sztanga

[...] na lamana Dla Ciebie najlepiej bedzie teraz zrobic tydzien przerwy albo nawet 2, bo bica masz juz zajechanego na maxa, daj mu odpoczac i zacznij z takim planem. Uginanie ze sztanga stojac 4s Uginanie na modlitewniku ze sztanga łamana 4s powtorzenia 8-12 i urosnie ...jak bedzie dieta Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-08-28 14:16:06

nie rob płaskiej, temat płaskiej był wałkowany juz wiele razy, kazdy caly czas robi płaską, i sie potem dziwi ze klata nie rosnie. "daj mlotki. Modlitewnik IMO przy dwoch cw na bica jest zbedny." a niby czemu ? jedno cwiczenie zlozone jakim jest uginanie ze sztanga a drugie izolowane czyli modlitewnik

[...] powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 4s. 12,10,8,6 powt. 2. wykroczne 4s. 15 powt. 3. Uginanie nóg leżąc 4s. 15 powt. Łydki: 1. Wspięcia na palce w staniu 3s. 15 powt. 2. Odwrotne wspięcia w staniu [...]

georgu prostowanie jest obowiązkowe... przecież jak sie sie wykonuje supinacje ze sztangą (tak tak to wlasnie jest sekret powstawania gryfów łamanych) to potem wykonujesz uginania z pronacją (tak sie nazywa ruch odwrotny do supinacji?) aby sprzęt dalej był sprawny... podstawowa wiedza się kłania )

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12daj coś jeszcze na tylny akton np wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia Czy sztanga do tego treningu jest potrzebna? ponieważ jej nie posiadam skoro była wymieniona to jest (przysiad ze sztangą) Zastanawiam się nad kupnem ekspandera i nie wiem jaki [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 12/10/10/8 3. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 BICEPS 1. sztanga łamana na stojąco wąskim uchwytem 12/10/8 2. sztangielki uchwytem młotkowym na stojąco 12/10/8 3. sztangielki z obrotem nadgarstka na siedząco na małwce ze skośnym [...]

o ile sie nie myle to mlotki tez sa cwiczeniem izolowanym. jak chcesz byc taki wielki ja georgu to rob plaska caly czas ps: jka tak chcesz ta plaska, to daj ja przynajmniej jako drugie cwiczenie, i to hantlami a nie sztanga Zmieniony przez - NewHejter w dniu 2007-08-28 17:20:52

Myślisz o szrugsach ze sztangą trzymaną z przodu i z tyłu?? Ja Ci proponuje zrób sobie serie łączoną podciąganie na drązku i szrugsy hantlami zmęczysz czworoboczny a na końcu dobijesz go martwym ciągiem i bedzie spoko pozdro

noo jest pewna różnica między 3kg plecakiem a 80kg sztangą... :P

[...] na ławce poziomej 12/10/10/8 progres 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 12/10/10/8 3. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 BICEPS 1. sztanga łamana na stojąco wąskim uchwytem 12/10/8/8 progres 2. sztangielki uchwytem młotkowym na stojąco 12/10/8 3. sztangielki z obrotem nadgarstka na siedząco na małwce ze [...]

[...] 20 120 x 10 140 x 6 160 x 4 180 x 2 200 x 1 220 x 1 następnie koszulka i znowu próba 280 x 1 na sam początek postanowiłem wrzucić duży ciężar żeby koszulka się rozciągnęła i sztanga doszła do klaty.tym razem się udało,jednak rozciąganie rękawków pomogło. 260 x 1 jednak na mniejszym ciężarze miałem problem z dojściem do klaty,i musiałem mocno [...]

a na modlitewniku cwiczysz bica sztanga prosta czy lamana?? ja robie cwiczenia lamana i swietnie czuje prace miesna, za to na prostym gryfie nie potrafie cwiczyc, chociaz co jakis czas uzywam prostej, tak dla odmiany

Chcialbym zebyscie wyrazili opinie na temat mojego planu treningowego na 6 tygodni, dodam ze trenuje juz 2 lata. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół (szeroki chwyt) 4 serie po 12-8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce prostej (szeroki chwyt) 4 serie 12-8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa [...]

[...] poziomie ( 2 s , 9-11) wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (2 s , 5-8) pompki w podporze tyłem ( 2 s , max. liczba powtorzen) martwy ciag ( 2 s 9-11) uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem ( 2 s 5-8) przysiady ze sztanga na barkach (2 s 9-11) wspiecia na palce w staniu ( 2 s 9-11) unoszenie sztangielek bokiem w góre (2 s 5-8) [...]

[...] 8-10 stały cieżar Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 stały cieżar Sroda PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE PLECY Podciaganie na drażku 4 x max Wiosłowanie sztanga w opadzie 15-12-8-8 Martwy Ciąg 15-10-6-6 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2x10 Szrusgy 2-3 x 20 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 [...]

ten plan nie jest najgorszy jak na typowa obwodowke, tylko twoje zalozenia treningowe sa troche bledne do rzeczy sprobowal bym takiego treningu: 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na [...]

[...] -podciaganie hantla w opadzie 4x12-10 -podciaganie sztangi w opadzie 4x10-8 nogi -prostowanie na maszynie 4x15 -uginanie na maszynie 4x15 CZWARTEK biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12-10 -uginanie ramion z supinacja siedzac na skosnej 4x12-10 -uginanie ramion oburacz chwyt mlotkowy 4x10-8 triceps -prostowanie na wyciagu 4x12-10 [...]

[...] na wyciagu 3x12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x12/10/8/8 Sroda PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE PLECY Podciaganie na drażku 4 x max Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12/10/8/8 Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12 Szrusgy 2-3 x 20 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12/10/8/8 Uginanie ramion ze [...]

[...] na maszynie 4x15 takim czyms nog nie zbudujesz, a w tajskim przydaja sie mocne nogi, daj na poczatek przysiady a na koniec wspiecia CZWARTEK biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12-10 -uginanie ramion z supinacja siedzac na skosnej 4x12-10 -uginanie ramion oburacz chwyt mlotkowy 4x10-8 triceps -prostowanie na wyciagu 4x12-10 [...]

Troche czytalem o hst, ulozylem sobie trening i wrzucam go tu zeby sie upewnic czy jest dobry. 1. Przysiad ze sztanga 2serie 2. Wspiecia na palcach 2serie 3. Sciaganie linki wyciagu gornego 2serie 4. Wioslowanie sztanga jednostronnie 2serie 5. Szrugsy 2serie 6. Wyciskanie na lawce 2serie 7. Wyciskanie sztangielek na barki 2serie (nie wiem czy [...]