sznur

[...] 40kg x12 + stretch 20sek Odwrotny Butterfly 95kg x14, 80kg x17 Wznosy w tył w oparciu 17,5kg x20, 15kg x25 Modlitewnik maszyna jednorącz 16,25kg x15, 12,5kg x18 Hammer sznur 1x Brzuch wznosy wisząc x30 Łydka wspięcia siedząc 55kg x12 x12 x12 https://www.youtube.com/watch?v=pkqtYpvFLe4& Trochę dzisiaj bez motywacji większej, od rana [...]

Właśnie skręcałem sofę a teraz idę myć gary. Życie jest piękne dajcie mi sznur

[...] Przysiady 70/10, 90/6, 105/4, 115/3, 125/3, 135/3, 135/3, 135/3, 115/6, Butterfly 35/6, 35/6, 40/6, Pompki na poręczach x/10, x/10, x/10 Brzuch 20, 20, 20, Wyciąg górny (sznur) 35/10, 35/10, 35/10, Wyciskanie hantla zza głowy stojąc 19/10, 19/10, 19/10, Uwagi: Popełniłem straszny błąd za co pokutuje do dzisiaj zmęczeniem. A mianowicie po [...]

[...] A jak wyszly ? nie widziałem -ja je tylko próbowałem zrobić}:-(,8-) dzisiaj barki 1.wyciskanie 'stacji w bramie''---siedząc -tak jak sztanga -- 2.----//-------- siedząc podchwyt 3a,unoszenie ramion bok b.szeroko podciąganie sztangi powyżej mostka 4a ławka lekki plus leżąc --unoszenie na tylne b górny wyciąg -sznur -odwodzenie do tyłu

[...] na maszynie oparcie blisko --12x40/10x45/8x50 1.Leżąc prostowanie ramion za głowy -kratownica--12x30/30/10x35/10x40/40 2.Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu --12x30/35/10x40/40 3.Stojąc oburącz prostowanie ramion z hantla oburącz --12x30/30/10x35 4.Górny wyciąg stojąc tyłem prostowanie ramion do przodu --sznur---12x25/27,5/30/32,5

poniedziałek barki-- rozgrzewka + ''kubany'' 1.podciąganie wzdłuż tułowia wąsko +szeroko ---4 x 10 2.wyciskanie siedząc hantle --- 3x10/2x8 3.maszyna na tylne+ sznur górny wyciąg na tylne ----4x12 4.suwnica smitha stojąc wyciskanie za głowy 2x12/2x10/1x8 5.unoszenie hantli na bok + do przodu ----4 x10 spokojnie ,już bez pilnowania przerw [...]

[...] ława plus 4 x 8 x 27,5kg SMITH wyciskanie siedząc chwyt wąski 5 x 5 x 88kg unoszenie ramion bok 4 x 12 x 12,5kg wiosło leżąc na ławie plus podchwyt 8 x 70kg ,80kg ,90kg ,95kg ,95kg triceps górny wyciąg sznur 10 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg brzuch maszyna 30 x 50kg 20 x 60kg 10 x 70kg 10 x 75kg Trening :-? po japońsku }:-( "jako tako "|-)

[...] x 3 x 130kg--korciło zrobić a przynajmniej spróbować robić po 4 powt 3 x 1 x 137kg poręcze 4 x 8 x cc+25kg wiosło leżąc ława plus z przytrzymaniem 5 x 8 x 42,5kg górny wyciąg wąsko do klaty 4 x 8 x 60kg na szerokość barków do karku 4 x 8 x 60kg narciarz 4 x 12 x 30kg gorny wyciąg prostowanie ramion sznur 4 x 10 x 32,5kg trening:-? solidny :-))

[...] z górny do klatki wąsko neutralny 10 x 45kg ,50kg ,55kg ,60kg ,65kg wiosłowanie hantle leżąc na ławie 5 x 10 x 35kg--połączony z rozpiętki łąwa plus 5 x 12 x 25kg narciarz sznur 5 x 12 x 22,5kg połączony z górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 10 x 32,5kg,35kg ,37,5kg ,40kg ,40kg brzuch maszyna 30 x 50kg ,55kg 2 x 25 x 60kg i bolesne próby [...]

[...] przed siebie po skosie 4 x 8 x 20kg + 4 x 8 x 17,5kg Wyciskanie wąsko SMITH + uginanie ramion hantle 5 x 100kg , 102,5kg 3 x 5 x 105kg + 4 x 7 x 22,5kg Dolny wyciąg ,sznur uginanie ramion + leżąc do policzka prostowanie ramion jednorącz 4 x 8 x 30kg + 4 x 10 x 17,5kg Trening:-? ,za długi dzień ,w pracy 12h i póżniej ciężko się rozkręcić [...]

