plan

jesyem w trakcie układania planu i zastanawiam sie czy klatke połaczyc z bicepsem czy tricepsem... wiem ze jak połacze z tricepsem to bedzie niezły wycisk dla tej grupy miesniowej, za to jesli bede robił klata+biceps i po jednym dniu przerwy znowy bede katował triceps(chodzi mi o to ze pracuje on takze przy robieniu klatki) to nie wiem czy zdazy sie zregenerowac.

a moze lepiej byłoby robic biceps i triceps w superseriach o barki z klatka połaczyc...

Dobrze kombinujesz z tym tricepsem.

Ja zostałbym przy klatka+triceps, sam sobie uzasadniłeś

Jeśli chciałbyś ramiona wykonać w razem, w dodatku w planie 3 dniowym to najlepiej połacz tak:

Klatka Plecy (jeśli jesteś gotowy to fajnie połaczenie)
Bic Tric
Nogi Barki

Nie łącz klatki z barkami.

A w grę wchodzi tez plan 4 dniowy?

POZDRO

dzieki za rade:)
ja planuje plan 4 dniowy tylko mysle ze dobrze by była wlasnie tak jak napisałes + czwartego dnia robic tylko brzuch....
co o tym myslisz?

a... i jeszcze byłbym wdzieczny jesli podrzucilibyscie jakies cweiczenie na biceps... robie ugiecia ramion stojac... i pózniej siedzac opieram reke na kolanie i przyciagam ja do klaty i opuszczam.. na koniec podciagam sie na drazku. Nie wiem czy ten drazek to dobry pomysł wiec przydałoby sie jakies nowe cwiczonko... SOG czeka:)

Heh abona nie masz to jak chcesz dac soga? chyba duchowego heh
dobra to moje zdanie jest nastepujace ten trening ktory robiles zmienil bym. Jesli jeszcze nie robiles dal bym
modlitewnik sztanga 4 serie
uginanie ramion w siedze. lawka pod katem ok 45 stopni. rowniez 4 serie

pozdro

Brzuch dodaj do jednego dnia z treningiem, a 2 raz możesz zrobić w osobny dzień.

Na biceps ćwiczeń jest masa, wszystkie na swój sposób dobre. Musisz popróbować i pokombinować- w Atlasie Ćwiczeń obczaj nowe ćwiczenia.

POZDRO