sztanga

[...] zrobiłam taki trening nóg ,że nie ogarniam leżenia nawet :)) Hardcorowe giryyy Ciecioryny 8-) * sumo skład 4x20 36kg *wykroki łyżwowe 3x36 8kg na każdej łapie * siady ze sztanga ( 2x12x 52kg)(1x12x 62kg)(1x10x 72kg) *wypychanie na suwnicy ( 15x80kg),(15x120kg) (2x15x160kg)- ostanie 5 z pomocą ziomala ) * prostowania siedząc ( 4x15x5okg * [...]

Wpis wieczorową porą |-) Wijacie kochani.Po poniedziałkowym treningu nóg zakwasów ciąg dalszy.biorąc pod uwagę ,ze jutro znowu giry to zapowiada się całkiem wesoło 8-) Tak dla zabawy,żeby nie było nudno i żebym sama nie cierpiała zaserwowałam moim podopiecznym hardcorowy trening nóg na dzień dobry ;) Uwielbiam patrzeć na ich błagalne [...]

Siemanko :D Zapowiadał się taki piękny wieczór,a tu się okazuje ,że źle zaparkowałam.Blokada i mandacik - 300 zł i 1 pkt karny!!!!k***a!!! Niby tam jest skrzyżowanie czy coś ,choć dziwne bo wszyscy tam stali,to mówię Ja tez sobie zaparkuje.Tak jak staliśmy wszyscy po manadacikuuu.To pewnie kara za te lody ,których nie miałam zjeść!!!:-( SZAMKA [...]

Czwartunio :D TRENINGOLO GIRY PART.2 *10min rowerek *wchodzenie na podest *siady sumo ze sztangą *zakroki *suwnica jednonóż *wykroki chodzone *łydki w siedzeniu i na drabinkach *jaskółki + uginanie podudzi *przywodziciele i odwodziciele *brzuch - kółko *20 min rowerek Micha *omlet,4 białka,1/2 miarki Iso,płatki 50 g *2,3,4 - 100g kury,5g [...]

[...] kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiolka, witamina E Trening: Silowy Miska: /SFD/Images/2015/6/30/dae9ebfb6cce4e91ac1928f1ffaa52a8.jpg Trening A: Przysiad ze sztanga na barkach 14x29/14x29 Unoszenie tulowia z opadu 14x0/14x7,2 Uginanie nog w lezenu 14x4,7/14x7,2 Wyciskanie sztangi w lezeniu 14x19/12x24 Arnoldki 14x14,4/11x14,4 [...]

[...] Asus, ucz sie! No to dzis bebeszenie lapka, czyli to co geeks lubia najbardziej 8-) Miska: /SFD/Images/2015/7/7/2e8ca924b5624a1e87320ab03c1c6d54.jpg Trening A: Przysiad ze sztanga na barkach 14x29/14x31,5 14x29/14x29 Unoszenie tulowia z opadu 14x7,2 /14x9,7 14x0/14x7,2 Uginanie nog w lezenu 14x7,2 /14x9,7 14x4,7/14x7,2 Wyciskanie sztangi w [...]

[...] *Iso Whey po treningu * jogurt grecki * tu jeszcze nie wiem,nikt nie pilnuje to jeść się nie TRENING * 5 min, rowerek *siady sumo 32 kg 4x15 * siady wąskie ze sztanga 85kg 3x10 *martwy 3x15x25kg + jaskółki na jednej nodze 10kg *uginanie podudzi 3x12x50kg + wypychanie miednicy do góry 3x 110kg ( na maszynie do uginania) * [...]

[...] i zupka ogorkowa. Dzis dzien kiszonego ogora %-) A wieczorem jajowa, z mieskiem mmmm :-} /SFD/Images/2015/7/14/32677f0d0ab44222aa690e707eeff4c9.jpg Trening A: Przysiad ze sztanga na barkach 14x31,5/14x31,5 <- monsz mje oszukal...mialo byc 34kg 14x29/14x31,5 14x29/14x29 Unoszenie tulowia z opadu 14x9,7 /14x12 14x7,2 /14x9,7 14x0/14x7,2 [...]

[...] *wznosy bokiem 3x15x6kg *wznosy przodem oburacz 3x15x8kg *wyciskanie sztangi przodem 3x15x12,5kg wznosy bokiem w opadzie 3x12x4kg *uginanie młotkowe 3x12x6kg *uginanie ze sztanga w pochyleniu 3x15x12,5kg *uginanie przy wyciagu 3x12x........? *bieżnia 20 min. intervały Jutro będą giry 8-) Ponieżej mój bicek hahaahha [...]

[...] Rotatory+1 seria na sucho Martwy ciag/RDL 14x37,5/13x40 druga seria nie do konca poprawnie (czuje w plecach), bede nad tym pracowac 14x31/14x35 14x29/14x29 Wioslowanie sztanga gieta w opadzie tulowia 14x13,5/14x16 zamienilam sztangielki na sztange i w reszcie poczulam ogien! /SFD/Images/2015/7/15/0f50e1179c2c4d6ca9d6b003eaea79bc.gif [...]

