sztanga i hantle

[...] taki ze jestem totalnym amatorem jeśli chodzi o wiedze na temat treningu. W miejscu gdzie mieszkam ciężko z siłownia ale mam trochę własnego. hantle, zwykła jak i łamana sztanga, gumy do rozciągania, drążek, ściski czy jak im tam, modlitewnik :). Mam 25 lat, 180cm wzrostu waga 70kg. Nie wiem czy najpierw tworzyć dietę i trening na masę czy [...]

[...] mam wykonywanie innego wod'a. Mniej wiecej bd to wygladac tak : Dzien 1 - bieganie Dzien 2 - wod* biegowy ( czy cos w tym stylu ^^ ) Dzien 3 - wod* Sprzet Hantle 2x15kg , sztanga , drazek + plac zabaw nieopodal mego miejsca zamieszkania Dietka Dietki jako takiej nie mam ... moim celem nie jest sylwetka ani zaden start w zawodach. Staram sie [...]

[...] serie po 8 podciaganie 4 serie po 8 podciaganie hantla w opadzie 4 serie po 8 wyciskanie sztangi nad siebie z przodu 4 serie po 8 to samo z tylu 4 serie po 8 sklony ze sztanga 4 serie po 10 martwy 4 serie po 6 kaptury 4 serie po 10 piatek nogi brzuch przysiady 4 serie po 8 syzyfki 4 serie po 8 prostowanie nog w siadzie 4 serie po 10 [...]

[...] Ćwiczyłem intensywnie przez 3lata około 6lat temu, aktualnie cwicze jakiś miesiąc na siłowni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,modlitewnik,wyciąg,ławeczka do brzuszków, drążek,gryf łamany,prosty,hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

1 dzien: KLATKA wycistanie sztangi poziomi 4x 12-8 wycikanie hantlami skośnie w góre 3x 12-10 rozpiętki na ławce poziomo lub bramka 3x 12 BICEPS sztanga łamana 3x 12-10 modlitewnik 3x 12-10 hantle 3x 12-10 2dzien PLECY przyciąganie drązka do klatki na wyciągu 3x 12-10 przyciąganie drążka do karku na wyciągu 3x 12-10 przyciąganie do tulowia [...]

Witam Mam 16 lat, waże 112kg, mam 175 cm wzrostu. Co myślicie o tym planie(oczywiście w połączeniu z aerobami i HIITEM 5 razy w tygodniu)?? Dodam, że można go wykonywać posiadając tylko ławeczke i 2 hantle. PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12-15 -rozpiętki 3x12-15 -wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

[...] idą(thx za porady w innym temacie ), natomiast jak już mówiłem klata leży i kwiczy i wygląda mniej więcej tak Jest po prostu mała. Klatkę robię planem: -Wyciskanie płasko sztanga 12-10-8-6 -Wyciskanie skos hantle 12-10-8-6 -Rozpiętki 10 x skos, 10 x płaska, 10 x skos jeszcze raz i jeszcze raz 10 x płasko Co można zmienić? Zmieniony przez - [...]

[...] dzieki za pomoc! Nelfeshnee Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 64 Wzrost: 168 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: boks, tenis, krav maga, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wsio Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: białko

Wzrost : 178 Waga : 80 Wiek : 20 Staż : 2 lata WL : 125 MC : --- Przysiad : --- WYMIARY. Biceps : 40cm Klata : 117cm Prosze o ocene planu, plus ew. wprowadzenie poprawek, lub wytyczenie mi gdzie i co zmienić. Dzień 1. Klata, Triceps . - Wyciskanie sztnagi płasko 4x12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi skos w góre 4x12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi skos w [...]

ulozylem SAM swoj pierwszy trening. chce przybrac na masie. dieta jest ulozona, gainer zakupiony, teraz tylko ten plan.... bede cwiczyl w domu. jest laweczka prosta i skosna, sztanga, hantle + full obciązenia. prosze o rady Poniedzialek - rozgrzewka - wyciskanie na poziomej 4x (14/12/10/8) - wyciskanie na skośnej 4x (14/12/10/8) - Rozpiętki 3x [...]

[...] 172 Cel treningowy: Zwiększenie siły i kondycji. Staż treningowy na słowni: w ogóle. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Piłka lekarska, hantle 2x2kg, ekspander, taborety, rower, blisko mam basen. Dieta: Żadna Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: [...]

[...] 2s - podciąganie 2s - tutaj robie 10,10 Nogi - wypychanie na szynie skośnej 2s - łydki ( tez na szynie ) B - dzien drugi Klatka - płasko, sztanga 3s Barki - Rozpiętki odwrotne w pozycji stojącej ( tak myśle ) 2s Triceps - prostowanie rąk na wyciagu 2s Plecy - Unoszenie sztangielki jednorącz 2s - [...]

[...] Cel treningowy: nabranie masy i rzezba Staż treningowy na słowni: domownik.. bez znacznych efektow Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangietki 2x 15kg wioslarz Dieta: eliminacja jasnego pieczywa, ziemniakow Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 4 serie po 6 rozpiętki skos 4 serie po 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 6 brzuszki 3 x 30 pełne przedramie skretki 2x II dzień Biceps sztanga pod chwytem lub modlitewnik 3 serie po 6 Biceps nad chwytem 3 serie po 6 młotki 3 serie po 6 (na ręke) triceps do czoła na leżąco [...]

[...] lecz na razie chciałbym się "zahartować" w domu. Uprawiane inne sporty: Jeżdżę często na rowerze, planuje bieganie.(kiedyś kickboxin naktóry też mam zamiar wrócić) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1 hantla Zmieniony przez - Eyorax w dniu 2016-03-07 02:15:38 Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-03-11 11:33:24

Status - początkujący. Mam za sobą trochę treningów w warunkach domowych ale ciężko tu mówić o jakiejś regularności w dłuższej perspektywie. Dlatego chce zacząć od początku a więc trening FBW na pierwszy ogień. Trening 3 raz w tygodniu + 2 dni aeroby/rower. W tej chwili 180 cm, 84 kg. Cel - zastąpienie kilogramów tłuszczu kilogramami masy:) [...]

[...] w staniu-podkładka pod palce(łydki) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 50kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 5kg x2 drążek Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

1. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): obecnie nie mam możliwości wstawienia - pojawi się po weekendzie długim jeśli niezbędne Wiek : 18 Waga : 72kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 30 dni Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka halowa od czasu do czasu, bieganie 1-2 x w [...]

Plan jakim ćwiczyłem ostatnie dwa miesiące był to 5x w tygodniu, każda partia oddzielnie (bic i tric łączony) i postanowiłem go zmienić na 4 dniowy split dążąc za opiniami ludzi z różnych for dyskusyjnych. Obecny plan miałby się przedstawiać tak: Poniedziałek: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8 Rozpiętki 12,10,8 Wyciskanie [...]

[...] na słowni: na siłowni nic w domu 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: różnie, piłka nożna, koszykówka, siatkówka, pływanie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Nie ma, ktoś jakieś propozycje ... ? Przeciwskaznania medyczne: nie dotyczy Zażywane suplementy: nie dotyczy