sztanga

Okej czyli wtedy 1) Wyciskanie z klatki sztanga 15/12/10/10 2) Wyciskanie zza karku 15/12/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie 10/10/10 Tylko cos bym musial odrzucic czy jest nei za duzo? Od razu wrzuce trzecic trening. Klatka plus triceps 1)Wyciskanie na lawce poziomej 3x 12/10/8 (czasami nie bede mial dostepu [...]

[...] 60kg-12powtorzen 70kg-6powtorzen rozpietki na plaskiej z obciazeniem 12,5kg na reke 4x10 sroda: bicepsy na lamanej sztandze 25kg 2x10 hantelki stojac 12,5kg 4x8 sztanga lamana 35kg 2x3 tricepsy: wyciskanie sztangi waskim uchwytem -40kg 2x15 prostownie w opadzie do tylu hantelek 7,5kg 4x10 podnoszenie wlasnego ciala uginajac rece na [...]

[...] w gore 10x30 10x30 8x35 Maszyna Gdzie wypycha sie ciezar siedzac 10 10 8(zwiekszony ciezar) Maszyna do rozpietek 10 10 10 za kazdym razem zwiekszam o jedno Uginanie rak ze sztanga 10 10 10 Modlitewnik 10 10 8 Sznury na maszynie 10 10 8 Wtorek Plecy TRic Wcyiagnie na maszynie ciezaru 10 10 10 Uginanie Grzbietu z Ciezarem 10x10kg 10x10kg 8x20kg [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka ; 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12/12/12/10 2)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/10/10 Triceps; 1)WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 12/12/10/10 2)WYCISKANIE [...]

[...] konczylem 45 gk a teraz 80 siła i masa idzie ale robie tylko 3 cwiczniea i nieniem czy to nizamał do dyspozycji mam sztange hantle.oto cwiczenia jakie wykonuje przesaidy ze sztanga na barkach w innym tyg. na klatce12,10,8,6 przysaid wykroczny 12,10,8,6 wspiecia na palce stajac 4x 15 proszę o wiecej cwiczena na nogi z tym sprzetem Zmieniony przez [...]

ładuj przysiady caly czas bedziesz zadowolony: przyziad ze sztangą z tyłu: ..%/4x2s,...%/3x2s,...%/2x3s przysiad ze sztanga na barkach z przodu-(tak samo z rozpiska jak wyzej) proponuje 3x w tygodniu tył,przód,tył ! obciazenia dobierzesz sam bo nie wiem czy cwiczysz sam czy z kumplami przy wiekszych ciezarach proponuje asekuracje!!

Lat 18 staż 5 miesięcy waga 73 (na początku było 65 :) ) Co sądzicie o tym planie na masę: pon klata wyciskanie na ławeczce poziomej 8 8 6 6 6 wyciskanie na ławeczce pionowej 8 8 6 6 rozpiętki 10 10 10 triceps francuskie wyciskanie na ławeczce poziomej 8 8 6 6 6 francuskie wyciskanie siedząc hantelkami 8 8 8 8 wtorek plecy podnoszenie na drążku 4x [...]

Heh abona nie masz to jak chcesz dac soga? chyba duchowego heh dobra to moje zdanie jest nastepujace ten trening ktory robiles zmienil bym. Jesli jeszcze nie robiles dal bym modlitewnik sztanga 4 serie uginanie ramion w siedze. lawka pod katem ok 45 stopni. rowniez 4 serie pozdro

[...] 6 6 12 10 8 6 ;) lepiej siła idzie jak jest progresja ;) no i 4 serie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 6 6 tu proponuje 4x10 wyciskanie hantelek stojąc 8 8 8 to samo co sztanga... nie dubluj cwiczen :) zlikwidowac to szrugusy 10 10 10 10 masz juz podciaganie sztangi, starczy, wywalic... piątek biceps i triceps to samo co w poniedziałek i [...]