[...] to raczej ciezko...bo ilez mozna szpinaku, fasolki czy papryki zjesc.... Martwy ciag to cwiczenie gdzie dzwigasz ciezar z podlogi czyli z martwego punktu i musi to byc sztanga i ciezar bo inaczej to jest jak przysiad. Sztange zeby dzwingac to gryf musisz miec mniej wiecej na wysokosci polowy goleni, jak jest problem z np. dosiaden nisko to [...]

dobry wieczór mordy ;) Weekend był długi i pełen wrażeń i cheatów|-) Od piątku trochę weszło,nawet nie staje na wagę bo się boje ,ze to będzie największa waga w mojej historii.Trochę spuchłam,ale nie w sensie treningowym,co niektórzy pewnie zauważyli w Sopocie hahaah W piątek wieczorem zameldowaliśmy się w naszych apartamencie.Jeżeli można to tak [...]

[...] Trening A: Wyszedl jak wyszedl...nie jestem z siebie zadowolona. W tym tygodniu wypadla zmiana ilosci powtorzen. Przysiad ze sztanga na barkach 12x34/12x36,5 14x31,5/14x31,5 <- monsz mje oszukal...mialo byc 34kg 14x29/14x31,5 14x29/14x29 Unoszenie tulowia z opadu 12x14,4/12x17,2 14x9,7 /14x12 [...]

[...] z corebag na barach 3x30x25kg *sumo skład z ketlem 3x15x32kg ( nie był tam cięższego i zdziwieni jak zapytałam) *wypychanie na suwnicy szeroko 3x20x65kg *dzień dobry ze sztanga 3x20x20kg *uginanie siedząc 3x15x50kg? *spięcia brucha na maszynie 3x20 ...czasu nie miałam Środa - zgon - 60 min rowerek w domu *omlet - 50g płatków,5 jajek,1 kiwi [...]

[...] (jeszcze 13kg i podniose sama siebie YAY!) 14x37,5/13x39 druga seria nie do konca poprawnie (czuje w plecach), bede nad tym pracowac 14x31/14x35 14x29/14x29 Wioslowanie sztanga gieta w opadzie tulowia 12x18,5/12x18,5 <-pierwsza seria slabo technicznie, ale w drugiej bylo ok, bede progresowac. 14x13,5/14x16 zamienilam sztangielki na sztange i [...]

[...] to szanse marne na ten job %-) Miska: /SFD/Images/2015/7/27/107eb31dda3944e2b49601168fe3a43f.jpg Trening A: Dzis dla odmiany jestem z siebie zadowolona :-PP Przysiad ze sztanga na barkach 12x36,5/12x39 12x34/12x36,5 14x31,5/14x31,5 <- monsz mje oszukal...mialo byc 34kg 14x29/14x31,5 14x29/14x29 Unoszenie tulowia z opadu 12x14,4/12x17,2 [...]

dokładnie człowiek uczy się całe zycie%-) dziś plecki na rozkładówce%-) -podciąganie na drążku neutralnym chwytem cc(ciężar ciała)x12 +10kg x8 +25x9,6 -podciąganie szerokim chwytem cc x10,10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 60x12 100x12 140x12 180x8 -ściąganie z góry szerokim chwytem do klatki 80x10 100x10 120x8 -wiosłowanie hantlem jednorącz [...]

teraz jeszcze siły mało ale powoli wraca w szczycie masy na wznosy boczne szły 35-tki po 10 powtórzeń z w miarę przyzwoitą techniką,będę starał się teraz wrzucać na bieżąco filmy z treningów to będzie widać jak to wygląda dziś trening na innej siłowni poszły dwugłowe ud,tricepsy i brzuch,siła powoli wraca,jutro dzień off DWUGŁOWE: -uginanie [...]

[...] (jeszcze 13kg i podniose sama siebie YAY!) 14x37,5/13x39 druga seria nie do konca poprawnie (czuje w plecach), bede nad tym pracowac 14x31/14x35 14x29/14x29 Wioslowanie sztanga gieta w opadzie tulowia 12x21/12x21 12x18,5/12x18,5 <-pierwsza seria slabo technicznie, ale w drugiej bylo ok, bede progresowac. 14x13,5/14x16 zamienilam sztangielki [...]

Białko wysoko bo wymaga tego suplementacja,przy normalnym stanie rzeczy wiadomo,że nie było żadnego sensu trzymać go tak wysoko;-) "Zakwaszeń" żadnych nie uświadczyłem do dej pory%-) dziś trenowałem plecy,dwójki i brzuch PLECY: -podciąganie neutralnym chwytem cc x12 +15x10 +30x6,5 -wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 60x12 100x12 140x12 180x10 [...]