Podział.

Alucard666
Sorry za ten offtop, ale promowanie takiego miernego splita mnie po prostu żenuje

Ja się z tobą zgadzam. Ale chce-ma.
Sam napisał

Lubie splity i dobrze mi wchodzą.

Też się zdziwiłem, gdzie one mu wchodzą, skoro waży tylko 60kg... ale jego wybór.

Waże tylko 60 kg wyciskam 80 kg na płaskiej. Co do masy. Jak zaczynałem po przerwie ważyłem 52 kg. Wiec przybyło 8kg. Wiec prosze nie gadać, że mi nie wchodzą. W bicku miałem 27cm teraz mam 32cm.

Skoro uważacie, że takie splity nie działają to ja mam pomysł.
Zaproponujcie mi jakiś konkretny trening, który według Was działa a ja sobie go przetestuje a potem powiem co i jak.

Czyli twierdzicie, że te rady są błędne.

https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html

Zmieniony przez - Paker93 w dniu 2009-04-30 11:03:10

Zmieniony przez - Paker93 w dniu 2009-04-30 11:06:00

Skoro uważacie, że takie splity nie działają to ja mam pomysł.
Zaproponujcie mi jakiś konkretny trening, który według Was działa a ja sobie go przetestuje a potem powiem co i jak.

Przysiady ze sztangą na barkach
RDL
Wycioskanie na ławce
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sprzed klatki
Podciąganie podchwytem

Wszędzie po 3 serie.
Stały ciężar, 10 powtórzeń, widełki 8-10. Jak osiągniesz górną granicę widełek, to zwiększasz ciężar na następnym treningu. Jak nie osiągniesz dolnej granicy, zmniejszasz ciężar. Jak mieścisz się w widłach - robisz dalej tym ciężarem.
Zaczynasz od zaniżonych obciążeń.

@Kwadratowy,

Przy okazji ja sie czegos spytam. Czy w FBW mozna stosowac piramide i progresje?

Przy okazji ja sie czegos spytam. Czy w FBW mozna stosowac piramide i progresje?

Jak najbardziej.
Progresja, regresja, stały ciężar, płaska piramida... wszystko w FBW jest dozwolone.

Ale dla pewności... co rozumiesz pod pojęciami "pirmida" i "progresja"? Bo dużo osób używa tych nazw zamiennie.

piramida : 12,10,8
Progresja dokladanie ciezaru po kazdej serji. 1 serja 50% 2 serja 75% 3 serja 100%.

piramida : 12,10,8
Progresja dokladanie ciezaru po kazdej serji. 1 serja 50% 2 serja 75% 3 serja 100%.

Ale przecież u Ciebie piramida to jest właśnie dokładanie obciążeń i zmniejszanie powtórzeń.
Tak Ci to wytłumaczę:

Progresja / Piramida
1 seria, 12 powtórzeń, 80kg
2 seria, 10 powtórzeń, 90kg
3 seria, 8 powtórzeń, 100kg

Płaska piramida
1 seria, 8 powtórzeń, 80kg
2 seria, 8 powtórzeń, 90kg
3 seria, 8 powtórzeń, 100kg

To są założenia i poprawne nazwy.

No to mi chodzilo o to pierwsze :P

No to mi chodzilo o to pierwsze :P

:P
Możesz bez problemu.

A wracajac do Paker93.
Kombinujesz z tymi planami i kombinujesz.. wystarczy poszukac na forum i jest ich pelno ;]

pozdro.