szpinak

[...] jaj -Tran -Dodaję do jajecznicy (pomidory, cebulę) Posiłek III -Pierś z karczka bądź wołowina -Olej lniany -Ryż biały bądź Ryż brązowy -Surówka (pomidor, sałata, marchew szpinak itp.) *** TRENING *** Posiłek VI -Łosoś bądź tuńczyk z ryżem P-ieczywo pełno ziarniste do łososia Posiłek V -Twaróg pół tłusty -Oliwa z oliwek -Brokuły TRENING do [...]

[...] niczego sobie gosc. A ja caly czas patrze w lustro i nienawidze tego. Aktualnie moja dieta to mniej wiecej wyglada tak rano koktajl babnan mleko sniadanie 2 greprut obiad szpinak + ryba ,brokuly itp nie jem po 17 Treningi to orbiter godzina zaczelam plywam w jeziorze z tym ,ze teraz pogoda lipa plywam zabka godzine . I tu mam pytanie czy moje [...]

witam prosze o ocene ew. korektę co mam poprawic itp. zapotrzebowanie: 132g białka 1410 kalori na tłuszcze I posiłek: 4 jajka 200g B-25g/Tł-19,4g/WW-1,2g Płatki Owsiane na wodzie 20g (1 czubata łyzka stołowa) b-2,38/tł-1,44/ww-12,4 2 kapsułki tranu lub orzechy II posiłek: Ser twarogowy półtłusty 100g B-18,7/Tł-4,7/ww-3,7 Szynka z piersi kurczaka [...]

[...] na uwagi roniego i zwiekszylem ilosc warzyw w diecie,zielonych niestety nie mam za wiele do dyspozycji w sklepie,jest to jedynie ogorek,od swieta salata lub mrozony szpinak. "Ta uparta fałda na brzuchu to problem na podłożu hormonalnym."-napisał Ronie,mysle ze mial racje,bowiem teoretycznie zajmuje sie odzywianiem juz ok 4 lata + [...]

[...] cienko posmarowane - sałata/rzodkiewka + owoc Obiad - szpinak (50g) -pierś indyka (150g) - ryż długoziarnisty lub inny ryż/makaron razowy (50g) - warzywa + 15 [...]

[...] 50 g Po 10 min tuńczyk w oleju: 130 g 3 posiłki w ciągu dnia na które składać się będzie: Pierś z kurczaka - 250 g Ryż / kasza gryczana - 100 g Mix sałat - 100 g Świeży szpinak - 100 g Oliwki - 50 g Ser feta - 100 g Czerwona fasola - 50 g Pomidorki cherry - 100 g Jajka - 100 g Oliwa z oliwek - 20 g Kolacja przed snem: Jogurt naturalny - 150 [...]

[...] zielone 300g Zaraz po treningu WPC 35g (300ml mleka) Posiłek 4 Ryż brązowy 50g tuńczyk 120g / na zmianę z mintajem świeżym oliwa z oliwek 10g Warzywa zielone (brokuły, szpinak, fasola szparagowa, kalafior) Posiłek 5 Ser biały półtłusty 150g oliwa z oliwek 10g WAGA ; 90KG WIEK ; 15 WZROST ; 180 BMI ; CHYBA 25.00 SUPLE ; HMB REVOLUTION ( [...]

[...] + 50g brązowego ryżu + 15g oliwy z oliwek B: 26.5g, W: 47g, T: 16g obiad: 100g makaron razowy + 100g gotowana pierś z kurczaka + warzywa (cos innego, np. marchewka, szpinak) + 15g oliwy z oliwek B: 32.5, W: 62.5, T: 15g podwieczorek: ta sama sałatka co wczesniej B: 26.5g, W: 47g, T: 16g kolacja: 4 kromki chleba razowego, 130g [...]

[...] z dwóch stron) ch.pełnoziarnistego,salami,ser,sałata rzymska,pomidor+2 jogurty pitne albo kefir Obiad:zazwyczaj pieczone mięso(kurczak),ryż brązowy(pół talerza),szpinak(też zawsze tego sporą porcję biore) Przed treningiem/siłownią:2 kanapki tak jak na 2 śniadanie/sałatka z kurczakiem.tutaj wiem że powinny być jakieś węgle,ale nie mam [...]

[...] g Ser twarogowy chudy 50 g Masło ekstra 5 g Pomidor 180 g Szczypiorek do smaku przekąska Pomarańcza i maślanka Pomarańcza 240 g Maślanka, 1% tłuszczu 100 g obiad Makaron ze szpinakiem i serem feta: Makaron pełnoziarnisty Tagiatelle 50 g Szpinak, świeży 175 g Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 75 g Oliwa z oliwek 1 łyżka Ser typu "Feta" 12% tłuszczu [...]

