[...] trzeba być samolubem;-) nie lubię siebie aż tak żeby przez 25 min czy 2h biec i ścierać się ze sobą w głowie;-) co innego gonić albo uciekać;-) a jeszcze jedno. wczoraj odebrałem tą tanią skakankę, odradzam wszystkim kupno takiej za 10 zł. sznur jest z gumowej cienkiej rurki bez wkładu w postaci linki stalowej. ciężko oraz wolno się kręci.
2. a jak "siądziesz " jak na motocyklu to gdzie udaje ci sie dociagnąć sznur?, rób to w natruralnym ułożeniu rąk i stawów barkowych 3. prosty 4b no wiesz na ginekologu :-)) 3b tak 3 weż sobie mały chwyt kwadratowy lub trójkatny przyczep do wyciągu dolnego siądz jak do przyciagania i wykonuj to tylko jedną ręką i tak właśnie jak napisałaś
2. a jak "siądziesz " jak na motocyklu to gdzie udaje ci sie dociagnąć sznur?, rób to w natruralnym ułożeniu rąk i stawów barkowych 3. prosty 4b no wiesz na ginekologu :-)) 3b tak 3 weż sobie mały chwyt kwadratowy lub trójkatny przyczep do wyciągu dolnego siądz jak do przyciagania i wykonuj to tylko jedną ręką i tak właśnie jak napisałaś eeeeee [...]
[...] cc x 10 cc x 10 cc x 10 uginanie ramion stojąc 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 russian twist 6kg x 15 6kg x 15 6kg x 15 podciąganie, przy trzeim powtórzeniu poluzował sie sznur z obciążeniem,stąd musiałem zeskoczyć i dobić wycisk żolnierski...nie dosć ze ciężko,to przy trzeciej serii coś zabolało w szyi....i d końca już bolało pompki na próbę [...]
[...] Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 5 x 10 4. Wiosłowanie łamaną stojąc 4 x 10 Triceps: 1. Prostowanie ramienia podchwytem na bramie 3 x 10 2. Prostowanie ramion na bramie sznur 3 x 10 Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 10 SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 20g -K** WPC 80 30g DIETA [...]
WYPIS Z DNIA 13.02.2009r. FILM Przysiad ze sztanga: 20x10 50x10 70x6 90x4 110x3 130x2 145/1 REKORD!! , ALE z pomocą Knife'a Wyciskanie sztangielek na barki: 25x15 29x12 33x10 39x10 Rekord! 43x5 REKORD! Unoszenie ramion na boki siedzac na lawce: 10x10 13x10 15x10 Push Press (zarzut z ziemi na klatke, po kazdym powt. sztanga wraca na ziemie: 50x5 [...]
[...] łączone z unoszeniem w bok również jednorącz również na wyciągu ;-) Koniec to 'popisowe' pompki na poręczach. Zakończyłem rampę na 32,5kg ;-) Na dobicie wyciąg górny i sznur ;-) Nie zabrakło też rozciągania i 'rehabilitacji' ;-) Sobota Sobota spędzona pod znakiem zabawy ostatkowej ;-) Jedzenie w porządku, wódka smakowała także gitarka ;-) [...]
[...] Wyciskanie hantli na barki siedząc: 22kg/8, 16kg/12, 12kg/ 18 Łączona unoszenia przód + bok 10kg/8 x 3 Face Pull: 4s Uginanie z gryfem prostym: 3s Młotki: 16kg/8 x 3 Triceps sznur: 4s Zamknęli mi 'moją' siłownię do soboty, przez co byłem zmuszony pojechać w inne miejsce. Dlatego jakoś tak sceptycznie podchodziłem do treningu, ale w trakcie się [...]
Trochę dementuję poprzedni wpis, bo wcale na sobotę w planach nie był trening :-P Sobota 12 h spędziłem w pracy na dyżurze w związku ze zmianą rocznego rozkładu jazdy. W sumie specjalnie roboty nie było, był czas na to żeby ogarnąć rzeczy, na które zwykle tego czasu nie ma ;-) Niedziela w związku z tym, że sobota cała w pracy postanowiłem dać [...]
01.03.2019- barki + łapy- trening 17 Wyc. z za karku: wave loading 5 do 47,5kg + 47,5kg/5 x 2 Unoszenie łamanego w przód: 12,5kg/12 x 4 Unoszenie hantli na boki: 10kg/8 x 4 Przyciąganie hantli do klatki, ławka 45*: 17,5kg/8 x 4 Uginanie z supinacją: 10kg/15, 12,5kg/12, 17,5kg/7, 20kg/6 Wyc. wąsko: rampa 5 do 67,5kg Modlitewnik hammer: 2 x 12,5kg/8 [...]
Troszkę zaległości się narobiło ;-) Ale też tych treningów nie było jakoś strasznie dużo ostatnio ;-) Ostatni weekend byliśmy u rodziców więc nic z treningu nie wpadło. W poniedziałek 4-ki, wtorek barki z łapami, środa i czwartek wolne od treningów, bo jakoś nie mogłem się zebrać. Wymęczony jakiś byłem i dopiero dziś się zebrałem na plecy i 2-ki [...]
Plan był, aby we wtorek wykonać trening barków i tricepsów. Niestety nie udało się. W pracy zwołali konferencję, przed ruszającymi pociągami w sezonie letnim, problemami z tym związanymi i tak się ten dzień skończył, że w pracy nie było kiedy zjeść i wróciłem wyebany ;-) Trening za to przesunąłem na środę ;-) 19.06.2019- barki + triceps- trening [...]
Znów wpis za dwa dni hurtem ;-) 02.08.2019- barki + tricepsy- trening 73 Ogólnie w planie wypadały nogi, ale te jednak wolę trenować w dzień wolny od pracy. Dlatego też postanowiłem zrobić barki z tricepsami, a nogi zostawić na sobotę. Tym bardziej, że w planach było obżarstwo %-) Rotacja zewnętrzna: 4kg/8 x 3 Y trap rise: 4kg/8 x 3 Wyciskanie ze [...]
13.08.2019- barki + tricepsy- trening 78 Rotacja zewnętrzna: 4kg/10 x 3 Y trap rise: 5kg/8 x 3 Wyciskanie hantli siedząc: 25kg/5, 20kg/12, 15kg/18, 10kg/20 Unoszenie w przód siedząc: 6kg/10+4+2 x 3 Unoszenie w bok leżąc na ławce: 6kg/10+3+2 x 3 Unoszenie w bok stojąc: 6kg/10+3+2 x 3 WL podchwyt: 75kg/6, 65kg/9, 55kg/13 Tate's press: 10kg/10+3+2 x [...]