sztanga i hantle

[...] górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 1.prostowanie nog na maszynie 6x12 (progresja ciężaru) 2. przysiady ze sztangielkami II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p 4. drążek podchwytem wąsko 4x 10-12 Triceps: 1. [...]

[...] -wspinanie na palce w staniu (15,12,10,8) Barki: -wyciskanie sztangi z zza głowy (12, 10, 8, 6) -unoszenie sztangielek bokiem w górę (4x10) unoszenie ramion w przód ze sztanga (12, 10, 8, 6) plan został już sprawdzony i poprawiony więc myślę że bd dobrze :) Cóż moge dodać dietke mam jem dużo ryżu i kaszy, jajka, ryby, do tego [...]

[...] na plaskiej szeroki(15,12,9,6,6 - ) -wyciskanie na plaskiej wąski (15,12,9,6 - ) -rozpiętki (3x10 - ) -wyciskanie hantli skos (3x10 - ) Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc sztanga(12,10,8,8) -wyciskanie francuskie stojąc hantel (3x10) 2 dzień Plecy: -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim (do karku lub do klatki - sam [...]

[...] tułowiA 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wznosy barków 'szrugsy' 3s BICEPS uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x12 progresja uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4x12 progresja uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x10 progresja Wtorek NOGI [...]

[...] Seria łączona wyciskanie ściskające + rozpiętki x 4 3. pompki na poręczach x 4 Barki: 1. unoszenie bokiem x 4 2. wyciskanie sztangi x 4 3. wznosy w opadzie x 4 4. szrungsy sztanga x 4 Przedramię: SS: zginanie i unoszenie nadgartków ze sztangą x 3 ---------------------------------------------- PIĄTEK: Plecy + triceps + brzuch plecy: 1. ściąganie [...]

[...] może coz z mdsem na barki ? Wtorek Plecy + kaptury rack pull. 5 x 10 - 8 Podciąganie Podchwyt \ Nadchwyt co tydzien inaczej z obciażeniem Progresią 4 x 10 - 8 Połsztanga \ koniec sztangi na przemian co tydzien 4 x 10 - 8 Szrugsy 4s 15 - 12 Hantle MDS wiosło nachwyt\wiosło podchwyt\power wiosło podchwytem 3 x 10- 8 Środa Wolne [...]

[...] na sile i masie, zalezy mi na skutecznym i sparwdzonym treningu ( jestem na cyklu knockout`a wiec zalezy mi zeby ten cykl był jaknajbardziej udany) moze teraz bedzie tak : 3x płaska sztanga 10 pow 3x płaska hantle 10 pow 3x skos sztanga 10 pow 3x skosk hantle 10 pow 3x rozpiętki 12 pow pomózcie liczy sie głównie pomoc profesionalistów :] Pozdro

[...] Wzrost: 170 Cel treningowy: przybrać na masie i sile Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak jak wyżej, czyli atlas , ławeczka + modlitewnik i hantle... Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony [...]

[...] spinanie 1x30-40 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 91 Wzrost: 179 Cel treningowy: Siła + Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Podstawowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: -

[...] 12/12/12/12 Uginanie nadgarstków podchwyt: 20/10/10 Uginanie nadgarstków nadchwyt: 20/10/10 WTOREK Sztanga: 3x 12 10 8 Młotki: 3x12 Modlitewnik: 12/12/10 Wyciskanie za głowy sztanga 4x12-10-10-8 Wyciskanie sprzed głowy: 4x12-10-10-8 Dociąganie do brody: 12/10/10/8 Kaptury: 3x Max Dociski to tak z 4-6seri, i do 90stopni łokcie, max nakładaj 20kg [...]

Witam Właśnie zacząłem 40 dniowy cykl na zdobycie kilku kilogramów i podkreślenia definicji mięśnia. Wygląda on tak: Poniedziałek Klatka Wyciskanie prosta x5 - 60kg*12/80kg*10/90kg*6/100kg*3/80kg*8 Wyciskanie skos x4 - 60kg*10/60kg*10/70kg*8/70kg*8 Rozpiętki x3 - 25kg*10/25kg*10/25kg*10 Ściąganie wyciągu x3 - 20kg*12/20kg*12/20kg*12 [...]

[...] Cel treningowy: Spelenie tłuszczu, rzeźba Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas(wyciąg dolny, górny, ławeczka, drązek,) Hantle obciazenie ok. 100kg gryf prosty Dieta: Zdrowe odzywianie. Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]

[...] 2s 8-12 Brzuszki na skośnej z obciążeniem 3s 10 -wtorek nogi plecy biceps (lekko) przysiady 3s 4-6 martwy na prostych 3s 6-10 wspiecia na palce siedząc 3s 20 wioslowanie sztanga podchwytem 3s 6-10 uginanie ramion chwyt mlotkowy 3s 8-12 uginanie ramion w opadzie 2s 4-6 Skłony w bok z hantelką 3s 8-12 -czwartek klatka barki triceps (lekko) [...]

[...] Obwód uda:  63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):  teraz tylko siłownia, wcześniej MT i boks Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni :  ławka, sztanga, hantle, drążek, poręcze Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :  brak Stan zdrowia: czuję się dobrze :P :) W przyszłości biodro wo wymiany :P :), podobno [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: 2500 kcal 170 bialka, 70 tluszczy Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: białko, [...]

[...] 23 Waga: 74 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,gryf prosty i łamany, hantle, obciążenia, wioślarz Dieta: Na mase:http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny%2c_73kg-t779199.html [...]

[...] 175 Cel treningowy: Przyrost czystej masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: Pół roku Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, ławka (pozioma i skośna w górę), drążek Dieta: Nisko węglowodanowa Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: Kreatyna, [...]

[...] do oceny, co powiecie? Ktory najlepszy i co ew. zmienic? Po treningu interwaly, 2x w tyg. Plan nr 1 FBW, 3x w tyg, ABA, BAB A. Przysiad 5x5 Martwy na prostych 5x5 Wioslo sztanga 5x5 Wyciskanie hantli skos 5x5 Arnoldki 5x5 Uginanie mlotkowe 5x5 Brzuch B. Suwnica 5x5 Martwy ciag 5x5 Podciaganie nachwytem szeroko 5x5 Wyciskanie plaska 5x5 [...]

Witam Mój staz to 7 miesięcy. Celem jest masa. Od poczatku mojej przygody z silownia cwicze planami FBW, teraz postanowilem wybrubowac splita. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) martwy ciąg 12/10/8/6 3) wiosłowanie sztangielką 8/8/6/6 4) szrugsy 12/12/12/12 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 10/10/8/8 2) wyciskanie wąsko [...]

[...] postanowiłem zmienić na coś takiego: PONIEDZIAŁEK klata: wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 rozpiętki 3s 12-10-8 wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Bic: Uginanie ramion ze sztanga ( podchwyt ) 2s 12-8 młotki 2s 12-8 uginanie hantli w oparciu o udo 2s 12-8 ŚRODA Plecy: Wiosłowanie sztanga 12-10-8 Wiosłowanie hantlami 12-10-8 "Dzień Dobry" [...]