[...] 300g - kalafior 5g - cynamon 612,9kcal 78,9białko 59,8węglowodany 5,9tłuszcz posiłek4 200g - serek wiejski 20g - orzechy włoskie 350g - pomidor 300g - ogórek 400g - szpinak 100g - rzodkiewka 523,2kcal 40,5białka 24,0węglowodany 28,9tłuszcz kalorie 2 342,7 białko 250,6 węglowodany 216,9 tłuszcz 48,7 W 4 posiłku czasami [...]

[...] 30g łyżka tranu Płatki owsiane 100g B36 T57 W64 kcal915 2 posiłek pierś z kurczaka 100g surówka z kiszonej kapusty 100g B23 T2 W4 kcal123 3 posiłek filet z dorsza 100g szpinak 100g B19 T1 W0 kcal83 4 posiłek (przed cwiczeniami) pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g jogurt naturalny 2% 100g (bez niego kasza nie wejdzie ;)) B49 T7 W70 [...]

[...] necei i troche zmodyfikowalem prosze o wyrazenie swoich opinii i porad. 1. posilek bialka jaj,siemie lniane, salata,chleb razowy B-31g/WW-48g/T-11/KCAL-430 2. posilek łosoś,szpinak, pare wafli ryzowych B-36/WW-1/T-21/KCAL-339 3. Posilek Mintaj,slata, pomidor, ogorek, oliwa z oliwek B-28/WW-8/T-6/KCAL-201 4. POsielk 1,5 h przed treningiem [...]

[...] roślinne 15g 3. Posiłek Bułki grahamki 150g Tuńczyk 125g 4.Posiłek Ryż brązowy 170 Mięso z piersi indyka 130g warzywa Oliwa z oliwek 22g 5.Posiłek Makaron 150g z czyms np szpinak. 6. Posiłek ryba wedzona Twaróg 150g Masło roślinne 17g ogolnie czy jest w miare ok i ten pokarm bedzie urozmaicany i laczony w potrawy. ogolnie nie musi byc dieta [...]

[...] 3.obiad 1.cycek-150gram-28b,1t 2.ryż brązowy-7b,2t,68w 3.pomidor-1b,3w 4.podwieczorek 15.30 1.cycek-150 gram-28b,1t 2.ryż brązowy 100gram-7b,2t,68w 3.brokuły/szpinak-150g-2b,8w 5.drugi podwieczorek 18.00 1.ryż brązowy 100gram 7b,2t,68w 2.rybka przyblizone wartosci 150gram-28b,8t 3.pomidor-150gram-1b,3w 4.ogorek-150gram-1b,3w [...]

[...] gryczana -wolowina -odzywka bialkowa -ryba oliwa zoilwek TRENING V POSIŁEK -ryz piers z kurczaka -oliwa z oliwe -banan -miod mleki -odzywka bialkowa VI posiłek -jajecznica szpinak brokuł -twarog poltlusty -chleb pełno ziarnisty -serek wiejski -oliwa z oliwek OWOCE DAJ JAK CHCE NIE SPOZYWAM ICH W POSIŁKACH PRZED I PO TRENINGOWYCH PROSZE O [...]

Witam, wlasnie chce przejsc na diete redukcjyjna przeczytalem linki podwieszone w sumie juz b danwo dzis przypomnialem sobie i zobaczylem przykladowa diete wykorzystujaca 10 zasad zywieniowych mam troche pytanie, napisal tam ale chyba nikt nie odpowie postanowilem tutaj napisac mam nadzieje ze ktos odpowie, jak nie zrobie po swojemu ale chcialbym [...]

[...] (B-1.5 g/T-0.15/W-2.85) -oliwa z oliwek lub lniany, rzepakowy(B-0/T-12.95/W-0.03) Posiłek III (B-22/T- 15.7/W-1.5) -makrela lub łosoś , śledź(B-20.7/T- 15.5/W-0) -szpinak (B-1.3/T-0.2/W-1.5) Posiłek IV (B-25.05/T-2.25/W-38.4) - pierś z kurczaka lub indyka, wołowina, wieprzowina(B-21.5/T-1.3/W-0) - kasza gryczana (50g)lub brązowy ryż, [...]

[...] (zytnie, razowe)/ 6kromek chleba ryzowego/ 60g makaronu/ 60g ryżu/ 60g kaszy gryczanej 3. 150g warzyw (pomidor, ogórek, kalafior, papryka, sałata, kapusta, brokuły, szpinak, fasolka szparagowa) POSIŁEK 5 do wyboru jeden składnik z obu grup: 1. 100g sera białego chudego,... (j.w) 3. 150g warzyw (j.w) czyli obcinam węgle na kolacje [...]

[...] (200g)+ ogorek, jablko (ewentualnie jakis inny owoc o odpowieniej ilosci ww) omega3 posilek 2: jogurt 1,5% tluszczu, ok 150g omega 3 posilek 3: filet z dorsza ok 300g + szpinak omega 3 posilek 4: odzywka bialkowa ok 30g + 100ml mleka + woda i tak by to wygladalo.... reszta dni tygodnia wyglada podobnie (staram sie nie przekroczyc 50 g ww i [...]