sztanga

TREN Nogi 3serie po 8-12 powt.z 60s przerwą między p. 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok -obciążenia po 4,5kg strona 2. suwnica nogi w gorze podstawy -70kg. 3. wypady -6kg na stronę 4. MC proste – sztanga plus 10kg 5. Uginanie lezac -27,5kg 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu-20kg 7. wznosy lydek x 70kg robilam na suwnicy. [...]

[...] to rób tak jak Ci wcześniej napisałem. (jeżeli masz splita partia raz w tyg) zmieniaj co 6 tygodni plan, a w nim ćwiczenia Dotychczasowy Twój plan wygląda tak - na płaskiej sztanga - na skośnej sztanga - rozpiętki więc za 6 tyg zmień na np. - rozpiętki - płaska - wyciskanie sztangielek na skośnej - motylek / przenoszenie ciężaru wzdłuż tułowia [...]

[...] 1 seria dla 15 tek, 2 dla 10 tek, 3 dla 5tek. Z negami mam troche problem bo jade w oparciu o swoj stary planem FBW: 1. przysiad 2. martwy na ugietych nogach 3. wioslowanie sztanga 4. pojedynczy zarzut oraz wyciskanie sztangi na barki stojac na kilka razy 5. pompki (nic innego nie zrobie na klate ze wzgledu na rozwalony bark) tutaj stosuje [...]

Jest progres Środa: Plecy: - Martwy ciag 10x80 10x80 8x90 8x90 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s x8 - Wiosłowanie sztanga 10 10 8 8 60kg - Szrugsy 3s x15p 75kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 10x27,5 10x27,5 8x32,5 8x32,5 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 12,5kg Martwy ciężko =) [...]

E, eee , nie spie koleznako, mylem sie . Dobrze to cwicz tam na wyjezdzie, postaraj sie trzymac dietke i zrob jakas fotorelacje jak wrocisz U mnie dzien treningowy 1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody : 28kg 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej, suwnica Smitha : 60kg 3.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, [...]

29.04.2009 Nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztanga 4s 12/12/12/10; 50/50/50/60kg dzien dobry 2s 12/12 30/40kg podciaganie 3s MAX wykroki 3s 12/12/10 50/50/50kg wioslo hantlem 3s 12/12/12 17/22/27kg uginanie ramion ze sztangą 3s 12/12/10 30/35/40kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/12/10 12/17/22kg

Dzień 10: Dzisiaj mieliśmy w pracy akcje "Darmowa wiertarka", więc cały dzień na dupie w biurze i po pracy byłem dość rześki. Wrzuciłem stuff i na trening. Trening: Dzisiaj plecy + biceps. Pierwsze ćwiczenie martwy ciąg. Dopiero zaczynam z tym ćwiczeniem (po roku stażu...), więc obciążenia nie są zbyt imponujące. Ostatnią serię zrobiłem [...]

[...] oliwek 10g, orzechy nerkowca 50g. B-9, T-37, WW-12, Kcal-407. Ogółem w sześciu posiłkach: B-186(98%), T-89(99%), WW-532(70%), Kcal-3458(99%). 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x22,5; 6x34; 8x45; 8x45; 8x45 Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x15; 6x23; 8x30; 8x30; 8x30 Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 5s. 6x15; 6x23; 8x30; 8x30; 8x30 [...]

Wiosło: - sztanga ląduje na ziemi po KAŻDYM powtórzeniu, jak w martwym ciągu; - to jest ćwiczenie dynamiczne i najważniejszy jest ruch w górę - rozpędzasz sztangę tak, żeby huknąć w korpus, potem możesz ją nawet puścić - sztangą celuj w dół mostka. Wyciskanie: - zbyt szeroki chwyt, przedramiona powinny być pionowo, kiedy ramiona są równolegle do [...]

