[...] 8 x 15 kg 2 seria 8 x 15 kg 3 seria 8 x 15 kg 4 seria 7 x 15 kg brzuch wznosy nóg do świecy i dołu 1 seria 10 x 3 kg 2 seria 10 x 3 kg 3 seria 10 x 3 kg 4 seria 8 x 3 kg Rozciąganie HIM i HAM 20 x Zajęcia taneczne z Przemkiem Na siłownie dotarł fajny sprzęt crosffitowy sznur?, skrzynie do wskakiwania i inne asortymenty pełen wypas:)
[...] szczycie ruchu 1minuta 4a. czachołamacz 3x10-12 tempo 30303 4b. uginanie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min 5. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy (sznur) 3x10-12 45sek przytrzymaj w szczycie 2sek trening, którego najbardziej się obawiałam, ze względu na same nowe ćwiczenia (nie licząc WL), a który mogę podsumować krótko [...]
kup sobie gruby sznur lub taśmę, tak z 2,5 - 3 metra i przewieszaj to przez szyję jak szkoda Ci pasa, u nas na siłce jest długi gruby łańcuch (15kg) i z nim można robić dipsy wieszając go na szyi (siła widzę jest)
Piątek 23.08.13 Co do treningu to dzisiaj przy ściąganiu linki górnego wyciągu użyłem sznura zamiast gryfu i odczucia to dużo większa pompa tricka, jednak kosztem ciężaru. Przy prostowaniu starałem się rozdzielać maksymalnie obie ręcę przez co ciężary mniejsze niż przy tradycyjnym prostowaniu gryfu. Niewiem czy to dobra zmiana, ale planuję przez [...]
[...] - tak, ale nie jakimś szalonym %-) 6. brzuszki z nogami na laweczce I rekami ze sztangielkami w gorze 3x15 tzn. serratus crunches? - tak 5a. przyciaganie wyciagu dolnego – sznur lokcie szeroko 3x8 tzn wiosłowanie siedząc do brzucha? - tak Przy powtórzeniach ok. 15 przerwy 30sek-1min, 8-10 do 2 min, przy rozgrzewkowych seriach 30sek. Pompki rób [...]
[...] ledwo skonczyłam ,robione z przerwami po 10-12 powtórzeniu - 35 kg 3x15 - ciężko,ciężko 5.Prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x10-12 15x5kg/15x5kg/11x7,5kg- zamieniłam sznur na prosty uchwyt. Lepiej się ciagnie. za jakiś czas pewnie wróce, albo nie. 3x15 x 6kg-prostowanie tricepsa w opadzie.Wyciąg był zajęty ciągle 5x5 kg/7x5kg/9x5kg- z [...]
[...] tu musze popracowac,wiem ze ciezar nie jest inponujacy ale jak dla mnie w tym cwiczeniu to ok. 5)Serie łączone wyciskanie sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,8 1x15x55kg,1x12x65kg,1x10x70kg,1x8x75kg sztanga łamana 1x15x45kg,1x12x50kg,1x10x50kg,1x8x50kg sznur to zabujcza seria ,tak mi dala popalic ze nie [...]
[...] -Wyciskanie francuskie leżąc 2x12x15kg.1x10x20kg,1x10x25kg,1x8x27,5kg tu miałem duze problemy , ale poszlo -Serie łączone wyciskanie sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,8 sztanga-2x12x40kg,1x12x45kg,1x10x50kg,1x10x55kg sznur-2x12x30,1x10x35kg,1x10x40kg,1x10x45kg tu spoko ,choc nie było latwo -prostowanie ramion nad [...]
[...] x 4 Wyciskanie hantli na skosie 45*: 20kg/8 x 3, 14kg/max x 2 Brama: 3s Wyciskanie hantli siedząc: 17,5kg/12 x 4 Łączona: unoszenie w przód + bok: 8kg/20 x 3 Triceps sznur: 4s Cardio: 30min Kolejny trening wychodzący poza strefę komfortu niskich powtórzeń. Jak pisałem, nie ma miękkiej gry. Walczymy z większą ilością powtórzeń w dniach [...]
W piątek nie chciało mi się robić wypiski z treningu, wczoraj nie było czasu, więc dziś hurtowo %-) 14.12.2018- plecy, brzuch Piątek jak to zawsze bywa trwa dość długo, bo wyczekuje się upragnionego weekendu %-) Ale myśl, ze będę mógł spokojnie zrobić sobie trening to niesamowity komfort psychiczny 8-) Prosto po pracy pojechałem na trening, tego [...]
Wpis z wczoraj ;-) 07.01.2019- barki + tricepsy- trening 2 Tak sobie postanowiłem, że będę numerował treningi ;-) Zobaczymy ile ich wyjdzie do końca roku ;-) Wczorajszy dzień nie był lekki... W pracy ostatnio jest co robić ;-) Push press: Fala 5 do 55kg Wyciskanie hantli siedząc: 12kg/20, 17,5kg/12, 20kg/8, 22kg/6 Unoszenie w przód jednorącz, [...]
[...] Wyciskanie wąsko: rampa 5 do 62,5kg Hammer, modlitewnik: 10kg/8 x 4 Francuz łamanym stojąc: 15kg/10 x 4 Uginanie z prostym, szeroki chwyt: 20kg/8 x 4 Prostowanie na wyciągu, sznur 15kg/8 x4 Cardio: 35min Aktualnie nie szaleję z treningami, bo jak widzicie nie ma regularności w treningach i w jedzeniu też jest kiepsko. Jutro wyjeżdżam na delegację [...]
[...] cały core C: LB squat- jako główny bój Rozpiętki poliqina- aktywacja piersiowego Hantle skos 30*- tutaj myślałem też czy nie dać hamera zamiast hantli Drążek neutral Wyciąg sznur- triceps Zercher's hold- odcinek piersiowy, core Ktoś coś ma jakieś uwagi? Coś od siebie może dodać? W głównych bojach planuję zjechać o ok 15 kg i próbować dalej [...]