[...] bok + naprzemienne unoszenie hantli przód skos 5 x 10 x 22,5kg + 5 x 8 x 20kg Wyciskanie sztangi wąsko SMITH + uginanie ramion naprzemiennie hantle 5 x 5 x 105kg + 5 x 9 x 22,5kg leżąc prostowanie ramienia od policzka + dolny wyciąg sznur uginanie ramion 5 x 8 x 22,5kg + 10 x 30kg / 31,25kg / 32,5kg / 33,75kg / 35kg TRENING :-? - ciężko :-))

[...] x 57,5kg Wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia 10 x 37,5kg /47,5kg 10 x 52,5kg 3 x 10 x 57,5kg--trochę szarpane może gdyby uchwyt był z paskami to byłoby łatwiej uginanie ramion hantle 4 x 10 x 18,5kg Uginanie ramion dolny wyciąg sznur 2 x 10 x 30kg 2 x 10 x 35kg --ostatnie 2-wa powtórzenia to ból bicka taki że przestraszyłem się ,że się urwie

nu ziompel juz plete sznur wlasnie Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2006-06-15 21:34:44

[...] 50kg x10 + stretch Odwrotny Butterfly 107,5kg x14, 82,5kg x17 Wznosy w tył w oparciu 20kg x20, 17,5kg x23 Modlitewnik maszyna jednorącz 17,5kg x15, 13,75kg x17 Hammer sznur 1x Brzuch spięcia maszyna 2x Łydka wspięcia siedząc 62,5kg x12 x12 x12 tempo https://www.youtube.com/watch?v=sRZRdgMQHXc Ciężki dzień, trudno się było zebrać. Użyłem [...]

[...] 11/8, MC 70/10, 100/8, 100/8, 120/4, 150/3, 160/3, 160/3, 160/3, podstawki,180/3, 180/3 Skłony izolowane x/10, 10/10, 10/10, 10/10 Młotki 11/10, 11/10, 11/10, Wyciąg dolny (sznur) 42,5/10, 35/10, 35/10 Wyciskanie Wąsko 70/10, 70/10, 70/4 <-- tylko tle poszło w ostatniej serii planowo miało być 6 pompki na poręczach x/10, 20/10, 20/10, Założony [...]

[...] jakiego użyć ciężaru więc serie rozpoznawcze były ) 15/12, 17/10, 21/10 Wznosy st. barkowego ze sztangą 60/10, 80/8, 80/8 Wyciskanie głową w dół 42,5/10, 60/8, 72,5/6, 85/4, 95/3 Butterfly 35/10, 40/8, 45/6 Brzuch 3 x 20 Pompki na poręczach 25/10, 25/10, 25/10 Biceps młotki 10/10, 10/10, 13/8 Biceps wyciąg dolny sznur 35/10, 40/10, 40/10

fajny sznur zawsze mozna sie wyhustac jak nie bedzie postepow ;-)Nie będzie bujania się }:-( https://youtu.be/vPGRWkunxhI

[...] A inna historia to taka, ze poszedlem raz po wodke do Aldi. Wzialem ta najtansza, Gorbatschov. Jak podchodzilem do kasy to nie bylo ludzi za mna. Jak doszdelm do kasy - sznur Niemcow za mna. Kasjerka - dowod prosze ;-D I tak oto Polaczek z flaszka wodki w Aldim na tle Niemcow wyszedl 8-) Dobrze, ze porozumiewalem sie swobodnie to choc na [...]

[...] jednorącz- kąt 65%--4x12x30 2,wiosłowanie-sztanga podchwyt --16x55/12x75/3x8x95 3.podciąganie na drążku szeroko przodem -z pomocą--3x10 4.ława lekki plus-leżąc wiosłowanie hantlami --4x12x37,5 lekko biceps 1,sztanga lekko łamana uginanie ramion --3x16x35 2.hantle uginanie młotki ---3x10x19 3dolny wyciąg sznur -uginanie ramion stojac--3x20x20

[...] wszystkiego :-( dzisiaj zmobilizowałem się do ćwiczeń --zrobiłem biceps i tricepsw seriach łączonych 1a --uginanie ramion sztanga łamana 1b prostowanie ramion wyciąg górny sznur 16x25/14x35/3x12x40/+16x27/14x32,5/3x12x36 2a uginanie ramion naprzemiennie ze skrętem hantle 2b dipsy -----4x10x16/+4x10 cc+10 3a.uginanie ramion sztanga -nachwyt 3b [...]