[...] : 23 Waga : 87 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : 1rok Uprawiane inne sporty : spanie i jedzenie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, bialko 80, scorch, witaminy

Skoro uważacie, że takie splity nie działają to ja mam pomysł. Zaproponujcie mi jakiś konkretny trening, który według Was działa a ja sobie go przetestuje a potem powiem co i jak. Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wycioskanie na ławce Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sprzed klatki Podciąganie podchwytem Wszędzie po 3 serie. Stały ciężar, 10 [...]

[...] cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : mniej niż 1 rok Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta+łamana, hantle, drążek, wyciąg. Dieta : nie mam, ale jem co mi dadzą Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : [...]

[...] siłowni,niestety chodze sama na typowo meską i juz nie komentuje min kiedy robie przysiady z pusta sztangą -czy moge robic je np w zamian z hantlami,wydaje mi sie jednak ze sztanga jest wygodniejsza. No i mam problem z podciaganiem kolan do klatki w zwisie bo po pierwsze mam problem żeby tam wyskoczyć hehe a potem od razu pieką mnie [...]

Ok to pewnie bede musial robic tak jak wiekszosc cwiczacych czyli: http://www.youtube.com/watch?v=QMnnKsKVvuw http://www.youtube.com/watch?v=zvoKbd3hVnQ tylko ze sztanga idzie ze stojakow i ruch zaczynam z wysokosci sutkow. Mam maly dylemat czy sztanga prosta czy łamana ale pewnie prosta. Wodyn nie skacze z planu na plan, tylko wczesniej mi [...]

[...] na skos w gore 12/10/8 Wysiskanie waskie na skos w dol 16/14/12/ Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek na lawce poziomej 18/16/14 tric Wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 14/12/10 Wyciskanie hantla zza głowy 15/15/15 Wyciskanie francuskie siedzac w skosie hantlami 14/12/10 wiciskanie sztangi z rekoma przy tlowiu 14/12/10 bic [...]

[...] dlatego, ze nie odbijalem od nog jak wczesniej tylko staralem sie robic szrugs bez odbijania. Wydaje mi sie, ze jakbym odkladal na ziemie, to robilbym wiekszy ciezar, bo sztanga miala by jakis ped. Musze nad tym pomyslec. 2. Ciezko z chwytem... Od praktycznie 42,5kg walczylem, zeby zaliczac powtorzenia lewa reka. ***ane odciski tak daly mi po [...]

[...] takim wypadku nie bede Ci doradzal zadnych cwiczen na nogi, chociaz by sie przydaly.. jak kazdemu cwiczacemu plan dla Ciebie 1)plecy, tył barkow MC klasyczne 3x wioslowanie sztanga 3x podciaganie na drazku 3x szrygsy stojąc 3x unoszenia sztangielek w opadzie (tyl barkow) 3x 2) klatka, barki(przednie i boczne aktony) wyciskanie na lawce poziomej [...]

10B2 dzisiejszy trening 1.05.2009(czwartek) czas:72minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*10 40kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*7 (ost. 85kg*9) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 110kg*20 130kg*35 3. MARTWY CIĄG SUMO 75kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*10 145kg*8 (ost. 140kg*7) 4.ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 20kg*20 30kg*20 [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki Pozować przodem nie umiem :p po za tym badźiąg wszystko psuje 2) wiek 17.02.1990 3) waga/wzrost 92 kg/177 cm 4) staż treningowy 2 lata ale tak z dietą i regularnymi treningami pól roku 5) cel cyklu: zrobić 4-6 kg w dwa miesiące 6) stosowane już wcześniej suplementy: CP;jabłko;Horse Power; BCAA; WPC 80 7) [...]

[...] to nogi z plecami to lipa troche. Te partie powninny byc laczone z malymi pratiami. Dwie duze partie to niestety zly pomysl. Na nogi za malo cwiczen. Dwa cwiczenia na dużą partie? Nogi przykładowo: 1.Prostowanie nóg na maszynie 4x12-8 2. Przysiady ze sztanga na barkach 4x12-8 3. Wykroki ze sztanga na barkach 3x12-8 4.Wspięcia na palce 4x max.