Pomoc w osiagnieciu rzezby

Witam
Chciałbym zrobić coś z swoim ciałem. Postanowiłem ze moim docelowym celem ma być coś ala rzeźba Brada pita z filmu podziemny krąg



Problem jest taki ze jestem totalnym amatorem jeśli chodzi o wiedze na temat treningu.
W miejscu gdzie mieszkam ciężko z siłownia ale mam trochę własnego.
hantle, zwykła jak i łamana sztanga, gumy do rozciągania, drążek, ściski czy jak im tam, modlitewnik :).

Mam 25 lat, 180cm wzrostu waga 70kg. Nie wiem czy najpierw tworzyć dietę i trening na masę czy inaczej podejść do tego.

Prosił bym o jakieś porady jak zacząć by mieć dobrze wyrzeźbiona sylwetę ale nie wyglądać jak hardcorowy koksu. Wygląd plażowy jak bym to opisał.
Prosił bym tez jakie suple kupić... białko ? gainery? no xplode ?

PS: Wiem ze na efekty będę długo czekał i na pewno na te lato nie będzie ciałka ale mam motywacje i chciał bym to wykorzystać.

Podaj informację o sobie. Fajnie by było gdybyś rzucił zdjęcia.

Tak wiec załączam moje zdjęcie na szybkości zrobione za co przepraszam.
Jak wcześniej napisałem jestem szczupły. 70 kg przy wzroście 180cm. lekki brzuszek piwny. Obwód klatki to 102 a bicepsa 33 tak wiec sporo pracy przedemna.

Cel





Zmieniony przez - Beginnerr w dniu 2014-02-24 19:07:26

Weź FBW z podwieszonych i ułóż jakiś ogólny schemat posiłków w ciągu dnia.

Myślałem nad dieta i mam dylemat bo nie wiem czy powinienem już teraz zacząć utratę tłuszczu a zwiększanie masy mięśniowej czy może lepiej najpierw zwiększyć jednak masę ciała np o 7kg.

Jak już napisałem jestem amatorem ale wiem ze są diety na masę , na rzeźbę to samo tyczy się treningu tylko nie wiem w sumie co powinienem zrobić najpierw zmierzając ku mojemu celowi :p

Zamierzam tez kupić suplementy tylko nie wiem jakie ... Białko czy lepiej gainer ?

Zmieniony przez - Beginnerr w dniu 2014-02-24 21:14:57

Co chcesz tracić jak ważysz 70 kg? Suplementy zostaw w spokoju, najpierw odwiedź dział odżywianie i poczytaj co i jak.

Rób masę na niskich węglowodanach, ćwicz i dąż do celu ;)

Cel najważniejszy, określ go i zasuwaj konsekwentnie. Jak trochę dziewiczego tłuszczu złapiesz robiąc masę to nic się nie stanie.. jedz konkretne śniadanie, 2 mocne obiady i porzadną kolacje, zerknij na dział "pierwszy rok treningów" a nim minął pierwsze 2 miesiące i gwarantuje Ci, że nie poznasz się w lustrze. A tak w ogole to ten aktor jak się domyślasz zapi**dalał do roli i to nie pierwszy raz.. także pracy przed Tobą nie mało :P

Jak narazie konsekwentny trening + dieta, z odzywkami bym poczekal.