[...] 2)spięcia x3 II dzień Mięśnie Ud 1) Przysiady x5 2) Wyciskanie ciężaru na suwnicy skośnej x3 3) Prostowanie ud na krzesełku x2 1)uginanie nóg leżąc x4 1)Wspięcia - sztanga trzymana na barkach III dzień - wolne IV dzień Mięśnie naramienne i trójgłowe ramion 1)Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej x3 2)Unoszenie sztangielek [...]

nóg na razie nie robie Kolejny... nie wiesz, że podczas przysiadów ze sztangą wydziela się najwięcej testosteronu, który jest odpowiedzialny za rozrost mięśni (w skrócie. )? Inaczej mówiąc - "chcesz mieć duże bicepsy, rób przysiady", jak to ktoś mądry ujął... Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-12-03 17:03:34

[...] - jesli chodzi o suwnice ostanio 90x6 (ale suwnica ma linke podczepiona do gryfu wiec nie wiem ile wazy gryf na poczatku licze ze 20kg ale na pewno mniej ) biceps - 63kg - sztanga na stojaco teraz nie wiem... suplementy ktore bralem: pare razy.. mono, HMB MC,bialko,gajner,bcaa puszka mala,witaminki suplementy w tescie: kralkalyn, glutamine [...]

TEST NIESPONSOROWANY Cel: Budowa Masy Mięśniowej Suple: Storm + Shock Wiek: 18 Wzrost: 170cm Waga: 69.6KG Wymiary Biceps 35cm Obwód klatki piersiowej luzem 99.5cm Obwód barków luzem 122 cm Obwód przedramienia 31cm Obwód pasa 84 cm Obwód uda: 56cm Obwód łydki : 38cm Dieta: Jest dziennie 2800Kcal. Głownie: Twaróg, Pierś [...]

[...] ciąg jwe. na klatkę 2 Podciąganie szerokim uchwytem . 3x max 3 Ściąganie wyciągu górnego do klatki . 3x 6-8 4 Wiosłowanie hantelką . 3x 6-8 1 uginanie ramion ze sztanga prostą . 4x 6-8 2 uginanie ramion z handelkami supinacja . 3x 12 Czwartek barki, brzuch, kaptury 1 wyciskanie sztangi zza głowy . 1,3 itd. tydzień 5x 5 . 2,4 [...]

nogi i łydki to takie średnie polączenie... pomysl sobie ze robisz przysiady ze sztanga, meczysz giry... a tu masz potem jeszcze cwiczyc lydki ? ;>

[...] kasza 150gr+mintaj ok120gr Z gzrybow zrezygnowalem pzred trenigniem dlatego 50gr kaszy z grzybami zostawielm sobie na wieczor. Trening B: Podciaganie: 3x10 Wioslowanie sztanga: 12x45 10x50 8x55 6x58 Martwy ciag: 6x75kg 6x75kg 6x75g Podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 7x33kg 7x33kg 7x33kg Uginanie ramion ze sztanga lamana: 8x30kg 8x30kg [...]

cortez to sa zaczepy zeby sztanga nie spadla jak sciagasz i zakladasz krazki

[...] przepraszam. Licze tylko na szybko odpowiedz. Mam pewien problem, gdy robie skos klatki strasznie boli mnie prawy bark (i co dziwniejeszcze boli tylko gdy robie to cwiczenie sztanga) nie mam zielonego pojecia czym to jest spowodowane. Przy robieniu barkow i innych partii tego problemu nie mam tylko przy tym jednym cwiczeniu. Rozgrzewka nic nie [...]

Siema Jest to mój pierwszy trening na suplach(kreatyna mono)więc chciałbym o korektę i ocenę planu. Trening 15 Przysiad 2s W.L 2s M.C 1s Dips 1s Wiosłowanie 1s W.Stojąc 2s Unoszenie w opadzie 1s Podciąganie się na drążku 1s Wspięcia 1s Unoszenie ramion ze sztangą 1s Razem 13 serii Trening 10 Przysiad 2s W.L 2s M.C 2s Dips 2s Wiosłowanie 1s [...]

a więc tak...2 tygodnie temu jeszcze robiłem mój stary plan treningowy(5 dni w tygodniu) w którym robiłem na klate 3 serie 63kg po 5 powtórzeń(5 razy w tygodniu). Tydzień temu zacząłem mój nowy plan w którym ćwiczę klatkę 1 raz w tygodniu 4 serie 63kg po 5 powtórzeń i na skośnej 4 serie 50 kg po 5 powtórzeń. W pierwszy dzień nowego treningu [...]