci o [...]

Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos (dosatni) 3. Rozpiętki hantlami na ławce skos (ujemny) 4. Pompki na uchwytach Triceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko w wąskim nachwycie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3. Francuskie wyciskanie hantlom zza glowy (10-8-6) [...]

Jeśli zamawiać przez neta to w jakimś konkretnym sklepie czy lecieć na allegro/ceneo jak Bóg przykazał? Myślałem o tym: http://www.sklep-presto.pl/product-pol-25352-Drazek-rozporowy-stalowy-64-93-cm-Meteor.html?gclid=CPOy76XftroCFUNP3godSyoAJw I nadal nie dostałem odpowiedzi co z tym bieganiem ^^. Chciałbym zejść tak do 2:50-2:45 do marca. Biegać [...]

odważnik/sztanga trzymany na karku w opadzie tułowia przodem - podnoszenie tułowia w górę

Plany te opracowane są przez traktora, więc nie miej wątpliwości co do ich poprawności. ;) A. 1. Przysiad 5 x 5 2. Wyciskanie na płaskiej 5 x 5 3. Wiosłowanie sztangą 5 x 5 4. Pompki na poręczach 3 x max 5. Łydki 3 x 15-12 B. 1. Przysiad 5 x 5 2. Martwy ciąg 5 x 5 3. Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 4. Podciąganie podchwytem 3 x max 5. Brzuch 3 x [...]

[...] cwiczeniach,tylko zmien parametry(serie,powtorzenia,itd.) lub wprowadz lekkie zmiany z cwiczeniami,np.robiles klasyczny przysiad-teraz zrob przysiad ze sztanga z przodu,itd.,itp. . napisz,ile przytyles. skoro masz takie udziska,to pewnie przysiad nie jest najgorszy. pozdrawiam. ps. jaki masz staz i ile jechales poprzednim [...]

cwicze juz troche nie wiem sam dokladnie ile ale bedzie tako cos kolo 2 lat moze wiecej nie wiem bo na poczatku to byla sztanga i klatka dopiero pozniej zaczalem cwiczyc inne partie

[...] Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: podciaganie na drazku 4s max Klatka: wyciskanie skos gorny 3s Barki: unoszenie sztangielek w bok w opadzie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 2s Triceps: pompki w podporze tylem 2s Lydki i brzuch mozna na przemiennie np. do A brzuch, do B lydki. Na lydki jakies 2-3s wspiec na palce. Co do tego [...]

Taki plan wykombinowałem kolejność ćwiczeń jest od góry do dołu. Chociaż plecy są priorytetem robie je jako drugie ponieważ biceps jest mięśniem stabilizacyjnym przy klacie. Poniedziałek - Góra Klata Wyciskanie gryfu leżąc 5s Rozpiętki 2s Plecy Wiosłowanie gryfem w opadzie tułowia stojąc 3s Podciąganie 3s Barki Wyciskanie gryfu z klatki [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

W takim razie jeśli moderator uzna za słuszne to niech temat zostanie przeniesiony do działu trening domatora. Co nie zmienia faktu, że każde z ćwiczeń które opisałem można robić na siłowni, a dla tych najważniejszych z siłowni których się nie da zrobić są zamienniki np, wyciskanie na klatkę - pompki z szerokim rozstawem z obciążeniem na plecach, [...]

Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 12 10 8 8 Martwy ciąg 4x 15 12 10 10 Szrugsy 3x 20 i co teraz jest idealnie?? nie ma żadnych drobnych błędów??

[...] : zrzucenie nadmiaru tkanki tłuszczowej,rzezba Staż treningowy na siłowni :3 miesiące Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia w domu, bez atlasu Dieta :redukcja tłuszczu Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : whey protein i kreatyna Ostatnio [...]

Nie masz wypełnionej ankiety to trudno cokolwiek powiedzieć. Nie jestem ekspertem ale co się rzuca w oczy to brak treningu nóg. Poza tym ja nie robiłbym na masę odwrotnych rozpiętek tylko np. unoszenie ramion w przód ze sztangą lub sztangielkami. Ale czekaj na wypowiedź ekspertów :)

Gratuluje Wyniki podobne jak moje na moich pierwszych zawodach :) Jeśli chodzi o technikę, to pojawiają się podstawowe błędy, Sztanga za daleko na stopie w martwym, kolana uciekają do środka w przysiadzie (już przy zejściu). W martwym trochę poprawić technikę i dokładasz ciężarów praktycznie z miejsca, w przysiadzie pewnie trzeba będzie trochę [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :21 Waga :82 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa + Siła Staż treningowy na siłowni : 2,5 (lat) Uprawiane inne sporty : aeroby, siłownia, stretching Dostęp do sprzętu: Ławeczka ze sztangą + hantle Dieta : TAK Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy :tylko kreatyna i białko, obecnie nic Ostatnio przerabiany plan: pół [...]

Nie polecam cwiczenia pod wplywem alko. Kiedys zaczalem cwiczyc jak bylem lekko pijany, powtarzam lekko. Tego dnia mialem klate wiec nie moglem odpuscic W czasie wyciskania plasko w ktorejs tam serii mialem nagly spadek sily i niespodziewanie przygniotla mnie sztanga Co do cwiczenia dzien po bibie to tez jakos mi za bardzo nie wchodzi.

wiesz zmieniał się z każdym treningiem... obecnie stosuje taki : 4 x 8 - zginanie przedramion z sztangą prostą 4 x p ( 10, 8, 6, 4) - zginanie przedramion na modlitewniku 4 x 12 - zginanie przedramion siedząc z sztangielkami na przemian